Vähärasvainen ruokavalio ostoslista

Jos haluat seurata 10 päivän menu on vähärasvainen ruokavalio suunnitellut tohtori Beltrán, tämä ostoslista on erittäin hyvä sinulle.

Erittäin tehokas keino välttää siirtyminen ruokavaliosta pienimpään muutokseen sillä tekosyyllä, että meiltä puuttuu ainesosia … Tällä tavoin sinulla on ruokakomeroissa ja jääkaapissa kaikki mitä tarvitset tämän rasvaa polttavan ruokavalion toteuttamiseen , ja niin edelleen voit laihtua helposti ja huoletta!

Ja jos et vieläkään tiedä, mikä on ihanteellinen ruokavaliosi, tee testimme löytääksesi sinulle parhaiten sopivan laihdutusruokavaliota . Se ei petä!

Liemet ja konsommit:

-1 litra vihanneslientä (jos valitset jo tehdyn, muista, että siinä on oltava vähän suolaa, koska muuten se saa sinut säilyttämään nesteitä)

Hedelmät, vihannekset ja muut vihannekset:

Selleri, palsternakka, nauri, porkkana ja purjo vihannesten liemen pohjaksi keittoihin ja konsepteihin
400 g parsaa
200 g purjoa
200 g pinaattia
2 salaattia
1 pussi karitsan salaattia
1 pussi rucolaa
2 endiivia
2 artisokkaa
5 salaattitomaattia
2 viiniköynnöksen tomaattia
1 laatikko kirsikkatomaatteja
1 kesäkurpitsa
5 porkkanaa
5 sipulia
1 punainen paprika
2 vihreää paprikaa
200 g sieniä
4 perunaa
1 pää valkosipulia
½ punaista kaalia
½ papaija
1 mango
2 avokadoa
10 appelsiinia
3 sitruunaa
6 omenaa
½ luonnon ananas
4 kiiviä
4 päärynää
100 g mansikoita
2 aprikoosia
8 banaania
Inkivääri
Tuore basilika
Tuore minttu
Tuoretta persiljaa

Pasta, riisi ja palkokasvit:

100 g riisiä
30 g nuudeleita
50 g jousia
100 g keitettyjä kikherneitä hummuksen tekemiseksi
120 g keitettyjä herneitä

Munat:

-½ tusinaa munaa

Liha:

150 g kalkkunan kuutioita
120 g kanaa
120 g kania
120 g naudanlihaa carpaccio
240 g porsaan sisäfileetä
30 g kinkkukuutioita
5 viipaletta Iberian kinkkua
Kinkun lastut

Kala ja äyriäiset:

360 g lohta
120 g tonnikalaa
120 g kummeliturskaa
100 g simpukoita
200 g simpukoita a la marinara
150 g kalmaria
240 g kukko
6 keitettyä katkarapua

Maitotuotteet:

10 rasvatonta jogurttia
2 juustoa
100 g tuoretta juustoa ilman rasvaa
5 vähärasvaista juustoa
2 viipaletta kevyttä juustoa
40g parmesaania

Pähkinät:

Saksanpähkinät
Hasselpähkinät

Eikä se koskaan puutu ruokakomeroistasi:

Kahvia
Normaali, vihreä ja punainen tee
Rasvaton maito
Sokeriton vilja
Marmeladi ilman sokeria
Hunaja
Koko vehnän paahtoleipä
Täysjyväleipä
Leipä tikkuja
Oliiviöljy
Etikka
Kanelijauhe ja keppi
Kumina
Peppers
Pippuri
Suola
Sokeriton tumma suklaa
mustat oliivit

Clara temppu

liemi aina valmis

Kokin temppu, että liemi on aina valmis, on tehdä iso kerralla ja pakastaa se 200 ml: n annoksina esimerkiksi joidenkin tupperien tai jonkin tällaisen silikonimuotin avulla useille muffineille tai jopa jääpalikoille.

Joten sinulla on aina liemi saatavana pieninä annoksina eikä sinun tarvitse heittää pois pakkausta, jossa on yleensä ylimääräistä suolaa ja säilöntäaineita.