Martan tavoin löydät tuhat tekosyötä syödä huonosti tai olla noudattamatta ruokavaliota: "se on minun perustuslakini", "täysin, en voi tehdä mitään", "aineenvaihduntani on hidasta …" ja voit myös löytää tuhat ärsykettä taistelemaan heitä vastaan, kuten Martan oma todistus, joka toivomme kannustavan sinua aloittamaan itsestäsi huolehtimisen. Itse asiassa, jos olet täällä lukemassa tätä, se johtuu siitä, että jollakin tavalla haluat jo pitää enemmän huolta itsestäsi. Ja auttaaksemme sinua, haluamme antaa sinulle parhaan mahdollisen työkalun: helpoimman, terveellisimmän ja tehokkaimman laihtumisruokavalion.
- Helppo: Tämä laihduttamiseen tarkoitettu ruokavalio on suunniteltu oikeille naisille, joilla on monimutkaiset aikataulut, joilla ei ole aikaa valmistaa 3 erilaista ruokalistaa päivässä ja jotka haluavat löytää ainesosat mistä tahansa supermarketista. Lisäksi se on täysin ilmainen, sinun tarvitsee vain ladata alla oleva PDF- tai JPG-asiakirja ja seurata niissä olevia valikoita.
- Sana: Ruokavalion menetykset laihduttamiseksi on suunnitellut ravitsemusterapeutti tohtori Beltrán. Se ei ole ihmeiden ruokavalio, se on suunnitelma syödä paremmin ja laihtua.
- Tehokas: Valikot sisältävät ainesosia, jotka nopeuttavat laihtumista luonnollisesti joko kyllästävän, diureettisen tai rasvaa polttavan vaikutuksensa ansiosta. Tämän laihdutuspainon avulla saat aineenvaihduntasi kulkemaan kuin moottoripyörä - vaarantamatta terveyttäsi, niin että aloitat polttamisen heti alusta.
Helpoin ja tehokkain laihtuminen ruokavalio
Valikot ovat yksinkertaisia ja täydellisiä, ja voit toistaa niitä vielä 4 viikkoa, koska ne ovat hyvin tasapainoisia ja terveellisiä.
- Aamiaiset: Sinulla on useita ehdotuksia, joiden avulla voit valita parhaiten makusi.
- Ateriat: täydellinen ja erittäin tyydyttävä astioilla, jotka on suunniteltu niin, että et nälkäisi.
- Tuntien välillä: annamme sinulle vaihtoehtoja, jotta voit juoda keski-aamulla ja iltapäivällä, jos haluat.
- Illalliset: kevyet ja ilman nopeasti imeytyviä sokereita, jotta kehosi lepää paremmin ja kerää vähemmän rasvaa.
10 temppua laihtua
- Syö, koska nälkää tekee lihavaksi. Jos kulutat vähemmän kuin 1000 kaloria päivässä, aineenvaihdunta hidastuu, ja jos tämä on tavallinen tapa syödä, sinun on vaikeampaa laihtua riippumatta siitä, mitä ruokavaliota teet.
- Tee reseptejä, jotka täyttävät kaksinkertaisen määrän. Jotta ruokavalio toimisi, sinun on syötävä vähemmän, mutta "miten" se on välttämätöntä. Jos pöydälläsi on ruokahalua, joka tulee silmiin, tunnet olosi tyytyväisemmäksi. Ja jos lisäksi ne valmistetaan puolessa ajassa, olet onnellinen. Tästä syystä tohtori Beltrán on varmistanut, että kaikki ladattavasta valikosta löytyvät ruokalajit ovat nopeasti valmistettavia, täytteisiä ja maukkaita.
- Syö mausteisia ruokia. Kuumat mausteet (chili, mustapippuri, cayenne, kuuma paprika, sinapinsiemenet, inkivääri …) kiihdyttävät aineenvaihduntaa, koska niillä on termogeeninen vaikutus. Eli ne nostavat kehon lämpötilaa, mikä saa sinut polttamaan enemmän kaloreita ja enemmän rasvaa. Ole varovainen, jos et pidä mausteisesta, voit lisätä myös muita mausteita, kuten kanelia. Tutkimuksen mukaan ¼ ruokalusikallinen kanelia päivässä nopeuttaa aineenvaihduntaa.
- Ota infuusioita ja probiootteja vatsan turvotuksen välttämiseksi. Normaalit ruokavaliot sisältävät yleensä elintarvikkeita, jotka lisäävät vatsan turvotusta (hedelmät, salaatti, palkokasvit). Voit torjua tätä ottamalla esimerkiksi kaasunvastaisia infuusioita, kuten ne, jotka löydät ladattavasta valikosta. Lisäksi tohtori Beltrán on sisällyttänyt elintarvikkeita ja valmisteita, jotka estävät tämän ilmapallovaikutuksen, kuten luonnollisia diureetteja ja probiootteja.
- Sisältää enemmän kalaa ja parempaa sinistä. Rasvaisen omega-3-rasvahappoja sisältävän kalan (sardiinit, lohi tai tonnikala) syöminen parantaa aineenvaihduntaa, vähentää tulehdusta ja suojaa sydäntä. Omega-3-happojen on myös havaittu vähentävän vastustuskykyä leptiinille, hormonille, joka helpottaa laihtumista tukahduttamalla ruokahalua. Kalan lisäksi pähkinät, avokado ja chia- tai pellavansiemenet sisältävät myös runsaasti omega 3: a. Tämän vuoksi ruokavalion laihdutusvalikossa, jonka ehdotamme, löydät paljon kalaa ja pähkinöitä.
- Hanki jodi ja anna kilpirauhasesi vauhtia. Tekosyy aperitiivin valmistamiseen katkarapuilla, sardellilla tai kaksoilla on, että kala ja äyriäiset tarjoavat jodia, joka on erittäin tärkeä mineraali kilpirauhasen, rauhasen, joka vaikuttaa eniten aineenvaihduntaan, moitteettomaan toimintaan. Jos kilpirauhasen toiminta on riittämätöntä, aineenvaihdunta hidastuu ja painomme nousee. Mutta on myös muita jodipitoisia elintarvikkeita, kuten pinaatti, parsakaali, valkosipuli tai sipuli. Löydät ne myös ruokavaliosta laihtua.
- Rekisteröidy rasvaa polttaviin infuusioihin. Kuten inkivääri-ananas-infuusio, joka valmistetaan infusoimalla viipale inkiväärijuurta ja sisällyttämällä sitten kahden ananasviipaleen mehu. Aineenvaihdunnan nopeuttamisen lisäksi seos on erittäin puhdistava ja maistuu herkulliselta. Tai kokeile kamomilla-kaneli-infuusiota, joka on makeutettu puolella teelusikalla kanelia, mikä auttaa säätelemään verensokerin metaboliaa, vähentämään ruokahalua ja auttamaan polttamaan vatsa rasvaa. Ehdotamme myös näitä kahta infuusiota ruokavaliossamme.
- Liikuntaa, koska lihas kuluttaa enemmän rasvaa. Liikunta on laihduttamisen ruokavalion suuri liittolainen, koska se aktivoi aineenvaihdunnan ja pystyy tekemään siitä jopa 3 kertaa aktiivisempaa. Jos ei, katso näitä lukuja: istumaton elämä polttaa 26 kcal painokiloa kohti päivässä. Kun saavutat kunnon, poltat 35-40 kcal painokiloa kohti päivässä. Tämä johtuu siitä, että lihaksen on itsensä ylläpitämiseksi kulutettava enemmän kaloreita. Itse asiassa, jopa levossa, lihaksesi polttavat edelleen kaloreita. Ja mitä voit tehdä lihaksen saamiseksi? Siinä yhdistyvät sydänliikunta (kävely, uinti, juoksu) tai liikunta rasvanpolttoon virkistävillä harjoituksilla, kuten painoilla harjoitettavalla tai kehon osien, kuten vatsan, vahvistamisella.
- Ota sauna viikossa. Saunan käyttö mullistaa aineenvaihduntasi pakottamalla sen työskentelemään kovemmin pitämään kehosi lämpötilan vakaana, mikä osaltaan polttaa enemmän kaloreita. Mutta lisäksi sauna auttaa poistamaan myrkkyjä, kuten joitain kemikaaleja, jotka Britannian kansanterveyslaitoksen mukaan aiheuttavat ylipainoa ja jotka voivat vaikuttaa kilpirauhaseen, aineenvaihdunnan säätelystä vastaavaan rauhaseen.
- Nuku vielä 1 tunti. Ruotsalaisen tutkimuksen mukaan yö, jossa nukkuminen on vähäistä tai keskeytynyt, vaikuttaa moniin aineenvaihduntaan liittyviin hormoneihin. Esimerkiksi greliinipitoisuus, hormoni, joka lähettää nälän signaaleja aivoihin, kasvaa ja syöt lopulta enemmän. Lisäksi yli 7-8 tunnin nukkuminen hidastaa aineenvaihduntaa, koska levossa oleva keho tarvitsee vähemmän energiaa toimiakseen.
Painonpudotusruokavalio Ladattava valikko
Nämä ovat tohtori Beltránin luomat laihdutusruokavalion valikot. Voit ladata tämän ruokavalion viikoittaisen laihdutusvalikon JPG- ja pdf-muodossa, valmiina tulostettavaksi.
Lataa ruokavalion laihdutusvalikko pdf-muodossa
Lataa ruokavalio -valikko laihtua JPG-muodossa
