Gian Cescon
Kesä on tulossa ja haluamme päästä eroon talvella kertyneistä. Tämän lisäksi käytämme vähemmän vaatteita ja pyöreys on alttiimpi, ainakin minun. En tiedä, sattuuko se myös sinulle, mutta tänä vuodenkohtana tunnen itseni hieman epävarmemmaksi ulkonäöstäni ja jopa ärsyttänyt. Tässä tilanteessa on helppo joutua ihmeiden ruokavalioon. Mutta se olisi virhe hahmollemme ja terveydellemme. Tämän välttämiseksi tohtori Beltrán on suunnitellut erittäin terveellisen ja todella tehokkaan ruokavalion laihtua nopeasti. Se on myös ilmainen ja erittäin, erittäin helppo seurata, sinun tarvitsee vain ladata jpg- tai pdf-asiakirjat, jotka löydät tästä artikkelista. Jatka lukemista!
Ruokavalio laihtua nopeasti ottamatta riskejä
Ehdotamme erittäin täydellistä ruokintaohjelmaa, joka perustuu kolmeen vaiheeseen:
- Virheenkorjaus. Ensimmäisen viikon aikana poistamme toksiinit ja nesteet puhdistusruokavaliolla ja vitamiinimehuilla. Löydät ladattavan valikon alla.
- Vähentää. Toisella viikolla aktivoimme kehon polttamaan enemmän rasvaa ja vähentämään senttimetrejä hypokalorisella ruokavaliolla.
- Lujittaa. Tavoitteena ei ole palauttaa laihtua. Tätä varten luomme uusia tapoja helposti ja tehokkaasti.
Ennen kuin aloitat: etsi motivaatiosi!
Mittaa vyötärö ennen ohjelman aloittamista. Tee se uudelleen ensimmäisen vaiheen lopussa ja toisen lopussa. Senttimetrien pienentäminen auttaa sinua seuraamaan tätä menetelmää, koska voit tarkistaa tulokset nopeasti. Nyt kyllä, aloitamme?
Vaihe 1: Poista nesteitä ja toksiineja
Loput puhdistusruokavaliot perustuvat yleensä nesteiden lisäämiseen ja kiinteiden ruokien vähentämiseen. Siksi voit jatkaa vain muutaman päivän, olet nälkäinen ja heti kun palaat rutiiniin, palautat kilosi. Tämä laihdutus nopeasti vähentävä ruokavalio ottaa toisaalta huomioon, että ruoka sisältää myös vettä ja siksi se toimii.
Puhdistaaksesi itsesi sinun ei tarvitse olla nälkäinen
Tässä ensimmäisessä vaiheessa suunnittelemamme valikot ovat täynnä diureettisia elintarvikkeita, erittäin kuitupitoisia ja runsaasti vesipitoisia. Tämän ansiosta et tule nälkäiseksi ja tunnet olosi tyytyväiseksi lisäämättä tuskin kaloreita aterioihisi. Lisäksi valmisteet ovat yksinkertaisia ja erittäin vähärasvaisia.
Parantaa ruoansulatusta ja suoliston kulkeutumista
Kehon puhdistamiseksi oikein sinun ei tarvitse vain poistaa nesteitä, vaan myös vähentää toksiineja ja parantaa suoliston terveyttä. Terveessä suolistossa ravinteet omaksuvat paremmin, turvotusta vähennetään ja ummetusta vältetään. Tästä syystä olemme sisällyttäneet ruokia, jotka vahvistavat ruoansulatuskanavaa, tämän ruokavalion ensimmäisen viikon valikoihin laihduttamiseksi nopeasti.
Jälkiruoka-infuusiot
Olemme valinneet diureetteja (korte, fucus, voikukka), koska ne edistävät maksan asianmukaista toimintaa. Niiden ottaminen aterioiden lopussa auttaa parantamaan ruoansulatusta, ne antavat ylimääräisen annoksen nestettä ja auttavat välttämään makean jälkiruokien kiusauksen.
Ruokavalio laihtua nopeasti: ensimmäinen viikko
Rakastat ensimmäisen viikon valikoita, koska huomaat tulokset hyvin nopeasti.
Clara temppuja
kuinka juoda enemmän nesteitä
1. Lisää sitruuna veteen, se on vähemmän mautonta
ja auttaa puhdistamaan itsesi.
2. Kylmät keitot. Nyt kun se on kuuma, se on paras tapa aloittaa ateria.
3. Pidä pulloa vettä laukussa. Pienikokoinen, jotta se ei painaisi. Se on paras tapa saada se käsillä.
Vaihe 2: Vähennä rasvaa ja tuumaa
Laihtua tehokkaasti, sinun täytyy hyökätä kaikilla rintamilla. Viikon tai useamman viettäminen samassa ruokavaliossa tylsyyden lisäksi ei ole tehokasta. Keho on viisas ja säästäväinen ja pyrkii tottua siihen ja "kompensoimaan". Kun se huomaa, että ruokaa on vähemmän, se siirtyy "myymälätilaan" ja laihtuminen pysähtyy.
Aktivoimme aineenvaihduntasi
Ruokavalion toisen vaiheen tavoite laihtua nopeasti on elvyttää laihtuminen uudelleen. Tätä varten olemme suunnitelleet proteiineja ja hyviä rasvoja sisältävän valikot, jotka käynnistävät kehosi. Olemme myös sisällyttäneet elintarvikkeita, joilla on termogeeninen vaikutus (jogurtti, curry, mustapippuri, ananas), jotka auttavat sinua polttamaan enemmän rasvaa.
Rasva poistaa nälän
Useimmat ruokavaliot rajoittavat rasvaa. Meidät - päinvastoin - tarjoavat sinulle kaikki tarvitsemasi, etusijalle asetettaessa hyvät rasvat. Kun kehosi saa tarvitsemansa rasvan, se vapauttaa leptiiniä, hormonia, joka estää ruokahalua. Siksi tässä toisessa vaiheessa et myöskään tule nälkäiseksi.
Anti-peck -ruoka
Lisäksi valikot ovat täynnä ruokia, jotka vähentävät välipaloja ja estävät nälkähyökkäyksiä:
- Kala: sen proteiinit ovat täyteläisempiä, joten suosittelemme, että otat sen neljä kertaa viikossa.
- Kromi: Se tekee ruokavaliosta tehokkaamman ja vähentää halua makeisiin.
- Magnesium: auttaa vähentämään ahdistusta ja hallitsemaan ruokahalua.
Ruokavalio laihtua nopeasti: toinen viikko
Toisen viikon valikoiden avulla et tule ollenkaan nälkäiseksi.
Vaihe 3: Vahvista menetetty paino
Aivan kuten ylimääräinen pala kakkua tai toinen olut voi johtaa hitaasti ylipainoon, on olemassa pieniä päivittäisiä tapoja, jotka voivat estää sen. Ota huomioon, koska ne on helppo toteuttaa käytännössä.
Kiivi aamulla
Kiivit ovat todellinen C-vitamiinin ja kuidun “pommi”, joka antaa heille laksatiivisia ominaisuuksia. Lisäksi ne tarjoavat vain 45 kcal. Ne auttavat sinua poistamaan nesteitä ja välttämään ummetusta ja siten puhdistamaan itsesi.
Älä tuhlaa vettä vihanneksille
Vihannesten kiehumisen jälkeen saatu vesi sisältää runsaasti mineraaleja, koska vihannesten sisältämät vedet liukenevat siihen. Käytä sitä keittojen ainesosana tai paistetun kalan valmistamiseen. Se on loistava tapa poistaa toksiineja.
Korvaava resepti
Kun haluat korvata juoman, ota rasvaton jogurtti mansikoilla ja 2 saksanpähkinää päivälliseksi. Poistat ylimäärät ja seuraavana päivänä löydät itsesi upeaksi.
Jälkiruokana kaksi viipaletta vesimelonia
Huomaat, että se on aterioiden loppu, jonka olemme toistaneet ruokavaliossa. Ja se on, että kaksi viipaletta vesimelonia vastaavat lasillista vettä. Lisäksi se on erittäin kevyt (16 kcal / 100 g) ja sisältää lykopeenia, antioksidanttia, joka parantaa verenkiertoa ja suojaa tietyntyyppisiltä syöpiltä.
Keskipäivän iltana, ananas
Se on yksi kevyimmistä hedelmistä, ja korkean mineraalipitoisuutensa ansiosta se on myös erittäin puhdistava. Se on myös erittäin tyydyttävä, koska sillä on korkea kuitupitoisuus. Kaiken tämän vuoksi se on erinomainen välipala, joka auttaa sinua pääsemään eroon toksiinista ja rauhoittamaan ruokahalua illalliselle asti.
Mene ulos, lopulta paremmin
Emme aio pyytää sinua poistamaan sitä kokonaan. Mitä voit tehdä, on keittää ilman suolaa ja lisätä se juuri ennen syömistä, jotta makuhermosi tunnistavat sen maun ensimmäisestä puremasta.
