Kuten tohtori Pablo Berenguel, Espanjan yleislääkäreiden ja perhelääkäreiden seuran (SEMG) liikuntaryhmän johtaja totesi, tanssi on terveellinen ja terveellinen tapa laihtua asteittain . "Koska se on aerobinen liikunta, se auttaa meitä kuluttamaan kaloreita ja vahvistamaan lihasjärjestelmäämme, koska sen monen askeleen ja liikkeen ansiosta liikutaan hyvin monenlaisilla lihasryhmillä."
Journal of Physiological Anthropology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan aerobinen tanssiohjelma on yhtä hyödyllinen laihtumiselle kuin pyöräily ja lenkkeily. Lisäksi liikuntaan verrattuna tanssilla on se etu, että se on sosiaalista ja hauskaa toimintaa , mikä tarkoittaa, että sen harjoittelu kestää pitkään ja että hylkäämisen riski on pienempi.
MITÄ TANSSI SLEEMME ENEMMÄN?
Polttamiemme kaloreiden määrä riippuu tanssin tyypistä ja siitä, kuinka usein tanssimme. Siten , tansseja liittyy harjoituksen kohtalaisia, samanlainen voimakas kävely, ja sen käytäntö tunniksi kuluttaa noin 220 kaloria. Toisaalta on olemassa myös muita tyyppejä paljon intensiivisempiä tansseja, kuten zumba, jotka ovat samanlainen harjoittelu kuin voimakkuudella tai juoksulla uinnin aikana ja jotka voivat polttaa jopa 800 kcal.
Tiheyden suhteen on suositeltavaa tehdä vähintään 3 kertaa viikossa yksi tunti. Ja tietysti, jos tavoitteemme on laihtua, meidän on seurattava tanssikäyttöä tasapainoisella ruokavaliolla.
HYVÄ RUUMILLE JA MIELELLE
Sen lisäksi, että tanssi auttaa laihtua, sillä on useita hyödyllisiä vaikutuksia terveyteen . Se parantaa verenkiertoa ja vahvistaa keuhkoja, niveliä ja selkää verenpaineen ja muiden kardiovaskulaaristen riskitekijöiden hallinnan lisäksi. Toisaalta ja henkisellä tasolla tanssi saa meidät erittämään endorfiineja, jotka edistävät hyvinvointia ja vähentävät stressiä, sekä parantavat muistia ja estävät dementian ja Alzheimerin taudin.
MITÄ TANSSIA VALINNAN?
Teresa Gaztañaga, urheilulääketieteen asiantuntija ja Espanjan urheilulääketieteen seuran (FEMEDE) jäsen, neuvoo valitsemaan tanssityypin, josta pidämme eniten. Kaikki tanssit, jopa rauhallisimmat, liikuttavat lihasryhmiä ja ovat tärkeä toiminta.
Siitä huolimatta on joitain, jotka sävyttävät joitain alueita enemmän kuin toiset tai jotka työskentelevät enemmän tai vähemmän tasapainossa, joustavuudessa ja koordinoinnissa. Tämä voi auttaa meitä valitsemaan yhden tai toisen, kumpi mieluummin?
- Baletti . Se parantaa vastustuskykyä, korjaa huonot asentotavat, sävyttää lihaksia, parantaa joustavuutta ja tasapainoa. Se voi auttaa polttamaan jopa 450 kcal. tunneittain.
- Itämaiset tanssit . Ne vahvistavat vatsan, lantion, pakaran ja käsivarsien lihaksia, mikä auttaa sukupuolielinten moitteetonta toimintaa ja lievittää kuukautisten ja vaihdevuosien kipua. Poltat välillä 200-300 kcal. tunnin tanssia varten.
- Flamenco . Sen avulla koko kehoa liikutetaan. Vasikat ja reidet ovat sävytetyt lyönnillä ja käsivarret sävytetty käsivarrella. Kulut 300 kcal. Aika.
- Modernit tanssit (funky, hip-hop…). Ne lisäävät kestävyyttä, koordinaatiota ja voimaa. Ne ovat korkean intensiteetin tansseja, joilla poltat noin 400 kcal. tunnissa.
- Latinalaisia tansseja (merengue, salsa, samba, bachata …). Sitä pidetään voimakkaana aerobisena harjoituksena. Työskentele jalkojen ja käsivarsien lihaksia ja kuluta 300–400 kcal. Aika.
Joka tapauksessa, kuten tohtori Gaztañaga korostaa, on aina pidettävä mielessä, että valitsemamme tanssimoodaatio sopii jokaisen terveyteen ja fyysiseen kuntoon. Ja että aloitamme sen harjoittamisen hitaasti edetessä, kun kehomme pyytää meitä.
