Vaihe 1
Vaihe 1
Sulje silmäsi. Aseta kielesi kärki ylähammassi sisäpuolelle. Jätä se koko ajan.
Vaihe 2
Vaihe 2
Hengitä suun kautta, kuten antamalla surisevan äänen.
Vaihe 3
Vaihe 3
Sulje sitten suu, hengitä hitaasti nenän kautta ja laske neljä.
Vaihe 4
Vaihe 4
Pidä hengitystäsi seitsemän.
Vaihe 5
Vaihe 5
Hengitä nyt kahdeksan kertaa ja anna taas surina.
Vaihe 6
Vaihe 6
Toista sama prosessi 3 kertaa.
Vaihe 7
Vaihe 7
Oletko nukahtanut …?
Nukutko, mutta heräät usein?
Nukutko, mutta heräät usein?
Sitten sinun on ladattava ilmainen e-kirja, jonka tekniikat nukkuvat paremmin.
Internetissä on monia temppuja nukahtaa nopeasti, mutta on yksi, joka erottuu. Sitä kutsutaan "4-7-8" -tekniikaksi ja se on erittäin yksinkertainen harjoitus, jonka on levittänyt Dr. Andrew Weil, kokonaisvaltaisen ja integroivan lääketieteen asiantuntija ja useiden henkilökohtaisen kasvun bestsellerien kirjoittaja.
Vaikka alkuperäinen teoria on, että sekuntien yhdistelmä antaa sinun saada enemmän happea kuin normaalisti ja joka saa sinut rentoutumaan, voimme olla varmoja siitä, että kun hengitämme syvään ja rauhallisesti, koko kehomme rentoutuu ja alamme irrottaa.
Sama “4-7-8” -menetelmän luoja suosittelee tämän temppun harjoittamista kuukaudessa kerrallaan, koska tällä tavalla voimme hallita sen täydellisesti. Lisäksi se on rentoutustekniikka, jota voimme käyttää milloin tahansa päivästä, jos olemme liian stressaantuneita tai kiihtyneitä.
Hyvät tavat parempaan uneen
- Pidä aina kiinni rutiinista ja yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä.
- Tryptofaania sisältävät ruoat auttavat sinua rentoutumaan: maito, banaani, ananas, munat, kana …
- Illallisen jälkeen unohda matkapuhelimesi ja mahdolliset näytöt. Herätyskello, paristokäyttöisempi.
- Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, älä katso, mihin aikaan on älä heitä ja käännä. Esimerkiksi jonkin aikaa.
- Yritä olla kuumaton huoneessasi.
