Ruokapyramidit, prosenttiosuudet ruoasta lautasella … Joskus näyttää siltä, että tasapainoisen viikoittaisen ruokavalion suunnittelemiseksi sinun on opiskeltava kahta rotua ja kolmea mestaria. Älä huoli, CLARA: ssa teemme sen sinulle helpoksi, helpoksi ja annamme sinulle tasapainoisen viikoittaisen ruokavalion, jonka voit ladata myös pdf-muodossa ja JPG-muodossa.
Ruokapyramidit, prosenttiosuudet ruoasta lautasella … Joskus näyttää siltä, että tasapainoisen viikoittaisen ruokavalion suunnittelemiseksi sinun on opiskeltava kahta rotua ja kolmea mestaria. Älä huoli, CLARA: ssa teemme sen sinulle helpoksi, helpoksi ja annamme sinulle tasapainoisen viikoittaisen ruokavalion, jonka voit ladata myös pdf-muodossa ja JPG-muodossa.
Aiomme "kääntää" tasapainoista viikoittaista ruokavaliota koskevat viralliset suositukset niin, että terveellisen viikkovalikon suunnittelu on erittäin helppoa. Lisäksi, jos et edes halua suunnitella sitä, annamme sen sinulle jo valmiina ja seuraavien viikkojen ajan sinun on vain muutettava tekemämme ehdotukset muiksi vastaaviksi.
Mitä sinun pitäisi syödä viikoittain tasapainoisessa ruokavaliossa?
- Hedelmä: 2 tai 3 kappaletta päivässä.
- Vihannekset: 2 tai 3 annosta päivässä (vähintään).
- Meijeri: 2 tai 3 annosta päivässä.
- Valkoinen liha: 1-3 kertaa viikossa.
- Punainen liha: 1-4 kertaa kuukaudessa.
- Valkoinen kala, äyriäiset: 2-4 kertaa viikossa.
- Sininen kala: 2 kertaa viikossa.
- Muna: Jopa 7 viikossa, jos ei ole terveysongelmia.
- Tofu, seitan, tempeh: 1-3 kertaa viikossa.
- Peruna: 2-4 kertaa viikossa koristeeksi.
- Riisi, pasta, quinoa tai muut murot: 2–4 kertaa viikossa koristeeksi tai 1 päivä viikossa pääruokana.
- Leipä: 60-120 g päivässä (riippuen muiden aterioiden hiilihydraattien määrästä).
- Jogurtti jälkiruoka , paistetut hedelmät tai kompotti ilman sokeria.
Puolivälissä aamulla ja iltapäivällä
- Kourallinen pähkinöitä hedelmillä
- Jogurtti tai unssi suklaata
- Edamame
- Tuorejuusto, ohut viipale kvitteni
- Kovaksi keitetyt viiriäismunat cruditeillä
Jos haluat ideoita terveellisistä välipaloista, älä missaa sitä, mitä yhteistyökumppanimme Carlos Ríos sanoo.
VIIKOITTAVA TASAPAINOINEN RUOKAVALIKKO
Tämä on viikoittainen tasapainoinen ruokavalio. Sinulla on ehdotuksia seitsemäksi päiväksi, mutta myöhempien viikkojen ajan sinun on valittava vain vastaavat astiat. Esimerkiksi, kun tässä valikossa suosittelemme, että sinulla on vihannespihvi toisessa viikossa, voit vaihtaa sen artisokan sydämiin sitruunalla. Lisää terveellisiä reseptiideoita varten tässä on toinen artikkeli.
Ja jos haluat tehdä oman valikkosi seuraavien viikkojen ajan, voit ladata täältä viikkovalikon mallit.
