Meijeri on poikkeuksellinen kalsiumin lähde, mutta ei ainoa. Itse asiassa, Isabel Martorell, ravitsemusterapeutin-ravitsemusterapeuttina Nootric, on ehdottanut dieetillä kalsiumia ilman niitä. Se on ruokavalio, joka on täynnä elintarvikkeita, joissa on paljon kalsiumia, mutta ei meijeriä: palkokasvit (erityisesti soijapavut), vihreät lehtivihannekset, pähkinät (mantelit, hasselpähkinät …), piikillä syödyt kalat (sardiinit, pienet sardellit) …)
Kalsiumin imeytymisen parantamiseksi vältä näiden elintarvikkeiden nauttimista yhdessä muiden erittäin rasvaisten, runsaasti liukenemattomien kuitujen tai oksaalihapon (sardiini, tee …) kanssa; ja älä ota liikaa suolaa, sokeria tai liikaa proteiinia. Tässä on täydellinen luettelo elintarvikkeista, jotka "varastavat" kalsiumia.
Tämä ruokavalio on erittäin suositeltavaa ottaa enemmän kalsiumia, koska koska asiantuntijat sanovat, että on aina parempi saada kalsiumia useiden päivän aikana jaettujen ruokien ansiosta kuin luottaa vain yhteen.
D-vitamiini, täydellinen yhdistelmä kalsiumia
D-vitamiinia, koska se helpottaa kalsiumin ja fosforin imeytymistä suolistossa. Sen tarjoaa lohi, sardiinit, munat, voi ja kalanmaksaöljy. Mutta tässä tapauksessa kaikki ei ole ruokaa, auringonotto auttaa myös kehoa tuottamaan D-vitamiinia.
Liikkuminen vahvojen luiden saavuttamiseksi
Luu on elävä kudos, joka saa tiheyttä ja vahvistuu liikunnan avulla. Siirtyminen syrjäisistä elämäntavoista ja terveiden elämäntapojen noudattaminen voi tehdä yhtä paljon luiden terveydelle kuin syödä runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia. Voit aloittaa kuntoilun kotona kuntoasiantuntijamme Patry Jordanin kanssa.
