Sen lisäksi, että on todistettu, että avokado auttaa laihtua sen kyllästysvoiman ansiosta, katsotaan, että ihmiset, jotka syövät avokadoa säännöllisesti, noudattavat yleensä terveellisempää ruokavaliota, painavat vähemmän ja heidän terveytensä on parempi. Ja yksi tapa tehdä se on syödä se aamulla kuten näissä ehdottamissamme aamiaisissa.
Sen lisäksi, että on todistettu, että avokado auttaa laihtua sen kyllästysvoiman ansiosta, katsotaan, että ihmiset, jotka syövät avokadoa säännöllisesti, noudattavat yleensä terveellisempää ruokavaliota, painavat vähemmän ja heidän terveytensä on parempi. Ja yksi tapa tehdä se on syödä se aamulla kuten näissä ehdottamissamme aamiaisissa.
Paahtoleipää punajuurihuumuksella
Paahtoleipää punajuurihuumuksella
Avokado-aamiaisilla ei ole mysteeriä. Se on yhtä yksinkertaista kuin mitä näet. Laita joillekin paahtoleiville punajuurihumus (tai myös klassinen kikhernehumus) ja lisää se avokado-viipaleilla, tomaateilla, herkillä ituilla ja mausta se maun mukaan.
Leipä guacamolella, keitetyllä kananmunalla ja saksanpähkinöillä
Leipä guacamolella, keitetyllä kananmunalla ja saksanpähkinöillä
Jos haluat runsaan ja energisen aamiaisen, pidä mielessä, että avokado yhdistyy myös erittäin hyvin terveellistä proteiinia sisältävän munan kanssa. Levitä viipale leipää guacamolella (tai jos sinulla ei ole avokadoa, murskattu haarukalla) ja alkuun keitetty tai pehmeästi keitetty muna. Ja täydennät sen pähkinöillä ja siemenillä. Tässä on enemmän terveellisiä aamiaisia.
Leipä avokado, linssit, tomaatti ja basilika
Leipä avokado, linssit, tomaatti ja basilika
Samoin kuin se sopii hyvin kikherne-hummusiin, voit myös yhdistää sen mihin tahansa energiseen palkokasveihin, joten aloitat päivän paristolla. Joihinkin leivänviipaleihin voit laittaa esimerkiksi avokado-viipaleita, keitettyjä linssejä, tomaattiviipaleita ja tuoreita basilikan lehtiä. Fancy it, eikö?
Kasvisvoileipä kovalla keitetyllä munalla
Kasvisvoileipä kovalla keitetyllä munalla
Jos olet yksi niistä, jotka eivät voi tehdä ilman voileipää aamiaiseksi, mutta etsit terveellisempää versiota, kokeile tätä. Siinä on avokadoa, salaattia, tomaattia, sipulia ja keitettyä munaa. Mutta se olisi myös herkullista esimerkiksi tuorejuuston kanssa. Näin vältät leikkeleet, jotka ovat melko lihotavia eivätkä ole jalostettuja elintarvikkeita terveellisiä.
Muna ja pekoni täytetty avokado
Muna ja pekoni täytetty avokado
Toinen runsas aamiainen (joka voisi jopa toimia nopeaksi illalliseksi). Ruskea pekoni. Leikkaa avokado kahtia ja poista kuoppa. Suurenna reikä poistamalla osa massasta ja säilytä se toista aamiaista varten. Aseta sitten avokado uuninkestävään astiaan, jossa on karkea suolapohja, jotta se ei kaadu. Halkaise muna reikään, levitä päälle pekonia ja mozzarellaa ja paista 180 °: ssa 12-15 minuuttia (kunnes muna on kovettunut).
Pita guacamolea, tomaattia ja ituja
Pita guacamolea, tomaattia ja ituja
Selkeä todiste siitä, että terveelliset voileivät eivät ole hellää eikä vaikea tehdä. Tämän aamiaisen tekemiseksi sinun on vain otettava pitaleipä ja täytettävä se guacamolella ja tomaattiviipaleilla. Ja hienostuneemman kosketuksen lisäämiseksi lisää itäviä ituja täytteeseen, mikä tekee siitä paljon maukkaampaa. Se on yksi helpoista, terveellisistä välipaloista, joissa on gourmet-kosketus.
Avokado ituilla
Avokado ituilla
Klassinen nopea ja helppo avokado-aamiainen on leikata se viipaleiksi ja yhdistää ituihin. Voit ottaa sen sellaisenaan tai tarjoilla sitä paahtoleipää ja, kuten täällä, mukana sen kanssa jogurttia, jossa on mysliä tai joitain muroja. Jos pidät ideasta, kokeile yhtä kaurahiutaleista.
Riisikakut avokadopasteella
Riisikakut avokadopasteella
Jos etsit avokado-aamiaista, joka on helppoa, nopeaa ja täyttävää (mutta ei liian raskasta), kokeile tätä. Laita joihinkin riisikakkuihin avokadopasteita, guacamolea (jotka voit jo valmistaa) tai yksinkertaisesti murskattu avokado haarukalla ja mausta se maun mukaan.
5 suosituinta aamiaista avokadolla
- Paahda avokado-viipaleilla ja versoilla.
- Muna ja pekoni täytetty avokado.
- Viipaleet guacamolea ja tuorejuustoa.
- Kasvisvoileipä avokadolla ja kovaksi keitetyllä munalla.
- Pannukakkuja avokadopasteella tai murskatulla avokadolla.
Kuinka kuori, leikkaa ja tyhjennä se
- Tee leikkaus pituussuunnassa irrottamatta ihoa, kunnes veitsi saavuttaa luun.
- Tartu sitten molemmista puolista yhdellä kädellä ja kierrä varovasti vastakkaiseen suuntaan luun nostamiseksi pois.
- Lopuksi tyhjennä se lusikalla tai avokado-leikkurilla.
Temppuja hyödyntää sitä
- Jotta vältetään hapettumisesta johtuva mustuminen, ripottele se kerran kuorittuna pienellä sitruunamehulla.
- Jos haluat säilyttää sen, kun se on leikattu kahtia, kääri se keittiökalvoon, joka koskettaa massaa, ja säilytä sitä jääkaapin kylmimmässä osassa kypsymisen hidastamiseksi.
- Massa voidaan pakastaa murskatuksi tai murskatuksi ja maustetaan sitruunamehulla.
- Ja jos se on tullut vihreäksi ja haluat kypsyttää sen, löydä täältä kolme erehtymätöntä menetelmää.
