Sukupuolesta puhdistukseen: tapoja polttaa kaloreita joka päivä käymättä kuntosalilla

Kesä on juuri alkanut, enkä tiedä sinusta, mutta minulla ei ole halua lukita itseäni kuntosalille. Lisäksi tulemme ulos suljetusta ja haluan eniten siirtyä suunnitelmasta toiseen ja pitää hauskaa. Tarkoittaako tämä, että aion vapauttaa itseni ruoan kanssa ja viettää päivän lepotuolissa? Ei tietenkään! Aion noudattaa terveellistä ruokavaliota antaen itselleni terveellisiä mielihyviä (ja jotkut eivät niin paljon …) ja yritän liikkua niin paljon kuin mahdollista.

Asiantuntijoiden mukaan laihduttamiseksi terveellä ja kestävällä tavalla sinun täytyy laihtua enemmän tai vähemmän puoli kiloa viikossa, mikä tarkoittaa noin 300 kalorin polttamista päivässä. On monia tapoja käyttää (ja laihtua) ilman, että sinun täytyy antaa itsesi siihen. Katsotaanpa 20 tapaa saada se.

Kyllä rakastaa!

Ja sen lisäksi, että sinut onnelliseksi, laihtua! Kyllä kyllä. Suuteleminen ja halaaminen voi myös polttaa muutaman kalorin. On arvioitu, että jos suudelma saavuttaisi tunnin, poltettaisiin jopa 68 kaloria. Ja halata joku samaan aikaan, noin 70 kaloria. Joten älä säästä halauksia ja suudelmia rakastamiesi ihmisten kanssa.

Ostokset

Temppu on mennä jalka ja kuljettaa ostos itse. Sen lisäksi, että se on erittäin rentouttava monille meistä, meneminen auttaa polttamaan 150 kaloria tunnissa ja muutama enemmän, jos menet kantapäässä ja laukkuissa. Ja supermarketissa, kulkeminen ostoskorin kanssa puoli tuntia vaatii 100 kalorin lisää kulutusta. Muista tietysti pitää aina turvallinen etäisyys muihin.

Harrastaa seksiä

Toinen monista seksin syistä on, että laihdut. Tutkimukset osoittavat, että 30 minuutin seksiistunto voi polttaa keskimäärin 160 naista ja 190 kaloria miehillä. Mutta se riippuu myös paljon tekemäsi liikunnan määrästä. Jos sinulla on passiivinen asenne ja annat heidän tehdä kaiken sinulle, menetät vähän …

Rakastan komedioita

Valitse hyviä komedioita ja nauraa ääneen! Stressin poistamisen lisäksi 15 minuutin nauraminen palaa välillä 10–40 kcal ja vapauttaa myös nautintohormonia serotoniinia, joka auttaa vähentämään ruokahalua. Siitä eteenpäin, mene komediakerhoon!

Siivoa talo

Kyllä, siivous ei ole aivan halutuin aktiviteetti, mutta ehkä näet sen toisin, jos luulet saavasi kaksinkertaisen edun. Pidät talon loitolla kuin olisit Marie Kondo. ja menetät kaloreita. Tunnin puhdistuksen (lakaisu, hankaus, pöly …) arvioidaan kuluttavan jopa 340 kaloria. Vietä 20 minuuttia astioiden pesemisessä, 55 kaloria enemmän. Ja ikkunalasien puhdistaminen, 65 kaloria.

Pidä hauskaa tanssia

Ja jos kuntosali, koneet tai tavalliset harjoitukset eivät ole sinun juttusi, miksi etsit jotain muuta toimintaa, joka auttaa sinua liikkumaan? Tanssitanssi auttaa polttamaan välillä 200-500 kcal / tunti. Ja jos et pidä tanssimisesta parina, voit kokeilla vatsatanssia, joka polttaa 400-500 kcal / tunti.

Mene lasten taakse

Jos olet kyllästynyt juoksemaan lasten jälkeen, katso sitä toisesta näkökulmasta. Jos pelaat lastesi, veljenpoikiesi tai kummilastesi kanssa tunnin ajan, voit polttaa jopa 300 kaloria. Rattaiden työntäminen tunnin ajaksi voi polttaa noin 200 kaloria. Ja kantamalla vauvaa käsivaroissasi 30 minuuttia, 140 kaloria. Se ei ole ollenkaan huono.

Nouse seisomaan

Nouse kaikki pystyt

Seisominen pöydän ääressä istumisen sijaan polttaa noin 2 kcal enemmän minuutissa. Tämä tarkoittaa, että liikalihavuuden tukiryhmän liikunta-asiantuntijoiden mukaan voit menettää 7–9 kiloa vuodessa. Myös liikkuminen toimistossa tai kotona työskennellessäsi (lyhyt kävely, yhteensä kaksi tuntia viikossa) voi tarkoittaa noin 4 kilon menetystä vuodessa verrattuna koko päivän istuviin.

Palaa lapsuuteen

Palauta toimintoja, kuten rullaluistelu tai luistelu - voit polttaa 450 kcal / tunti - tai hula-vanne - jonka avulla menetät rasvaa, saat tasapainoa ja koordinaatiota sekä sävytät. Yli 300 kcal (yhden tunnin harjoittelussa), hyppynaru, ontuva ankka, pilla pilla jne.

Entä jos menet pyörällä?

Sen käyttäminen kuljetusvälineenä auttaa laihtua. Varsinkin paikoissa, joissa orografia pelaa meitä vastaan. European Journal of Applied Physiology -lehdessä julkaistu tutkimus varmistaa, että istuvilla ihmisillä pyöräily auttaa parantamaan fyysistä kuntoa.

Pass (vähän) kylmä

Ilmastointilämpötila voi olla valituksen aihe kylmimpien joukossa. Mutta se voi myös auttaa laihtua. Tutkimuksen mukaan jopa 20 enemmän kaloreita voidaan polttaa tunnissa huoneessa 15 ºC: n lämpötilassa kuin yhdessä 27 ºC: n lämpötilassa. Tällä nopeudella voit polttaa jopa 200 kcal noin 8 tunnissa.

Motivoiva ympäristö

Käytä tekniikkaa motivoida itseäsi polttamaan enemmän kaloreita. Aseta taustakuva, jossa on lauseita, kuten "Nouse nyt ja liiku 10 minuuttia", jätä herätyskellon viereen viesti "Tänään olen lähempänä ihanteellista painoa" tai muistuta herätyskelloa liikkuessasi 5 minuuttia joka tunti auttaa saavuttamaan tavoitteesi polttaa 300 kcal päivässä.

Aivot: 'energianimuri'

Jos työskentelet mielessä, aktivoit keskittymisesi ja voit polttaa jopa 1,5 kaloria minuutissa. Aivot pystyvät polttamaan monia kaloreita, koska ne käyttävät noin 20% päivässä käyttämästäsi energiasta. Siksi tehosta kaikkea, mikä lisää keskittymistä: sudoku-pulmia, ristisanatehtäviä jne.

Hyvässä seurassa

Jos sinulla ei ole motivaatiota harrastaa urheilua, kirjaudu ryhmätapahtumiin. Tai Chi esimerkiksi eliminoi stressin, lisää keskittymistä ja polttaa noin 240 kaloria / tunti tai keilailua, mikä on ihanteellista perheen viettoon ja 200-300 kcal / tunti polttamiseen voimakkuudesta riippuen. Entä jos luot liigan ystävien kanssa?

Mene lähemmäksi luontoa

Hengitä raitista ilmaa, nauti luonnosta ja laihduta. Palaa melkein huomaamatta sitä noin 29 kcal 5 minuutin välein. Jos suoritat matematiikan, ylität helposti 300 kcal tunnin nousun, laskeutumisen, esteiden välttämisen ja epätasaisen maaston läpi käymisen aikana.

Löydä uudelleenkorjaus

Juoksemalla poltat 300 kcal 25 minuutissa, mutta on jotain parempaa … juoksu taaksepäin! Daytonin yliopiston (USA) mukaan se parantaa suorituskykyä 2,5%. Voit kokeilla sitä elliptisellä kuntosalilla (vuorotellen edestakaisin) ja saat parempia tuloksia. Ja jos haluat tietää, mikä on parempi, kävellä vai kävellä, katsokaa.

Nyrkkeilysäkki kotona

Jos sinulla ei ole aikaa tehdä potkunyrkkeilytunteja, voit harjoitella sitä kotona. Hanki itsellesi nyrkkeilysäkki (klassinen nyrkkeilysäkki, mene) ja harjoittele kotona. 30 minuutissa voit saavuttaa tavoitteesi, 300 kaloria, samalla kun vahvistat käsivartesi ja saat sävyn koko kehosi. Löydä 4 harjoitusta, joilla voit laihtua ilman, että astut kuntosalille.

Vie koira kävelylle

Lemmikkisi vieminen kävelylle ei ole vain hyödyllistä heille, vaan myös sinulle. Tutkimusten mukaan voit polttaa jopa 245 kaloria tunnin pituisen kävelyn aikana. Ja jos päätät pelata palloa tai juosta koiran kanssa, poltat silti paljon enemmän.

Kiipeily portaita

Viiden tarinan käyminen keskimäärin viisi kertaa viikossa polttaa noin 300 kaloria. Mutta kyllä, älä nouse vaiheita kaksi kerrallaan, koska vähemmän kaloreita poltetaan. Roehamptonin yliopiston tutkimuksen mukaan useamman askeleen ottaminen saa lihakset supistumaan nopeammin ja kuluttamaan enemmän energiaa. Tämä harjoitus auttaa myös hidastamaan sykettä ja lisää hyvän kolesterolin määrää.

Pelaa biljardia

Kummallista kyllä, biljardin pelaaminen tunnin ajan voi polttaa noin 190 kaloria. Joten jos et ole asiantuntija ja joudut viettämään pitkään pelin loppuun saattamiseen, sitä parempi. Ja toista niin monta kertaa kuin haluat.