Karanteenipäivät, asteittainen lopettaminen ja nyt voimakas kesän lämpö ovat saattaneet vaikuttaa jalkojemme terveyteen. Tohtori Enric Roche, Barcelonan verisuoniklinikan johtaja, auttaa meitä ottamaan röntgenkuvan tilanteesta ja selvittämään, mitä voimme tehdä, jotta saisimme kaikki haluamamme jalat.
Miksi jalkani turpoavat?
Jalkamme on tarkoitettu liikuttamaan, kävelemään, juoksemaan, pyöräilemään, luistelemaan … Siksi passiivisuudella on kaksinkertainen vaikutus, lihaksikas ja verenkierto.
- Lihasten tasolla "jos liikkumattomuutta ja liikuntaa on vähän, lihasmassaa voidaan vähentää", sanoo tohtori Roche.
- Vaskulaarisella (verenkiertotasolla) "aktiivisuuden väheneminen vähentää jalkapohjan laskimopumppuvaikutusta ja kaksosien massaa, mikä voi johtaa ödeemaan tai nesteen kertymiseen".
Passiivisuuden seuraukset
Jalkojen ulkonäköön vaikuttamisen lisäksi suonikohjuongelmia on helpompaa kuin turvotusta tai raskautta, vaikka se riippuu kustakin tapauksesta, koska emme kaikki aloita samasta tilanteesta.
Tohtori Roche katsoo, että "kotona pidetyssä suljetussa tilassa, jossa henkilö voi liikkua ja käydä pienillä kävelyretkillä, verisuoniongelmia ei tarvitse ilmetä", toisaalta, jos laskimoiden vajaatoiminta jo kärsii, jotkut oireet voivat pahentua.
- Suonikohjut voivat pahentua. "Niiden ei tarvitse ilmestyä passiivisuustilanteissa, mutta ne, joilla on jo suonikohjuja, voivat nähdä tilanteensa huononevan." Ja se, että toimettomuus ja erityisesti pitkään istuminen "ei edistä laskimoiden paluuta, ja varsinkin tapauksissa, joissa ihmiset jo kärsivät suonikohjuista, voivat pahentaa heidän tilaansa ja edistää tulehdusta, turvotusta tai flebiitti-ilmiöitä".
- Raskautta ja turvotusta voi olla vähemmän. Nämä kaksi ärsyttävää tunnetta jaloissa ovat yleisempiä, kun vietämme pitkään seisomassa liikkumatta, mutta kuten tohtori Roche selittää, synnytyksen aikana on ollut useammin, että istumme ja että olemme asettaneet jalkamme pöydälle, tuolille, jne., mikä nostamalla heitä on auttanut jalkojen dekongestaatiossa.
Miksi jalkamme satuttavat liikkuessamme?
Mutta näiden vaivojen ei tarvitse liittyä verisuoniongelmiin, ne johtuvat vain liikunnan puutteesta. Kuten lääkäri selittää, "on yleisempää havaita väsymystä ja jäykkyyttä toiminnan jälkeen kuin ei itse raskautta", ja kuten hän lisää, "kävely lievittää jalkojen raskauden tunnetta".
Entä jos meidät taas suljetaan?
Sinun on tietysti hyödynnettävä hetkiä, jolloin voimme mennä kävelylle tai liikuntaan ulkona asetettujen suojaehtojen kanssa. Toisaalta pidä hyvää toimintaa myös kotona. Katsotaanpa kaikki avaimet turvotettujen jalkojen torjumiseksi.
Karanteenipäivät, asteittainen lopettaminen ja nyt voimakas kesän lämpö ovat saattaneet vaikuttaa jalkojemme terveyteen. Tohtori Enric Roche, Barcelonan verisuoniklinikan johtaja, auttaa meitä ottamaan röntgenkuvan tilanteesta ja selvittämään, mitä voimme tehdä, jotta saisimme kaikki haluamamme jalat.
Miksi jalkani turpoavat?
Jalkamme on tarkoitettu liikuttamaan, kävelemään, juoksemaan, pyöräilemään, luistelemaan … Siksi passiivisuudella on kaksinkertainen vaikutus, lihaksikas ja verenkierto.
- Lihasten tasolla "jos liikkumattomuutta ja liikuntaa on vähän, lihasmassaa voidaan vähentää", sanoo tohtori Roche.
- Vaskulaarisella (verenkiertotasolla) "aktiivisuuden väheneminen vähentää jalkapohjan laskimopumppuvaikutusta ja kaksosien massaa, mikä voi johtaa ödeemaan tai nesteen kertymiseen".
Passiivisuuden seuraukset
Jalkojen ulkonäköön vaikuttamisen lisäksi suonikohjuongelmia on helpompaa kuin turvotusta tai raskautta, vaikka se riippuu kustakin tapauksesta, koska emme kaikki aloita samasta tilanteesta.
Tohtori Roche katsoo, että "kotona pidetyssä suljetussa tilassa, jossa henkilö voi liikkua ja käydä pienillä kävelyretkillä, verisuoniongelmia ei tarvitse ilmetä", toisaalta, jos laskimoiden vajaatoiminta jo kärsii, jotkut oireet voivat pahentua.
- Suonikohjut voivat pahentua. "Niiden ei tarvitse ilmestyä passiivisuustilanteissa, mutta ne, joilla on jo suonikohjuja, voivat nähdä tilanteensa huononevan." Ja se, että toimettomuus ja erityisesti pitkään istuminen "ei edistä laskimoiden paluuta, ja varsinkin tapauksissa, joissa ihmiset jo kärsivät suonikohjuista, voivat pahentaa heidän tilaansa ja edistää tulehdusta, turvotusta tai flebiitti-ilmiöitä".
- Raskautta ja turvotusta voi olla vähemmän. Nämä kaksi ärsyttävää tunnetta jaloissa ovat yleisempiä, kun vietämme pitkään seisomassa liikkumatta, mutta kuten tohtori Roche selittää, synnytyksen aikana on ollut useammin, että istumme ja että olemme asettaneet jalkamme pöydälle, tuolille, jne., mikä nostamalla heitä on auttanut jalkojen dekongestaatiossa.
Miksi jalkamme satuttavat liikkuessamme?
Mutta näiden vaivojen ei tarvitse liittyä verisuoniongelmiin, ne johtuvat vain liikunnan puutteesta. Kuten lääkäri selittää, "on yleisempää havaita väsymystä ja jäykkyyttä toiminnan jälkeen kuin ei itse raskautta", ja kuten hän lisää, "kävely lievittää jalkojen raskauden tunnetta".
Entä jos meidät taas suljetaan?
Sinun on tietysti hyödynnettävä hetkiä, jolloin voimme mennä kävelylle tai liikuntaan ulkona asetettujen suojaehtojen kanssa. Toisaalta pidä hyvää toimintaa myös kotona. Katsotaanpa kaikki avaimet turvotettujen jalkojen torjumiseksi.
Itsehieronta kevyille jaloille
Itsehieronta kevyille jaloille
Hiero itseäsi kahdesti päivässä voiteella selluliittia tai väsyneitä jalkoja varten, ongelmastasi riippuen:
- Kesto . Noin 5 minuuttia jalkaa kohti.
- Kuinka tehdä se. Yhdistä ylöspäin suuntautuvat liukumiset koko kädellä muiden kanssa, kuten vaivaamiseen (mutta tehdään avoimella kädellä, ilman että sormet kaivavat jalkaan).
- Mukavampi . Auta itseäsi kotitalouksien sähköhierontalaitteen kanssa.
Artikkelin lopusta löydät voiteet, jotka voivat olla hyödyllisiä.
Harjoitukset turvotettujen jalkojen lievittämiseksi
Harjoitukset turvotettujen jalkojen lievittämiseksi
Ihanteellinen on tehdä vähintään 30-45 minuutin päivittäinen liikunta, jonka voit jakaa jopa 20 minuutin aamulla ja 20 iltapäivällä; tai jos haluat, ota 45 minuutin luokka.
- Kävele varpaissa. Varpaiden kantapääharjoittelut aktivoivat vasikan lihakset, jotta sydän voi verenkiertoa. Se on "hyvä venytysharjoitus, mutta sen pitäisi olla progressiivinen".
- Tanssi. Se on erittäin suositeltavaa, koska voit liikkua paljon ja lisäksi "se auttaa erityisellä tavalla parantamaan mielialaasi.
- Pyöräile makaa selälläsi ja nosta jalkojasi. Se on erittäin hyvä harjoitus "sekä jalkojen että vatsan vahvistamiseksi".
- Venyttely. Venytysjaksojen tekeminen on myös erittäin suositeltavaa verenkierron stimuloimiseksi ja epämukavuuden välttämiseksi jaloissa. Löydät tietoja osoitteesta CLARA.es ja voit myös seurata Patry Jordánin rutiineja esimerkiksi tavallisten kanaviensa kautta.
- Seuraa sydänrutiineja. Jos sinulla on enemmän halua liikkua, noudata yhtä näistä rutiineista, mutta on parempi, jos se on vähävaikutteinen sydän, jos verenkierto-ongelmia on jo olemassa ja "harjoituksen säätäminen kullekin tasolle, erikseen"
Vaikuttaako jalkineiden turvotus jalkoihin?
Vaikuttaako jalkineiden turvotus jalkoihin?
Voit olla kotona lenkkarit, lenkkarit … jopa paljain jaloin. Kuten tohtori Roche selittää, koko päivän lenkkarit "eivät ole erityisen pahoja, mutta suosittelen yrittää käyttää mukavia mutta täydellisiä kenkiä", koska tärkeintä on "helpottaa oikeaa jalanjälkeä". Ei ole myöskään huono asia mennä paljain jaloin tai käyttää paljain jaloin, kunhan ei ole "jalanjäljevikoja (litteä jalka, varus-jalka jne.), Jotka voivat aiheuttaa epämukavuutta harjoituksesta riippuen".
Ylipaino vaikuttaa jalkojen ulkonäköön ja terveyteen
Ylipaino vaikuttaa jalkojen ulkonäköön ja terveyteen
Meidän on tunnustettava, että karanteenissa olemme antaneet itsellemme enemmän kunnianosoituksia kuin tavallisesti ja kuka muu on lisännyt muutaman punnan vähiten. Kuten asiantuntija huomauttaa, tämä on haitallista jalkojen verenkiertoon, koska "ylipaino tarkoittaa kehon rasvan lisääntymistä, mikä johtaa raajojen suurempaan kuormitukseen. Ja jos sinulla on laskimoiden vajaatoiminta, se pahenee entistä enemmän ”, joten meidän on palattava tavalliseen painoon lopettaaksemme jalkojen turvotuksen.
Mitä meidän pitäisi parantaa ruokavaliossa
Mitä meidän pitäisi parantaa ruokavaliossa
Voit lievittää Jalkojen turvotus, ihanteellinen on noudattaa ruokavaliota kuten Välimeren, runsaasti hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita, joka auttaa laihtumaan ja johtuen kuidun määrää se antaa, auttaa taistelussa ummetus, yksi laskimoiden vajaatoiminnan raskauttavista tekijöistä.
Lisäksi meidän on vähennettävä astioiden suolapitoisuutta, koska sen sisältämä natrium edistää nesteen kertymistä. Kohtalainen paljon makkaroiden, savustettujen lihojen, suolakurkkujen, keittojen, liemien ja valmiiden voiteiden, ikääntyneiden juustojen, pizzojen, viipaloitujen leipien, kastikkeiden, lihavalmisteiden kulutusta … ja lisää kaliumipitoisten elintarvikkeiden kulutusta , koska on olemassa tutkimuksia, kuten kanadalaisia julkaistiin tieteellisessä lehdessä The Lancet , jotka väittävät, että se on tehokkaampi estämään nesteen kertymistä. Rikkaimmin tässä mineraalissa ovat muun muassa palkokasvit, maitojauhe, pähkinät ja kuivatut hedelmät, persilja, avokado ja sienet.
Amazon
9,02 €Pehmeämmät jalat
Jalkojen pitäminen kosteutettuina on ensimmäinen askel saamaan ne näyttämään kauniimmilta. Kevyt voide, kuten tämä kosteuttava maito, ATLANTIA-aloe veralla ja avokadoöljyllä.
Lookfantastic
72,45 €Kylmävaikutus
Yritä aina vaihtaa seisonta-aikoja istuma-aikojen kanssa. Ihmisillä, joilla on laskimoiden vajaatoimintaongelmia, tohtori Roche suosittelee tämän vuorottelun lisäksi "kompressiosukkien tai -sukkien käyttämistä ja tiettyjen harjoitusten suorittamista jalkojen ja jalkojen liikkeelle panemiseksi, jotta minimoidaan tromboflebiitti- tai tromboosi ". Jalkojen dekongetoimiseksi ei ole mitään muuta kuin antaa itsellesi se hieronta, josta puhuimme kylmävaikutteisen voiteen kanssa. Tämä on Natura Bissén Essentiel Shock Intense Cryo-geeli.
Amazon
42,57 €Kiinteyttävä voide
Kiinteyttävät voiteet voivat olla tehokkaita yhdistettynä oikeaan harjoittelurutiiniin. Pidämme tästä, koska se sisältää puhdasta kofeiinia ja piitä. Se on Payot's 3-in-1 Gelée Minceur
.
Kermanvärinen
Kermanvärinen
Aivan kuten meikkiä käytetään kasvoilla, voimme käyttää sitä myös jaloilla peittämään epätäydellisyyksiä, kuten merkittäviä laskimoita tai suonikohjuja. Pidämme
+ Farma Dorschin vartalovoideesta , 39 €.
Promofarma
31,90 €Selluliittivoiteet
Toimivatko selluliittivoiteet? Ne täydentävät hyvin terveellistä ruokavaliota, liikuntaa ja vartalohierontaa. Tämä on Elancyl Slim Massage Anti-Cellulite Gel Concentrate.
Amazon
2,50 €Kerma rentouttamaan jalkoja
Jos huomaat, että jalkasi ovat turvonnut kuumuudesta, suihkussa lopeta suihkuttamalla jalkasi makealla vedellä ja lopeta leikki antamalla itsellesi hyvä hieronta arnikkavoiteella, joka parantaa alueen ihon ulkonäköä.
