Toimistossa on melko usein kysytty, voitko juoda vähemmän vettä, kun syöt kesällä paljon enemmän hedelmiä, joiden oletetaan olevan täynnä vettä. No, vastaus on, että millään tavalla et voi vähentää juomasi veden määrää syömällä hedelmiä, vielä vähemmän vuoden kuumimpana kautena.
Juo kesällä paljon enemmän vettä
Dr. José Manuel Fernández, koordinaattori työryhmän Nutrition SEMERGEN, sanoo, että ei vain pitäisi juoda vähemmän, mutta päinvastoin, pitää hyvin sammutettua kuumalla säällä ihanteellisella korottaa nesteiden juot päivittäin.
- Miksi enemmän? Kesällä hikoilet enemmän ja siksi ihon läpi on ylimääräinen vesihäviö, joka on palautettava.
- Juo jopa ilman janoa. Älä odota, kunnes virtsasi on tumma tai olet janoinen. Kun näin tapahtuu, on yleensä nesteytysvaje.
Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda?
WHO suosittelee juomaan kaksi litraa vettä päivässä, mutta suurin osa meistä pitää kiinni puolitoista litraa. Sen säätämiseksi hyvin ja tasapainotetun nesteytystason ylläpitämiseksi jokaisen ihmisen tulisi juoda noin 20 ml vettä jokaista ihannepainokiloa kohti ruoan sisältämän veden lisäksi. Esimerkiksi, jos ihanteellinen painosi on 60 kiloa, sinun tulisi juoda 1200 ml vettä päivässä.
Ja miksi vesi on niin välttämätöntä?
Vesi parantaa ruoansulatusta, ihon ulkonäköä ja jopa täyttää sinut energialla. Ja sen lisäksi siinä ei ole kaloreita ja se auttaa laihtua. Kaikista näistä eduista huolimatta puolet espanjalaisista ei juo tarpeeksi vettä. Jos olet yksi niistä, joilla on vaikea tehdä se, älä missaa temppujamme juoda enemmän vettä melkein tajuamatta sitä.
