Ei enää koettelemuksia vaatteisiin sopimiseksi ja unelmakoon saamiseksi. Olemme valmistaneet #retoclara-mallin, joka ehdottaa päinvastaista: hoitaa ja hemmotella vatsaa niin, että tunnemme itsemme hyväksi sisältä ja ulkoa, ja reboundilla voimme jopa laihtua.
- Tärkeimmät avaimet, kuten alla selitämme, ovat sirun vaihtaminen, mikrobiota hoitaminen, terveellisen ruokavalion panostaminen, stressin vastustaminen ja liikunta. Kyse on vatsavaivojen lopettamisesta, mutta myös elintärkeästä …
Tässä artikkelissa kerromme sinulle tärkeimmät asiat, mutta jos haluat tietää kaiken mitä tarvitset liittyäksesi #retoclara -ohjelmaan ja saadaksesi terveellisen ja onnellisen vatsan, sinun on ladattava ilmainen e-kirja, jonka olemme valmistaneet sinulle. Se on pdf-tiedosto, joka on valmis lukemaan haluamallasi laitteella, voit jopa tulostaa sen. Yksityiskohtaiset tiedot sekä menu, reseptit ja myös kuntosaliharjoitukset ja rentoutumistekniikat, jotka ovat sinulle hyviä. Kirjaudutko sisään?
- lataa terve ja onnellinen vatsa-eBook
Ei enää koettelemuksia vaatteisiin sopimiseksi ja unelmakoon saamiseksi. Olemme valmistaneet #retoclara-mallin, joka ehdottaa päinvastaista: hoitaa ja hemmotella vatsaa niin, että tunnemme itsemme hyväksi sisältä ja ulkoa, ja reboundilla voimme jopa laihtua.
- Tärkeimmät avaimet, kuten alla selitämme, ovat sirun vaihtaminen, mikrobiota hoitaminen, terveellisen ruokavalion panostaminen, stressin vastustaminen ja liikunta. Kyse on vatsavaivojen lopettamisesta, mutta myös elintärkeästä …
Tässä artikkelissa kerromme sinulle tärkeimmät asiat, mutta jos haluat tietää kaiken mitä tarvitset liittyäksesi #retoclara -ohjelmaan ja saadaksesi terveellisen ja onnellisen vatsan, sinun on ladattava ilmainen e-kirja, jonka olemme valmistaneet sinulle. Se on pdf-tiedosto, joka on valmis lukemaan haluamallasi laitteella, voit jopa tulostaa sen. Yksityiskohtaiset tiedot sekä menu, reseptit ja myös kuntosaliharjoitukset ja rentoutumistekniikat, jotka ovat sinulle hyviä. Kirjaudutko sisään?
- lataa terve ja onnellinen vatsa-eBook
Vaihda siru
Vaihda siru
Älä "julista sotaa kehollesi", halaa sitä, hemmottele sitä ja rakasta sitä enemmän. Sen sijaan, että katsot vatsasi ja sanoit henkisesti itsellesi, että et pidä siitä, miksi et aloita sitä hoitaa ystävällisesti?
- Pääsi ja vatsasi ovat yhteydessä toisiinsa. Ja kun painotat itsellesi kohdistuvan paineen epätasapainoista ruokavaliota, mikä aiheuttaa ahdistusta nähdäksesi sinut tietyllä tavalla, se loppujen lopuksi muuttuu kaasuiksi, ummetukseksi, epämukavaksi, voimakkaaksi tai jopa surulliseksi. , energiaa, hyvää huumoria ja se johtaa sinut kädestä ja helposti terveelliseen painoon.
Huolehdi mikrobista
Huolehdi mikrobista
Jos ruokavaliomme koostuu elintarvikkeista, jotka ravitsevat "hyviä" bakteereita, toisin sanoen jos se sisältää tarpeeksi probioottisia ja prebioottisia ruokia, voimme vähitellen parantaa mikrobiota, joka tunnettiin aiemmin suoliston kasvistona. Tämä parantaa immuunijärjestelmäämme ja vaikuttaa positiivisesti myös painoon ja mielialaan. Kuten Danone-instituutti selittää, "probiootti on tuote, joka sisältää riittävästi määriteltyjä, elinkelpoisia mikro-organismeja, jotka vaikuttavat isännän mikroflooraan ja vaikuttavat siten myönteisesti yksilön terveyteen".
Jogurtti, suuri apu
Helpoin tapa ottaa probiootteja on jogurtti.
- Miksi. Fermentoiduissa vihanneksissa on myös eläviä bakteereja, mutta niitä on vaikea löytää pastöroimattomina markkinoilla ja pastörointi tappaa ne.
- Myös … Luonnollisen jogurtin ottaminen bifiduksen, kefiirin kanssa … suosii erilaisia probiootteja ruokavaliossa.
Syö terveellisesti
Syö terveellisesti
Jos syöt itsesi "huolehtimaan itsestäsi" eikä "rankaisemaan itseäsi", sinun on paljon helpompi saada hänet kiinnittämään housut, koska kuuntelet vatsasi ja annat hänelle mitä tarvitset.
- Vedonlyönti Välimeren ruokavalioon. Koska Välimeren ruokavalio perustuu elintarvikkeisiin, jotka mikrobiotasta pitävät eniten: vihannekset, hedelmät, pähkinät, palkokasvit, maitotuotteet … Toisaalta ylimääräisten eläinperäisten proteiinien (erityisesti punaisen lihan), rasvojen kuluttaminen tyydyttyneitä ja sokereita, se voi saada sinut lihomaan helpommin.
- Valitse tuoreita ruokia. Jalostetut ja erittäin jalostetut elintarvikkeet sisältävät monia lisäaineita ja muita aineita, jotka vahingoittavat mikrobiota ja voivat edistää liikalihavuuteen ja suoliston häiriöihin liittyvien bakteerien lisääntymistä tai lisätä nälkää ja siten kaloreiden kulutusta.
Nouse stressiin
Nouse stressiin
Kun on huippu stressiä, mieli pyytää suolelta apua ja se alkaa säästää energiaa, jota se käyttää ruoansulatukseen jne. Mutta jos rauhaa ei tule, jos se muuttuu krooniseksi, aivot vaativat edelleen uhrauksia suolesta ja mikrobiota muuttuu, tuottaa enemmän toksiineja, jotka puolestaan vaikuttavat aivoihin, ja stressi pahenee.
- Kuinka lieventää sitä. Harjoittele hengittämistä, visualisoi itsesi paikassa, joka antaa sinulle rauhaa ja huutaa tai laulaa keuhkojen yläosassa.
Harjoittele
Harjoittele
On todistettu, että liikunta ja fyysinen aktiivisuus voivat positiivisesti muuttaa mikrobin koostumusta. Corkin yliopiston (Irlanti) tutkimuksessa todettiin, että urheilijoiden mikrobiossa oli bakteeri, joka liittyy parempaan kykyyn polttaa eikä kerätä rasvaa.
- Erehtymätön temppu. Harjoittele harjoitusta, josta pidät eniten, koska niin olet säännöllinen ja vapautat enemmän endorfiineja, ilohormoneja. Tiedätkö hypopressiivisten abs: n edut?
Napsauta alla olevaa linkkiä ja lataa #retoclara ESPECIAL BARRIGA: n ilmainen e-kirja (valmis lukemaan missä tahansa laitteessa tai tulostettuna) .
- Erityinen vatsa-eBook
Lähetämme joka viikko ilmaisen eksklusiivisen sisällön yhtä hienoa kuin tämä e-kirja sunnuntai- ja laihtumispostissa . Oletko jo kirjautunut?
