Mikä on kontraktuuri?
Mikä on kontraktuuri?
Lihaksen supistuminen on lihaksen tai joidenkin sen kuitujen jatkuva ja tahaton jäykistyminen, joka ilmenee ponnistelun aikana. Se ilmenee pullistumana alueella, johon liittyy paikallista kipua ja heikentynyttä lihasten toimintaa.
Erilaiset supistukset
Erilaiset supistukset
Fysioterapian lääkärin ja Fisioservin johtajan Manuel Rozalénin mukaan ensimmäinen asia ennen kontraktuurien poistamista on määritellä minkä tyyppinen kontraktuuri se on, koska tyypin mukaan täytyy toimia tavalla tai toisella. Niitä esiintyy äkillisesti liiallisella rasituksella tai kroonisesti ylläpitämällä ei-toivottuja asentoja päivästä toiseen. Molemmissa tapauksissa suhteellinen lepo (liikkuminen ilman kipua) on erittäin hyödyllistä.
Kylmä äkillisiin supistuksiin
Kylmä äkillisiin supistuksiin
Jos kontraktuuri on äkillinen ja akuutti kipu, on parempi levittää kylmää supistuneelle alueelle sen kipua lievittävän vaikutuksensa vuoksi.
Lämpö kroonisiin supistuksiin
Lämpö kroonisiin supistuksiin
Päinvastoin, jos kontraktuura on krooninen, on parempi käyttää lämpöä jäykälle alueelle sen rentouttavan vaikutuksen vuoksi. Lämpö auttaa rentouttamaan lihaksen supistumista ja sillä on lievä kipua lievittävä vaikutus. Voit tehdä tämän käyttämällä apteekeissa myytävää kuumaa suihkua, sähköhuopaa, siementen lämpöpussia tai lämpölaastaria.
Venyttää vai ei venyttää?
Venyttää vai ei venyttää?
Se riippuu. Jos kyseessä on äkillinen supistuminen, joka on juuri tapahtunut, on parempi olla tekemättä sitä, koska lihas on hyvin ärtynyt. Mutta jos se on krooninen tai se on ollut jonkin aikaa siitä, kun se on tapahtunut, venytys voi olla kätevää, mutta niin kauan kuin kipua ei näy. Vetäminen tai pieni polttava tunne venytyksen aikana on hieno, mutta ei koskaan pahentanut kipua.
Rentouttava kylpy
Rentouttava kylpy
Se on toinen tapa poistaa kontraktuuri tai helpottaa sitä. Tehokkuuden lisäämiseksi täytä kylpyamme vedellä noin 36 astetta ja lisää karkeaa suolaa ja tippa rentouttavaa eteeristä öljyä, kuten laventeli. Liota ja rentoudu, kunnes vesi alkaa jäähtyä.
Anna itsellesi hieronta
Anna itsellesi hieronta
Hieronta saa enemmän verta pääsemään supistuneelle alueelle, mikä auttaa kudosta parantumaan. Mutta on tärkeää, että hieronnan suorittaa pätevä hieroja tai fysioterapeutti, koska jos aluetta ei hoideta kunnolla, ongelma voidaan pikemminkin pahentaa kuin ratkaista.
Levitä savihaudetta
Levitä savihaudetta
Sinun ei tarvitse mennä ammattilaisen luokse, voit tehdä sen itse. Miten? Sekoita punaista savea pienen veden kanssa, kunnes saat paksun kerman, ja levitä sitä supistuneelle alueelle puoli tunnista tuntiin, pari kertaa päivässä.
Pysyä aktiivisena
Pysyä aktiivisena
Vaikka et voi venyttää, on suositeltavaa tehdä sydänliikunta (pyöräily tai rullaluistelu, juoksu, uinti …).
Visualisoi rentoutuminen
Visualisoi rentoutuminen
Makaa makuulla, sulje silmäsi, tuo huomiosi alueelle, joka sattuu, ja visualisoi, miten se rentoutuu vähitellen.
Älä tee itsehoitoa
Älä tee itsehoitoa
Älä koskaan ota lääkettä yksin. Lihasrelaksantit ovat lääkkeitä, jotka aiheuttavat riippuvuutta nopeasti, joten niiden antamisen on oltava hyvin säänneltyä. Ja ennen kaikkea, älä sekoita niitä muihin lääkkeisiin, edes yksinkertaisiin kipulääkkeisiin, koska se voi aiheuttaa ei-toivotun reaktion.
Tietoinen hengitys
Tietoinen hengitys
Mene makuulle (jos mahdollista maahan) ja hengitä niin, että tuot henkisesti ilmaa sairastuneelle alueelle niin, että se rentoutuu.
Ja jos se olisi iskias …
Ja jos se olisi iskias …
Jos se on kipua, joka kulkee pakaratasi, jalkasi ja jopa jalkasi pitkin, se voi olla iskias. Selvitä siinä tapauksessa, mitä voit tehdä sen lievittämiseksi ja estämiseksi.
Kivulias solmua tai kokkareita , että joskus tuntuu selässä tai muilla kehon lihakset eivät ole mitään muuta kuin lihaskontraktuura, hyvin yleinen sairaus, joka ei ole yleensä vakava.
Mikä on kontraktuuri?
Se koostuu yhden tai useamman lihaksen kuitujen liioitellusta ja tahattomasta supistumisesta. Se ilmestyy yleensä ponnistelun aikana, ja yleisimpien oireiden joukossa on alueen kovettuminen tai tulehdus sekä kipu ja lihaksen toiminnan muutokset.
Supistumisen syyt
- Toistuvat, pakotetut ja jatkuvat asennot ajan myötä, kuten puhelimen pitäminen korvalla ja olalla, opiskelu pään ollessa alaspäin, katselu matkapuhelimeen koko päivän …
- Sopimattomat asennot, kuten taivuttamalla selkää taivuttamatta yli painon ottamiseksi kuin on tarpeen.
- Ponnistelut , jotka ovat suurempia kuin tottuneet tekemään.
- Karkeat venymät. Suojauksena lihaskuitujen rikkoutumiselle lihas supistuu.
- Kylmä voi myös aiheuttaa puolustuksen supistumisen, joka pitkään pidettynä voi johtaa supistumiseen.
Istuva elämäntapa. Liikunnan puute tekee lihaksista alttiimpia supistumisille, joille tuotetaan vähän vaivaa. - Stressi, ahdistus ja jännitteet voivat aiheuttaa kehossa reaktioita, jotka voivat johtaa jäykkyyteen ja lihasten jännitteisiin, jotka johtavat supistumiseen.
- Kuivuminen tai magnesiumin ja kaliumin puute. Toimiakseen lihassolut tarvitsevat vettä, glukoosia, natriumia, kaliumia ja magnesiumia. Jos olet yksi niistä, jotka unohtaa juoda tarpeeksi vettä, tässä on temppuja juoda enemmän vettä (tajuamatta sitä).
Kuinka kontraktuurit voidaan estää?
- Lämmitä ennen rasitusta. Lämmittely on yksi tehokkaimmista tavoista välttää supistuksia.
- Venytä lihaksia harjoituksen jälkeen. Venytys ja hyvä joustavuus helpottavat lihaksen palautumista ponnistuksen jälkeen.
- Vältä pakotettuja tai sopimattomia asennoja. On monia näennäisesti viattomia tottumuksia, jotka aiheuttavat selkäkipuja tai supistuksia, kuten kääntyminen käden kääntämiseksi vessapaperille.
Huomaa: Jos kontraktuurasi kestää yli 5-7 päivää, ota yhteys asiantuntijaan.
