Kuinka välttää sokeria ja syödä vähemmän makeaa

1. Vaikka se maksaa … ole positiivinen!

Voit ottaa meidät hulluksi, mutta kyllä, myönteinen asenne sellaiseen tilanteeseen kuin tilanteessa, jossa olemme koronaviruksen takia, voi tehdä paljon sinulle. Joten välttää karkkia syödä hermojen tai epävarmuuden vuoksi, ajattele kahdesti. Ja onko syöty kakun pala, kehosi erittää hormoneja, jotka liittyvät hyvinvoinnin tunteeseen, joka saa sinut toistamaan ja toistamaan …

Jos luulet, että syömisen lopettaminen on kidutusta, et onnistu. Vakaumuksesi ja nämä vinkit ovat hyvä tapa voittaa se. Haluatko olla positiivisempi henkilö?

Ajattele myös, että jos olet hukkua - se on normaalia, me kaikki olemme -, sinulla on hormonaalisia ylä- ja alamäkiä, jotka saavat sinut kaipaamaan makeisia vielä enemmän. Joogan tai meditaation harjoittelu auttaa ohjaamaan stressiä . Katsokaa tätä viikoittaista liikuntasuunnitelmaa, jotta voit huolehtia kehostasi ja mielestäsi karanteenin aikana.

2. Tasapainoinen aamiainen

Aloita päivä aamiaisella, joka sisältää runsaasti kuitua ja proteiineja (rasvaton maito kauran ja hedelmien kera) ja välttää ennen kaikkea näitä 5 "terveellistä" ruokaa aamulla. Tällä tavalla ei tapahdu glukoosipiikkejä, jotka tekisivät lopulta halun syödä makeisia.

3. Syö 3 tunnin välein

Jotta insuliini olisi vakaa ja himo ei laukaistu, sinun tulisi syödä 3 tai 4 tunnin välein. Kolme pääateriaa, joissa on runsaasti kuitua, proteiinia ja terveellisiä rasvoja (kala, kana, muna vihannesten kanssa tai ruskea riisi) ja kaksi välipalaa, kuten tuoreet hedelmät, pähkinät, jogurtti. Ota selvää, miksi on tärkeää ottaa välipala.

4. Suuri liittolaisesi: vihreä tee

Antioksidanttisten ominaisuuksiensa lisäksi vihreän teen juomisen on havaittu auttavan hallitsemaan verensokeritasoja. Siksi diabeteksen ehkäisyn lisäksi on erittäin hyödyllistä torjua makeisten halua.

5. Tee oma karkkisi

Jos olet kokki, voit valmistaa suosikkikakkujasi korvaamalla puhdistetut jauhot ja sokeri terveellisemmille ja vähemmän riippuvuutta aiheuttaville vaihtoehdoille. Kokonainen vehnä- tai kaurajauho puhdistettujen valkoisten jauhojen sijaan. Stevia, luonnollinen makeutusaine sokerin sijasta, koska se ei muuta glukoosipitoisuutta. Oliiviöljy voin sijaan. Pidätkö näistä cupcakesista? Meillä on resepti!

6. Älä puutu kuitua

Kuitu on välttämätöntä, jotta voit tuntea olosi tyytyväisemmäksi ja että sinulla ei ole nälkäkohtauksia. Tästä syystä vihannekset, palkokasvit ja täysjyvät (leipä, pasta, riisi …) eivät saisi puuttua ruokavaliosta. Ota huomioon nämä 15 erehtymätöntä temppua saadaksesi enemmän kuitua.

7. Jos keho pyytää sinulta makeaa …

Hedelmät ovat odottamattomien himojen edessä hyvä vaihtoehto, koska makean maun lisäksi ne tarjoavat vitamiineja, kuituja ja antioksidantteja. Voit ottaa sen kermavaahdolla jogurtilla. Toinen vaihtoehto on kauramaito kanelilla tai kuivatuilla hedelmillä (kuivatut aprikoosit jne.). Tai jos olet kokki, voit valmistaa suosikkikakkujasi korvaamalla puhdistetut jauhot ja sokeri terveellisemmille ja vähemmän riippuvuutta aiheuttaville vaihtoehdoille. Kokonainen vehnä- tai kaurajauho puhdistettujen valkoisten jauhojen sijaan. Stevia, luonnollinen makeutusaine sokerin sijasta, koska se ei muuta glukoosipitoisuutta. Oliiviöljy voin sijaan.

8. Ole valikoiva ja nauti siitä

Ennen erityistilaisuutta sinun ei tarvitse riistää itseäsi, mutta vähitellen rajoita annoksia ja määriä. Aina on parempi, että sinulla on unssi tummaa suklaata kuin kakku. Ole valikoiva ja nauti valinnastasi hyvin.

9. Stressi ei auta sinua

Stressi tuottaa hormonaalisia ylä- ja alamäkiä sekä luo makean hampaan. Älä tunne syyllisyyttä, jos olet hermostuneempi tai ärtyisempi, koronaviruksen karanteeni on tilanne, jota et ole ennen kokenut, ja on täysin loogista, että koemme erilaisia tunteita. Mutta niin paljon kuin mahdollista, ole kiireinen, voit alkaa harjoittaa joogaa tai tehdä mitä rakastat, mutta sinulla ei yleensä ole aikaa tehdä.

10. Pidä huolta ruumiistasi ja mielestäsi

Fyysisesti ja henkisesti aktiivisen ylläpitämisen lisäksi on tärkeää huolehtia ruokavaliosta, välttää stressiä ja olla positiivisia. Liikunta antaa toisaalta vapauttaa ahdistusta torjuvia endorfiineja ja toisaalta auttaa estämään glukoosipitoisuuden nousu taivaalle. Kyllä, nyt emme voi poistua talosta, mutta voit tehdä monia harjoituksia, joita voit tehdä esimerkiksi olohuoneessa. Katsokaa näitä Instagram- ja Youtube-tilejä ja hanki kunto kotona.

Saako ahdistus edelleen sinut?

Ota selvää, miten voit kouluttaa aivosi suosimaan mitä menetät!

Ja jos haluat lisätietoja koronaviruksesta …

Olemme valinneet sinulle joitain artikkeleita, jotka saattavat kiinnostaa sinua kohtaamaan koronaviruksen tarvittavalla energialla ja positiivisuudella, joka on meille aina ollut ominaista:

Älä unohda Coronavirus Practical Guide: kaikkea mitä sinun tarvitsee tietää.