Et ole harjoittanut fyysistä liikuntaa koko elämäsi aikana, ja yhtäkkiä tämän vangitsemisen myötä sisälläsi oleva urheilija on herännyt. Olet pyrkinyt saavuttamaan kesän fyysisemmässä kunnossa kuin Patry Jordán, etkä lopeta hikoilua karanteenin aikana sen saavuttamiseksi. Tämä liiallinen motivaation näyttö on erittäin hyvä, mutta … Ole varovainen! Harjoittelu ilman minkäänlaista toimenpidettä, valvontaa tai valvontaa voi tuottaa sinulle enemmän tyytymättömyyttä kuin hyötyä.
Crys Dyaz , eliittiurheilija ja kuuluisuuksien, kuten Blanca Suárez, Laura Escanes, Sara Sálamo ja Carla Pereyra, henkilökohtainen valmentaja, tarjoaa neuvoja välttääkseen virheitä, jotka voivat maksaa meille haittaa tai vahinkoa lyhyellä, keskipitkällä tai pitkällä aikavälillä. Ota hyvä huomio!
Mutta ensinnäkin, tee tämä helppo testi selvittääksesi fyysinen kunto.
Älä seuraa kaikkia harjoituksia, jotka näet sosiaalisessa mediassa
Olet ottanut kuntoasi niin vakavasti, että ilmoittaudut kaikkiin live-esityksiin ja koulutuksiin, joita löydät sosiaalisesta mediasta ja YouTubesta. Rentoudu vain! Koulutus, kuten mikä tahansa muu elämämme osa, vaatii tilanteen ennakkoanalyysiä ja suunnittelua . Älä hyppää uima-altaaseen ilman vettä!
"Kaiken RRSS: n kautta tapahtuvan B-puoli on, että voimme pakottaa kehoa liikaa joko sydän- tai verisuonitaudeissa tai vammatasolla, joten on tarpeen tietää missä olemme, taso, jolla olemme on tavoitteemme ja mitkä ovat mahdollisuutemme. Sieltä meidän on valittava joku, jota pidämme ammattimaisenaja että se voi auttaa meitä parantamaan motivaatiotasoamme, innostaa meitä kouluttamaan, mutta johdonmukaisella tavalla. Tätä varten on tärkeää, että tutkimme ja emme rajoitu vain seuraamaan kaikkia sosiaalisen median koulutuksia. Suosittelen, että teemme yksityiskohtaisen tutkimuksen siitä, ketä haluamme seurata, mikä on heidän kokemuksensa, mikä on heidän koulutuksensa ja sieltä luotamme heidän live-esityksiinsä, heidän suoratoistoharjoitteluhun tai online-ohjelmiinsa, suosittelee fyysinen kouluttaja.
Löydä mahdollisuuksiisi sopiva koulutus
On tärkeää, että varmistat, että kuka tahansa, joka antaa työpajan tai tekee suoraa showa Instagramissa, ei ole lähettänyt asiantuntijajulistetta omasta aloitteestaan, mutta että hän on tätä tarkoitusta varten koulutettu henkilö. Kuten Crys Dyaz huomauttaa, on olemassa online-ohjelmia, jotka voivat tarjota sinulle henkilökohtaisempaa koulutusta ottaen huomioon erityistapauksesi parempien tulosten saavuttamiseksi ja mikä tärkeintä, loukkaantumisten välttämiseksi.
"Mielestäni suorat IG: n välityksellä inspiroivat meitä, mutta on parempi etsiä monien terveydenhuollon ammattilaisten tarjoamia online-ohjelmia, joissa meille tehdään henkilökohtainen ja erityinen ohjelma mahdollisuuksiemme, vammojemme, tavoitteet, materiaali, joka meillä on kotona, ja taso, jolla meillä on ”.
Varo mahdottomista haasteista ja tietyistä harjoituksista
Ikään kuin korkean motivaation taso ei olisi riittävä, sosiaalisissa verkostoissa liikkuu kohtuuton määrä urheilulajeja, ja vaikeudet ovat vain harvoille etuoikeutetuille. Älä tule yläkertaan! Ole erittäin varovainen harjoitellessasi joitain harjoituksia ilman valvontaa . Tämä ei ole hyvä aika päätyä sairaalaan.
"Tiettyjen harjoitusten virheellinen suorittaminen voi aiheuttaa kipua ja lihasten ylikuormitusta tai johtaa polviin, lonkkiin, jalkoihin, selän, niskaan kohdistuviin vammoihin … Voimme myös rasittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, mikä voi johtaa huimaukseen, epämukavuuteen, päänsärkyyn, jaksoon siirtymiseen yliharjoittelu, joka maksaa meille pääsyn ulos, ellei siinä ole hyvää lepoa ja ammattitaitoista neuvontaa ”, fyysinen kouluttaja ilmoittaa. Ja hän lisää: "Sanon aina, että pieni liikunta ja hyvin suoritettu on parempi kuin paljon ja huonosti."
Vältä harjoittelua enemmän kuin on tarpeen
Asiantuntijoiden kannattaa suositella istumisesta pakenemista ja että on erittäin tärkeää pysyä aktiivisena ja vilkkaana näinä aikoina, mutta emme myöskään saa menettää pohjoista … Et ole huippu-urheilija! Ota se helposti ja älä tee maratonharjoituksia, paljon korkeampi kuin fyysinen tasosi. Sinun on tiedettävä mahdollisuutesi ja vältettävä asettamasta liikaa tavoitteita.
"On erittäin tärkeää huolehtia asennostasi , kunnioittaa päiviä ja leporytmiä, olla ylirasittamaton, syödä hyvin ja johdonmukaisesti palautuaksesi harjoittelusta, levätä tarpeeksi tuntia ja jättää tarpeeksi aikaa jokaisen urheilurutiinin välillä", Crys korostaa.
Harjoittele rutiineja, joita voit tehdä ilman suurempia ongelmia
Älä lannista kaikkia näitä "vasta-aiheita". Kyse ei ole liikkumisen lopettamisesta ja haluttomuudesta, vaan siitä, että olet tietoinen tasostasi ja sopivan suunnitelman laatimisesta. ”On koulutustilaisuuksia, joita voimme käyttää ongelmitta, koska se ei tarkoita teknisen toteutuksen suhteen suuria vaikeuksia. Meitä voi auttaa perusharjoituksissa, kuten kyykky, vatsalaudat, venyttely, tietyt jooga-asennot, selkä, lonkka, olkavyöhyke, sydän- ja verisuonityöt … Tässä viimeisessä osassa voimme käyttää askelta, hyppynarua, kiipeilyä ja mene alas portaita, jos meillä on mahdollisuus… ”, päättää urheilija.
