Kuinka nauttia elämästä tuntematta syyllisyyttä

Kysy itseltäsi, annatko itsesi nauttia? Työ, lapset, kotityöt … meillä on aina jotain tekemistä, aikataulumme on täynnä velvoitteita. Kuinka paljon päiväsi on todella sinulle? ”He ovat opettaneet meidät elämään erittäin nopeasti ja monissa tapauksissa asettamaan muiden tarpeet etusijalle omiin. Tämä estää meitä nauttimasta ja on haitallista myös fyysiselle, henkiselle, emotionaaliselle ja hengelliselle terveydellemme " , kertoo Rut Nieves, kirjan, josta olet syntynyt nauttimaan (Toim. Planeta) kirjoittaja. Menemällä päivälliselle ystävien kanssa, tekemällä manikyyrejäsi, pyytämällä kumppaniltasi iltapäivän lomalle kotona katsomassa sarjaa … nämä ovat tilanteita, joissa asetamme etusijalle nautintomme, mutta kun teemme, tunnemme syyllisyyttä. Rut Nieves on tylsä:"Meidän on koulutettava itseämme ja opetettava itsellemme, että ansaitsemme nauttia, kokea nautintoa ja oppia tuntemaan itsemme rauhassa sen kanssa.

Merkit siitä, että et nauti itsestäsi tarpeeksi

Et voi katkaista yhteyttä. Aivosi eivät lopeta suunnittelua, huolestumista ja ongelmien ratkaisemista.
Sinusta tuntuu hukkua. Päivä päivään on liikaa, ikään kuin jonglöörit.
Hyppäät minimiin. Kaikki näyttää ärsyttävältä ja näyttää siltä, että maailma on sinua vastaan.
Kipu ja epämukavuus Kipu itsensä vuoksi ei ole normaalia. Jos havaitset muutoksia kehossasi, mene heti lääkäriin.
Peruutat suunnitelmat. Ei niitä, joihin olet laiska mennä, mutta lykkäät lääkärikäyntiä, koska sinulla on esimerkiksi muita tehtäviä.

Opi pitämään huolta itsestäsi

Saatat ajatella, että sinulla ei ole aikaa, mutta se ei ole sellaista, säilytämme yksinkertaisesti omat tottumuksemme. Aika sinulle ei tule spontaanisti, mutta sinun on etsittävä sitä. Tee luettelo seitsemästä asiasta, joita haluat tehdä, niiden ei tarvitse olla suuria projekteja: ota kahvia lukiessasi lehteä, aseta naamio, mene kävelylle, käy ostoksilla itsellesi … Kun sinulla on seitsemän, määritä yksi päivään viikon vastaava aika. Ja ennen kaikkea pidä se: nämä tapaamiset itsesi kanssa ovat yhtä suuria tai tärkeämpiä kuin ostoksilla käynti.

Tunnista pienet asiat, jotka tekevät sinut onnelliseksi, ja sisällytä ne päivittäiseen rutiiniin.

Ja mistä saan ajan?

Okei, joten mitä lopetan tekemällä aikaa itselleni? Meidän on muutettava uskomuksiamme ja asetettava itsemme keskelle. Sinun on oltava etusijasi riippumatta siitä, kuinka paljon sinulla on työtä, kumppania ja perhettä. Ei ole, ettet laiminlyö niitä, vaan siitä, että tästä lähtien olet myös tärkeä. Ole rehellinen itsellesi ja tee päätöksiä elämästäsi. Toki on tehtäviä, jotka voit jakaa kumppanisi tai muiden ihmisten kanssa; Jos vihaat työsi tai se vie liian monta tuntia, yritä muuttaa; että talosi on aina täydellinen, se ei ole välttämätöntä; Tai jopa kysy itseltäsi, haluatko mennä kaikkiin sosiaalisiin sitoumuksiisi. Ja muista, kuten perinataalipsykologi Ana Kovacs sanoo : "Kun joku sanoo ei, voi olla, että muut vihastuvat. Se ottaa seuraukset. On erittäin vaikeaa miellyttää toisia ja sinua samaan aikaan ”.

Asenteet, jotka estävät sinua nauttimasta

Syyllisyys. Mikään tekemämme ei näytä tarpeeksi. "Pitäisi" on sana, joka on poistettava kielestämme. Et ole vastuussa kenenkään onnellisuudesta, vain sinun.
Älä pyydä apua. Ihmiset eivät ole suunniteltu omavaraisiksi, sinun ei tarvitse kantaa kaikkea. Samalla tavalla kuin et välitä auttamasta muita, pyydä sama itsellesi.
Puhu huono sinulle. Meillä on tapana käydä sisäistä vuoropuhelua moitteiden perusteella: tein tämän väärin, niin ja niin on minua kauniimpi, olisin voinut yrittää kovemmin … Kuten sanotaan, puhu itsellesi niin kuin paras ystäväsi tekisi.
Älä tee päätöksiä. Se on tärkein ase syyllisyyden tunteen torjumiseksi. Päätä mitä haluat tehdä ja mitä ei, ja ole johdonmukainen. Et miellytä kaikkia, mutta aikataulusi ja hyvinvointi arvostavat sitä.
En tunne sinua. Tietäen millainen olet ja automaattisen käyttäytymisen havaitseminen välttää juuri sitä, toimimalla automaattisen ohjaajan mukaan. Kyse on kaiken tekemisen ja ajattelun miksi. Se on ensimmäinen askel olla turvallisempi ja huolehtia itsestämme emotionaalisesti.
Ole hyvä ja toiset. Yritämme pitää kaikki onnellisina sen takia, että toisten hyväksyntä ohjaa elämäämme. Jos asetat toisten toiveet omienne edelle, luot kasvualustan kaunalle, taakalle, syyllisyydelle ja paineelle.

Itsestäsi huolehtiminen ei ole itsekästä

Viime vuosina emotionaalisen itsehoidon käsite on alkanut kuulostaa voimakkaasti mielenterveyden alalla. Näiden linjojen ohella löydämme kirjoja kuten Kindfulness, Padraig O'Morain (Roca Pääkirjoitus) tai Proyecto Omahoito, jota Jayne Hardy (toim. Zenith). Itsehoito ei perustu päivittäiseen suihkussa käymiseen tai hyvään syömiseen - pidämme tätä itsestäänselvyytenä - vaan itsesi tarpeeksi rakastamiseen huolehtia itsestäsi. Jos sinulla ei ole tarpeeksi hyvää käsitystä itsestäsi, voit antaa muiden hyödyntää sinua tai saatat kaataa kaiken energian muiden hyvinvointiin, eikä sinun energiaasi ole jäljellä. Joten ensimmäinen askel on antaa itsellesi ansaitsemasi rohkeus: olet fantastinen ja tarpeeksi.