Nesteytyksen edut

Olemme huolissamme kaloreista, rasvoista, vitamiineista, sokereista jne. Mutta kaikki nämä ravintoaineet ja kemialliset reaktiot, joita keho omaksuu, tapahtuvat vesipitoisessa väliaineessa, toisin sanoen veden kanssa. Siksi hyvin hydratoitunut on erittäin tärkeää.

Hydratoitumisen edut

Parantaa ravitsemusta. Vitamiinit ja mineraalit "kulkevat" soluihin veden ansiosta.
Virheenkorjaus. Hyvin nesteytetty keho poistaa helposti toksiinit.
Säätelee. Estää ummetusta helpottamalla ulosteen karkottamista.
Tyydyttävä Joskus tunnemme tunne, jonka mielestämme on nälkä, kun todellisuudessa se on vähäinen kuivuminen. Tästä syystä ja koska se "täyttää" vatsan, nesteiden juominen aterioiden välillä auttaa pääsemään pöydälle vähemmän nälkäisenä.
Kaunistaa. Iho näyttää sileämmältä ja kirkkaammalta, jos kulutetaan tarpeeksi nestettä.

Kokonaispainostamme 57-60% on vettä

Saavuta nestetasapaino

Hyvin hydratoitunut ilman ärsyttävää pidättymistä meidän on korvattava kehon nesteet ja saavutettava tasapaino tulojen ja lähtöjen välillä.

Ne menetetään virtsan (60%), hengityksen (20%), hikoilun ja ulosteiden (12%) kautta.
Ne saadaan … juomista (60%), ruoasta (30%) ja omasta aineenvaihdunnastasi (10%).

On arvioitu, että henkilön tulisi juoda noin 20 ml nestettä painokiloa kohti päivässä, ruokaa erillään. Toisin sanoen, jos painat noin 65 kiloa, sinun pitäisi juoda noin 1300 ml päivässä (noin 5 tai 6 lasia päivässä).

Kuivumisen tunnistamiseksi janon tunne ei riitä, koska joskus se ei osoita sitä. Se voi olla lievä väsymys tai ihon tai limakalvojen kuivuminen. Itse asiassa iän myötä sinulla on vähemmän jano, joten on hyvä juoda "rutiininomaisesti": lasi, kun nousemme ylös, toinen ennen lounaalle tai illalliselle menemistä, yksi käymällä vessassa jne.

Älä unohda erityistapauksia. Kesällä tai kun harrastamme urheilua, meidän on hydratoitava itseämme enemmän. Näissä tapauksissa on suositeltavaa pitää aina mukana vesipullo tai, jos harjoittelu on erittäin intensiivistä, isotoninen juoma.

Mitä juoda nesteiden korvaamiseksi?

Ei vain vettä. Vesi on tärkein nesteytyksen lähde, mutta muut sitä sisältävät juomat sopivat myös niin kauan kuin ne eivät muuta aineenvaihdunnan tasapainoa. Ne voivat olla infuusioita, keittoja, liemiä, mehuja tai alkoholittomia virkistäviä juomia.

Ja osaa kompensoida. Tärkeää on, että jos esimerkiksi vesi korvataan virvoitusjuomalla, on tarpeen analysoida, sisältääkö se lisättyä sokeria. Tällöin ruokavaliossa on enemmän kaloreita ja se voi olla epätasapainossa. Siksi, jos sitä ei korvata sellaisella, jolla ei ole lisättyä sokeria, on välttämätöntä ottaa vähemmän hiilihydraatteja koko ruokavalioon.

3 juomaa kuivumisen torjumiseksi

Vaikka lämmön ollessa päällä, vesipullosta tulee välttämätöntä, mutta vapaa-aikaan liittyy yleensä juomia, kuten aperitiivi, jotka myös edistävät oikeaa nesteytystä.

Jäätee. Hyvä tapa piristää vettä. Yritä makeuttaa stevialla.
Olut. Toinen klassikko voittaa lämpöä. Mutta muista, että olut sisältää noin 150 kaloria. Vaalea, ruskea tai musta, parempi 0%: n versiossaan.
Granita. Valitse kotitekoinen versio, joka on valmistettu luonnollisesta mehusta, ja hallitse lisäämäsi sokerin määrää.