Se on ollut kauan sitten, kun olet syönyt, on jo keskipäivä ja illalliselle on vielä tunteja. Ja yhtäkkiä tunnet puhelun sisälläsi, mikä kertoo sinulle, että TARVITA makeaa . " Jos kehoni kysyy minulta ", pettät itseäsi ", se johtuu siitä, että tarvitsen sitä . " No ei. Et vain tarvitse sitä, mutta pilaat myös kaikki yrityksesi syödä terveellisempää ruokavaliota ja (jos näin on) menettää muutaman kilon.
Mutta sinä, joka sinä hetkenä on ns. Ahdistuneisuus syödä, nouse tuoliltasi ja hyökkää lähimpään automaattiin / jääkaappiin / ruokakauppaan ja putoaa sokeroitujen ultrakäsiteltyjen käsiin.
Pahinta on, että tämäntyyppisten tuotteiden hetkellinen hyvinvointi kulkee nopeasti, mutta sen seuraukset eivät. Joten parasta on välttää pelätty hetki syömällä hyvin keskipäivällä tai tyydyttämällä makean "tarve" terveellisillä elintarvikkeilla . Haluatko tietää mitä sinun on tehtävä? Paljastamme sen sinulle.
Kuinka välttää himoa makeisiin
Emme aio löytää mitään uutta, mutta ensimmäinen asia on syödä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota koko päivän ajan. Jos meillä on täydet varat, syömisen ahdistuksen on vaikeampi ilmestyä. Tätä varten on parasta aloittaa päivä täydellisellä ja terveellisellä aamiaisella. On suositeltavaa, että aamiaisen osuus on 400–450 kaloria - enemmän tai vähemmän 20–25% päivän kaikista kaloreista - eikä sinun tarvitse ottaa niitä kaikkia kerralla. Jos sinulla on vaikeuksia nauttia "vahvaa" aamiaista ensin aamulla, voit jakaa sen kahteen annokseen, jotka levitetään koko aamun ajan. Ihanteellisen aamiaisen tulisi sisältää maitotuotteita, hydraatteja, proteiineja, hedelmiä ja terveellisiä rasvoja.
Mutta ratkaiseva hetki välttää tuon iltapäivän makea hammas on lounasaika. Varmista, että lautasesi / tupperisi sisältää kuitua ja proteiineja sisältäviä ruokia ja tietysti hyvän määrän vihanneksia. Palkokasvit ovat myös hyvä idea. Jos noudatat levymenetelmää, varmista, että ruokasi on tasapainoinen ja terveellinen.
Hyvä vaihtoehto olisi ruokalaji, joka sisältää salaatin, parsakaalin, palmujen ja lohen sydämen, kanan tai tofun seoksen proteiinin lähteenä. Jos lisäät vähän avokadoa ja neitsytoliiviöljyä kastikkeeksi, tunnet olosi tyytyväiseksi pidempään, joten sinun on vaikeampi päästä siihen hirvittävään ahdistukseen syödä jotain.
Joka tapauksessa, jos et tiedä mitä syödä tällä viikolla, tutustu tähän terveelliseen valikkoehdotukseen, joka sisältää aamiaisen, lounaan ja illallisen.
Ja jos minulla on makea hammas, mitä syön?
Voit rauhoittaa ahdistustasi syömästä jotain makeaa, mutta terveellistä, voit aina käyttää suklaata, jossa on vähintään 85% kaakaota, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, kuten viikunoita tai päivämääriä, ja tietysti pala hedelmää. Tässä tapauksessa mansikat, banaanit ja mandariinit voivat toimia melkein kuin karkit. Voit jopa lisätä kanelia, kaakaojauhetta tai raastettua kookospähkinää korostamaan sen makeaa makua.
