Onko olemassa luonnollista kipulääkettä?
Onko olemassa luonnollista kipulääkettä?
Kysymykseen siitä, onko olemassa mitään luonnollista lääkettä hermojen rauhoittamiseksi ja rentoutumiseksi, vastaus on kyllä. Klassisten infuusioiden lisäksi on rentouttavia ruokia, kuten alla olevat, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja rennommaksi.
Tumma suklaa
Tumma suklaa
Se sisältää magnesiumia, mineraalia, jolla on rentouttavia ominaisuuksia, koska se auttaa vähentämään kortisolin, stressihormonin määrää. Lisäksi se on lihasrelaksantti ja auttaa nukahtaa. Tietenkin sinun pitäisi valita suklaa, jossa on vähintään 70% kaakaota.
Sininen kala
Sininen kala
Siniset kalat, kuten sardiinit, lohi tai tonnikala, tuottavat suuren määrän omega-3-rasvahappoja; jotkut rasvat, jotka Diabetes & Metabolism -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan auttavat vähentämään kortisolin vapautumista. Sen puute toisaalta aiheuttaa hermostuneisuutta ja keskittymiskyvyn puutetta.
Pistaasipähkinät
Pistaasipähkinät
Hypertension-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan pistaasipähkinät vähentävät fysiologisia reaktioita stressiin, kuten verenpaine tai syke. Ja se on, että ne ovat kaliumin ja magnesiumin lähde, kaksi mineraalia, jotka ovat välttämättömiä hermoston toiminnalle, ja B6-vitamiinia, joka on mukana serotoniinin ja dopamiinin tuotannossa.
Munat
Munat
Munat sisältävät runsaasti tryptofaania (etenkin keltuainen), minkä vuoksi ne suosivat rentouttavasta vaikutuksestaan tunnetun serotoniinin tuotantoa. Mutta lisäksi tryptofaani on myös välttämätöntä melatoniinin, hormonin, joka auttaa nukahtaa, synteesissä.
Banaanit
Banaanit
On useita syitä, miksi banaani on ihanteellinen torjumaan hermostuneisuutta. Se on yksi kaliumista rikkaimmista elintarvikkeista, hermoston keskeinen mineraali. Ja se on myös erinomainen tryptofaanin ja B6-vitamiinin lähde, joka tukee serotoniinin kaltaisten välittäjäaineiden tuotantoa.
Palkokasvit
Palkokasvit
Ruuat, joilla on matala glykeeminen indeksi, kuten palkokasvit ja pähkinät, ovat rentouttavia, koska ne vapauttavat sokerisi hitaasti veressäsi eivätkä siten aiheuta ahdistusta.
Kokojyvät
Kokojyvät
Koko jyvillä, kuten riisillä, on myös matala glykeeminen indeksi. Se ei aiheuta verensokerin piikkejä tai pudotuksia, mikä voi johtaa ahdistukseen pitkällä aikavälillä.
Meijeri
Meijeri
Meijerituotteet, kuten munat, punainen liha ja kala, sisältävät runsaasti fenyylialaniinia, joka stimuloi dopamiinin, välittäjäaineen, joka aiheuttaa hyvinvoinnin tunteen, tuotantoa.
Kana
Kana
Runsas tryptofaaniruuat, kuten kana, öljyinen kala, munat, pähkinät tai maitotuotteet, stimuloivat serotoniinin, hyvinvointihormonin, tuotantoa.
Kaikki näkemäsi ruoat voivat auttaa rauhoittamaan hermojasi tai ahdistustasi. Avain on sisällyttää ruokavaliosi ravintoaineita, jotka vähentävät kortisolin, stressihormonin, tuotantoa .
Ruoat, jotka taistelevat stressiä vastaan
- Elintarvikkeet, joilla on matala glykeeminen indeksi (GI). Ne vapauttavat verensokerisi hitaasti. Koska jos GI on erittäin korkea, verensokerissa on teräviä piikkejä ja pudotuksia, jotka pitkällä aikavälillä voivat vaikuttaa lisämunuaisen aineenvaihduntaan ja aiheuttaa ahdistusta. Ne ovat elintarvikkeita, kuten pähkinöitä, palkokasveja, täysjyvätuotteita jne.
- Ruoat, joissa on runsaasti fenyylialaniinia. Fenyylialaniini stimuloi dopamiinin, välittäjäaineen, joka aiheuttaa hyvinvoinnin tunnetta, tuotantoa. Löydät sen punaisesta lihasta, meijeristä, kalasta, munista …
- Ruoat, joissa on runsaasti tryptofaania. Kuten kana, öljyinen kala, munat, pähkinät ja maitotuotteet, koska tämä stimuloi serotoniinin, hyvinvointihormonin, tuotantoa.
Vältettävät tai vähennettävät tuotteet
- Sokeri. Sen väärinkäyttö voi vahingoittaa lisämunuaisia ja aiheuttaa jatkuvaa ahdistusta.
- Suola. Ylimääräinen natrium voi muuttaa kaliumvaraa, joka on tärkeä mineraali hermoston moitteettomalle toiminnalle.
Ruoat, jotka stressaavat
Ja vaikka sinua hyökätään, älä kiirehdi syömään mitään rauhoittaaksesi itseäsi, koska jotkut yleisimmistä, kuten makeiset, juustot, makkarat tai leivonnaiset, voivat saada sinut vieläkin hermostasi. Tutustu ruokiin, joita sinun ei pitäisi syödä, jos olet stressaantunut.
