@albadiazmartin
Alba Díazista on tullut lyhyiden ja tehokkaiden harjoitusten kuningatar. Vaikuttaja alkoi suhtautua urheiluun erittäin vakavasti synnytyksen aikana ja yrittää parhaansa mukaan valmistautua kesälomaan, ja parasta on, että hänen rutiininsa ovat täydellisiä pikabikinioperaatioon ja helposti kotona.
Vicky Martín Berrocalin tytär on jakanut tarinoiden kautta joitain harjoituksiaan pysyäkseen kunnossa, ja se on yhdistelmä sydän- ja verisuoniharjoituksia muiden voimien ja toiminnallisten perusharjoitusten, kuten kyykkyjen tai keuhkojen kanssa, joilla on muuta dynamiikkaa, kuten kyykky hypätä tai juosta. Tietysti ei ole pulaa isometrisistä abs.
Se on Miguel Lordanin, muiden kuuluisuuksien, kuten Noelia Lópezin tai Malena Costan, valmentaja. Yksinkertainen rutiini, jonka voimme kopioida kotona ilman materiaalia , on nopea ja tehokas työ. Vain 20 minuutissa voimme polttaa paljon kaloreita ja tuntea olomme erittäin hyväksi.
- Kyykky ja keuhkot
Alba Díazin rutiini on täydellinen ja räjähtävä, mutta on olemassa yksinkertaisia mutta tehokkaita harjoituksia . Hänen harjoittelurutiininsa keskittyvät hänen fyysisen kunnonsa parantamisen lisäksi jalkojen, pakaroiden ja vatsan perusteelliseen työskentelyyn (erityisesti naisten ongelmallisilla alueilla).
Jaloille ei ole pulaa klassikoista: kyykkyillä ja keuhkoilla on erittäin kovat jalat ja sydänkohtaus. Jätämme sinulle kaikki avaimet näiden harjoitusten suorittamiseen.
- Sydän ja isometriset tiedot
Täydellinen urheilurutiini yhdistää harjoitukset, jotka toimivat enemmän sydän- ja verisuonitasolla, muihin voimaharjoituksiin lihasmassan lisäämiseksi . Alba Díazin HIIT-harjoittelu esittelee hyvin sydänliikuntaharjoituksia - jotka kotona voisimme korvata portaiden ylös tai alas laskemisessa esimerkiksi kilpailussa tai burpeessa - ja tietysti lankut, yksi täydellisimmistä harjoituksista koko ydinalueen vahvistamiseksi, mutta myös määritellä käsivarsi ja jopa nelipäinen.
- ABS
Vicky Martín Berrocalin tytär työskentelee omalla ruumiinpainolla, jotta hänellä olisi kivikova vatsa. Toinen helpoimmista kopioitavista harjoituksista on asettaa pallo jalkojen (tai minkä tahansa muun kotitalouden esineen, kuten tyynyn) väliin ja tuoda polvet rintakehään ilman, että se putoaa.
HUOMAUTUS: Tee jokaisesta harjoituksesta 4 sarjaa 15 toistoa ja seuraa heitä kävelyllä, kävelyllä, tanssimisessa, portaiden kiipeämisessä … Tietenkin syöminen terveellisellä ja tasapainoisella tavalla on välttämätöntä halutun luvun saavuttamiseksi. Kuka liittyy haasteeseen?
Kuvat: @mltrainer
