Huonoa tunnetta voi aiheuttaa monia syitä. Nämä ovat 7 yleisintä syytä. Hyvä uutinen on, että tekemällä pieniä muutoksia jokapäiväisessä elämässäsi voit helposti laittaa itsesi "hyvään tuulentilaan".
- Herääminen yöllä. Onko sinun vaikea nukkua yhdellä kertaa? Sitten seuraavana päivänä olet todennäköisesti pahassa tuulessa. Tämän vahvistaa Johns Hopkinsin yliopistollisen sairaalan (USA) tutkimus, jossa he ovat havainneet, että keskeytynyt uni, sen lisäksi, että jätät sinut energiaa, vaikuttaa myös myötätunnon ja ystävällisyyden tunteisiin. Ja jos siitä tulee krooninen, se voi loppua masennukseen. Jos sinulle käy niin usein, ota yhteys lääkäriisi. Jos se on satunnaista, noudata näitä 8 temppua palataksesi nukkumaan ilman ongelmia.
- Selkäkipu. Noin 80% ihmisistä on kärsinyt siitä jonkin aikaa. Ongelma ilmenee, kun sitä kärsitään tavanomaisella tavalla, koska krooninen kipu muuttaa mielialaa. Huonon asennon, riittämätön patja, liian korkea tyyny, yleensä korkokengät, paljon painoa … se vaikuttaa selkärankaasi. Sinun on hyvä korjata nämä tavat ja suorittaa lempeitä harjoituksia, kuten pilates tai jooga. Selvitä, onko sinulla mitään näistä tavoista, jotka vahingoittavat selkäsi tietämättä sitä.
- Älä ota aurinkoa. Pitkien tuntien viettäminen toimistossa tai kotona olematta auringonvaloa voi johtaa D-vitamiinin puutteeseen . Monissa tutkimuksissa on havaittu, että tämä puute voi liittyä masennukseen. Kuten American Journal of Geriatric Psychiatry -lehdessä julkaistu tutkimus, jossa todettiin, että mitä suurempi D-vitamiinin puutos, sitä alhaisempi mieliala. Voit lisätä tämän vitamiinin määrää ottamalla aurinkoa joka päivä vähintään 10 minuutin ajan ja yrittämällä syödä sinistä kalaa 3 tai 4 kertaa viikossa.
- Ei juo tarpeeksi vettä Kuivuminen voi aiheuttaa päänsärkyä, väsymystä, ja tämä tekee sinusta ärtyisempää. Ongelmana on, että kun tunnet janoasi, kuivumista tapahtuu jo kehossa. Siksi on niin tärkeää juoda nesteitä koko päivän, vaikka et ole janoinen. Ihanteellinen on juoda 1,5 - 2 litraa vettä päivässä.
- Älä syö vihanneksia. Kasviruoat sisältävät hiilihydraatteja, jotka ovat välttämättömiä energialle; ryhmän B vitamiinit, jotka auttavat säätelemään hermostoa; ja magnesium, välttämätön mineraali hyvälle tuulelle. Älä missaa kahta tai kolmea annosta vihanneksia päivittäisissä valikoissa. Onko sinun vaikea syödä niitä helposti? Suosittelemme naamioimaan heidät näillä herkullisilla vihannesresepteillä.
- Älä mene ulos kaupungista. Michiganin yliopiston (USA) tutkimuksessa todettiin, että ne, jotka pakenevat maaseudulle tai rannalle viikonloppuna, saavat parempia tuloksia hyvinvointikokeissa.
- Keliakiaksi oleminen ja tietämättä sitä. Keliakia tai joidenkin viljojen gluteeni-intoleranssi aiheuttaa mielialan muutoksia, jotka ilmenevät pahalla tuulella, ärtyneisyydellä, unettomuudella ja levottomuudella. Jos sinulla on myös ruoansulatuskanavan oireita, kuten turvonnut vatsa, ummetus tai ripuli, sovi tapaamisesi lääkärisi kanssa sulkemaan pois tämä vaiva.
Entä jos sinulla on dystymia?
Jos mitä teetkin, huono mieliala on jatkuva, ehkä sinulla voi olla dystymia . Se on ongelma, joka aiheuttaa kroonisesti matalan ja ärtyisän mielialan, samoin kuin surun, vähäisen kiinnostuksen ympärilläsi oleviin asioihin ja energian puutteen. Se eroaa masennuksesta, koska se häiritsee jokapäiväistä elämää. Toisaalta dystymiaa sairastavat ihmiset elävät edelleen normaalia elämää, mutta he valittavat aina kaikesta, vaikka olosuhteet heidän ympärillään olisivatkin myönteiset.
Dystymia vaikuttaa noin 5 prosenttiin väestöstä, eikä siihen pitäisi suhtautua kevyesti. Niillä, jotka kärsivät siitä, on suurempi riski joutua vakavaan masennukseen.
