55 resepti laihtua ... helppoa ja maukasta!

Erittäin kevyt linssisalaatti

Luopumalla klassisten haudutettujen linssien chorizosta, pekonista, perunasta ja paistetusta leivästä saamme 100% syyllisyydestä vain 197 kaloria sisältävän reseptin, mutta myös kasvissyöjä- ja 100% vegaaniruokaa, koska se ei sisällä ehdottomasti ei alkuperäisen eläimen ainesosia.

Herne kerma keitetty muna

Tarvitset vain neljänneksen purjoa, pienen perunan, kolme kourallista jäädytettyjä herneitä ja munan. Hauduta purjoa ja perunaa kattilassa öljylangalla noin 5 minuuttia. Lisää herneet, lisää vettä, kunnes ne ovat peitossa, keitä vielä 15 minuuttia ja sekoita. Viimeistele lisäämällä krutonkeja, kinkkujauhetta, mintunlehtiä ja kovaksi keitetty tai paistettu muna .

Tässä ovat avaimet täydellisen kovaksi keitetyn munan valmistamiseen.

Tomaatti-juustosalaatti

Sekoita kulhoon kourallinen vihreitä ituja, kolme puoliksi leikattua tomaattia, muutama siivu vanhentunutta juustoa, kolme hienonnettua saksanpähkinää ja mausta pienellä öljyllä, etikalla ja suolalla. Vihreiden versojen yhdistäminen juustoon on hyvä temppu ottaa enemmän kalsiumia tajuamatta sitä.

Jos valitset tuorejuuston kovettamattoman sijaan, vähennät silti paljon enemmän kaloreita.

Turskan papillootti vihannesten kanssa

Papillote-tekniikan avulla voit säilyttää kaikkien ainesosien luonnolliset maut ja tehdä valmisteita mahdollisimman pienellä rasvalla. Esimerkiksi tässä valmisteessa on vain 235 kaloria annosta kohti. Sen lisäksi, että se on kevyt ja erittäin terveellinen, se on erittäin helppo valmistaa.

Kanavartaat paistetuilla vihanneksilla

Tässä on todiste siitä, että ruokavalion syömisen ei tarvitse olla epämukavaa. Temppu on muuttaa klassinen grillattu kana- tai kalkkunaruokalaji vihanneksiksi näkemäsi. Leikkaa rinta suikaleiksi, aseta se vartaaseen ja grillaa.

Liitä heihin joitain keitettyjä, höyrytettyjä tai mikroaaltouunisia vihanneksia ja hauduta sitten öljylangalla muutaman minuutin ajan.

Kikherneitä, pinaattia ja turskaa

Tämä keitettyjä kikherneitä, vauvanpinaattia, suolatonta turskaa ja viiriäismunia sisältävä salaatti on yhtä kevyt kuin ravitseva. Sinun tarvitsee vain sekoittaa valutetut kikherneet pestyihin pinaatti versoihin, muutama suolatonta turskaa ja pari keitettyä viiriäisen munaa. Helppo, herkullinen, ruokahalua ja täynnä energiaa.

Se on yksi 12 helposta reseptistä, jotka voit tehdä pannulla kikherneitä.

Zero fat pumpkin keitto

Siinä on vain 90 kaloria! Miten? Hylkäämättä kerma tai maitovoide ja juusto, joka yleensä laitetaan useimpiin voiteisiin, mikä tekee tästä kerma todellisen kevyen reseptin.

Naudanlihaa carpaccio

Jos etsit helppoa, kevyttä ja erittäin ravitsevaa reseptiä, kokeile naudanlihan carpacciota. On ihanteellista saada ylimääräinen rautamäärä esimerkiksi anemian yhteydessä. Ja jos mukana on yksinkertainen salaatti, jossa on kuivattuja tomaatteja ja rucolaa, olet valmistanut kevyen ja täydellisen aterian edes koskematta liesi.

Katkaravun vartaat kesäkurpitsaa

Se on niin yksinkertaista kuin näet sen. Sinun tarvitsee vain vartaa joitain valssattuja kesäkurpitsa-viipaleita vartaaseen , kietoa ne kuorittujen katkarapujen kanssa ja ruskistaa grillillä.

Jos et halua katkarapujen olevan raakoja, voit käyttää niitä jo kypsennettyinä tai paista ensin tarttumattomassa pannussa öljylangalla.

Kesäkurpitsa-nuudelit punaisella pestolla

Olipa yksin tai pastan kanssa sekoitettuna, kesäkurpitsa-nuudelit voittavat aina ja auttavat sinua lisäämään kuitua ruokavalioon. Ne yhdistyvät hyvin mihin tahansa kastikkeeseen, johon yleensä liitetään perinteistä pastaa, mutta totuus on, että punaisella pestollamme heidän on kuoltava.

Leveät pavut viiriäismunilla

Tämä muna-resepti on yhtä kevyt kuin ruokahalua. Hauduta valkosipuli ja puoliksi hienonnettu ruohosipuli, kunnes ne on salattu. Lisää muutama viipaloitu sieni ja paista kunnes se on valmis. Lisää kypsennettyjä ja valutettuja avopapuja ja ohita kaikki yhdessä sekoittaaksesi makuja. Tarjoile valmiste vuoka, jonka päällä on kaksi tai kolme paistettua viiriäismunaa .

Jos haluat ylimääräistä proteiinia, voit lisätä kastikkeeseen paloiteltuja kalkkunan leikkeleitä.

Erittäin kevyt kurkku- ja selleri-gazpacho

Miltä se näyttää herkulliselta? No, siinä on vain 160 kaloria, kiitos sen, että olemme sakeuttaneet jogurttia leivän sijasta sakeuttamaan sitä , ja lisäksi se on erittäin terveellistä ja puhdistava.

Paahdettua naudanlihaa omenakastikkeella

Pelkkä paahdettu naudanliha ei ole kaloreimpia ruokia siellä, mutta se on sen perinteinen lisuke: perunamuusia. Tämän välttämiseksi valitsimme omenasoseen, joka on paitsi paljon kevyempi, myös makeampi herkullisempi .

Katkarapusalaatti perunoiden kera

Tällä katkarapusalaatilla, jossa on sahramiperunoita, on vastustamaton ilme ja vain 126 kaloria! Ja onko merenelävät tarjoavat paljon proteiinia ja hyvin vähän kaloreita, minkä vuoksi niitä on läsnä monissa kevyissä resepteissä. Meidän tapauksessamme olemme yhdistäneet sen vesikrassiin ja joihinkin paahdettuihin perunoihin, jotka ovat paljon kevyempiä kuin paistettuja. Ja kyllä, tunnustamme, olemme tämän ruokalajin faneja.

Grillatut vihannekset

Kasvisgrilli on yksi niistä ruokalajeista, joka tulee esiin kaikissa ruokavalioissa ja joka on yhtä helppo tehdä kuin pestyjen ja leikattujen vihannesten asettaminen pannulle. Mutta se ei tarkoita, ettei sille voida antaa erityistä ja hienostunutta kosketusta. Esimerkiksi meidän tapauksessamme olemme seuranneet sitä yksinkertaisella emulgoidulla tomaattivinaigretillä , joka on herkullinen ja erittäin helppo tehdä.

Kikherne salaatti

Yksi helpoimmista resepteistä on tehdä salaatti keitetyillä palkokasveilla. Tarvitset vain potin kikherneitä, pari porkkanaa, punaista ja vihreää paprikaa, violetti sipuli ja kourallinen vihreitä lehtiä (esimerkiksi pinaatti-ituja tai rucolaa). Pese se ja leikkaa kaikki pieniksi kuutioiksi, sekoita se kulhoon ja mausta se pienellä öljyllä, etikalla, suolalla ja mausteilla, joista pidät eniten.

On epäilemättä hyvä idea sisällyttää enemmän palkokasveja ruokavalioon.

Kikherne kerma

Sen lisäksi, että tämä runsas palkokasvi on erittäin ravitseva, se on myös erittäin kylläinen kaikkien vihannesten kuitupitoisuuden vuoksi. Lyhyesti sanottuna ihanteellinen ruokalaji tuntea olonsa täydelliseksi ja täydelliseksi, jos olet dieetillä.

Grillattua kalaa ratatouillella

Temppu on siepata kaikki kalat, joita voit valmistaa grillattuina, keitetyinä tai höyrytettyinä (punainen kimalja, lohi, makrilli, merikilpikonna, meribassi, kummeliturska …).

Tarjoile montaditona kasvisratatouillen kanssa. Siinä on vastustamaton tuoppi ja hyvin vähän kaloreita. Yum!

Kanan nauhat vesimeloni ja meloni

Ne ovat fantastinen antioksidanttiyhdistelmä ja erittäin kevyt kananrinnan ansiosta, joka on yksi laihimmista lihoista. Se on ihanteellinen, kun olet dieetillä etkä halua luopua herkullisesta ruokalajista. Ja se palvelee myös vesimelonin hyödyntämistä, jos siitä on tullut soodaa. Kyllä, kyllä, keittokirjan tähti. Paha? Että ei aina ole vesimeloni- ja melonikausi! Mutta voit tehdä sen muiden hedelmien kanssa, kuten omena, päärynä, persikka …

Haudutettu muna avokadolla ja katkaravulla

Jos etsit kevyttä, helppoa, ravitsevaa, houkuttelevaa ja edullista ruokalajia, paistettu muna avokadolla ja katkaravulla on sinun ruokasi. Sen lisäksi, että sillä on munien, katkarapujen ja avokadojen kolminkertainen ravintokyky - runsaasti proteiineja ja vitamiineja -, se on myös erittäin kevyt ja houkutteleva ja hyvin pienellä rahalla, jos ostat katkaravut jo kypsennettyinä.

Herne salaatti

Vaikka herneet eivät ehkä näytä siltä aluksi, herneet ovat myös palkokasveja. Ja he keräävät näiden ominaisuuksien yhdessä vihannesten ominaisuuksien kanssa. Muista, että palkokasvit tuottavat proteiinin lisäksi hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, jotka tarjoavat energiaa tuntikausia ja estävät verensokerihuiput. Siksi ne auttavat estämään liikalihavuutta ja diabetesta.

Avokado ja appelsiinisalaatti

Täällä sinulla on herkullinen ja virkistävä avokado- ja appelsiinisalaatti, kasvissyöjäresepti ja erittäin helppo tehdä, että vaikka se ei ole kevyin (siinä on 386 kaloria annosta kohden), kaikki sen rasvat ovat terveellisiä, ja se antaa sinulle kaiken mitä tarvitset kohtaavat päivän energiaa.

Katso resepti vaihe vaiheelta.

Itämaistyyliset kanavartaat

Sinun tarvitsee vain leikata joitain kananrintoja kuutioiksi, laittaa ne vartaaseen ja rusketa ne ritilällä öljylangalla .

Anna sille itämainen kosketus kuumentamalla teelusikallista ruskeaa sokeria kattilassa, kunnes se karamellisoituu, lisää hieman soijakastiketta, sekoita hyvin ja päällystä vartaat sen kanssa.

Dorada valkosipulilla

Leikkaa peruna- ja kesäkurpitsa-viipaleet ja paista niitä uuninkestävässä astiassa noin 20 minuuttia 180 °: ssa. Sitten lisätään pesty ja luuton lahna (tai muiden kalojen haluat), ja paista vielä 10 minuuttia.

Täytä astia lisäämällä muutama viipale valkosipulia kullattu öljyssä.

Höyrytetty parsa lohella ja mansikoilla

Tässä on kevyt ja herkullinen resepti savustettua lohta. Parsa, mansikat ja lohi kuulostavat herkulliselta?

Kikherne- ja vihanneskeitto

Ota pari porkkanaa, kesäkurpitsa ja kolme selleriä. Kuori ne, pese ne ja leikkaa ne pieniksi kuutioiksi, varaamalla muutama koristeltu kesäkurpitsaa. Saute kuutioissa, suolassa ja pippurissa kattilassa, lisää ¾ l vettä tai kasviliemiä ja keitä 15 minuuttia. Lisää 50 g kuutioiksi paahdettua pippuria, kattila keitetyt ja valutetut kikherneet ja keitä vielä 5 minuuttia.

Koristele varaamillasi kesäkurpitsa nauhoilla.

Haudutettu muna vihreillä papuilla

Riippumatta siitä, onko sinun vaikea syödä vihanneksia ja vihanneksia, tai haluatko innovoida, jotta et aina ota niitä samalla tavalla, tästä reseptistä tulee uusi suosikkivaihtoehto. Sen valmistaminen on erittäin helppoa ja antaa sinulle vain 156 kaloria, joten se on ihanteellinen, jos etsit täydellistä mutta erittäin kevyttä ruokaa.

Sitruunan kananrinta

Vaihtoehto tyypilliselle grillatulle kananrinnalle on tämä resepti sitruunan kananrintaan ja uunissa paahdettuja perunoita. Ravitseva ja tasapainoinen resepti, joka yhdistämällä kanan vähärasvaista lihaa perunan puhdistamattomiin hiilihydraatteihin, toimii erinomaisena yksittäisenä annoksena. Toisaalta se ei tarjoa paljon kaloreita, ja sitruunan rasvanpoistovoiman ansiosta se auttaa polttamaan rasvaa.

Turska carpaccio

Lähes kaikki yhdistävät carpaccion liharuokaan, mutta sen ei tarvitse olla niin. Voit valmistaa carpaccioa hedelmistä, vihanneksista, sienistä ja tietysti kaloista, kuten tämä herkullinen turska-carpaccio. Olemme mukana se oliivilehtotaustaa mustia oliiveja ja anjovis, joka sopii sinulle erinomaisesti. Mutta siihen voi liittyä mitä tahansa.

Vihreät pavut purjoa, tofua ja omenaa

Toisella puolella höyryä joukko vihreitä papuja. Ja toiselle, hauduta purjo ja lisää muutama kuutio tofua. Sekoita sitten kaikki ja täydennä virkistävillä omenaviipaleilla.

Se on kevyt ehdotus, täynnä vivahteita ja 100% vegaaninen resepti.

Kasvisriisi

Pasta punaisia ja vihreitä paprikoita. Lisää vihreät pavut ja paista. Lisää kuoritut, pestyt ja leikatut artisokat ja keitä vielä muutama minuutti. Lisää raastettua tomaattia ja kourallinen herneitä. Hauduta kaikki ja mausta, peitä litra kuumalla kasvisliemellä ja kiehauta. Lisää kourallinen riisiä ja keitä 15 minuuttia. Ennen tarjoilua anna sen levätä 3 minuuttia peitettynä.

Jos haluat version meren antimista, kokeile kevyttä paellaa.

Pipirrana keitetyllä munalla

Pipirrana on klassinen sipuli-, kurkku-, pippuri- ja tomaattisalaatti, joka on leikattu hyvin pieneksi ja jota syödään monilla alueilla niemimaan eteläpuolella kalojen, gazpachojen ja salmorejojen lisänä. Erittäin taloudellinen, kevyt ja virkistävä ruokalaji , josta tarjoillaan timbaalissa ja keitetyn munan mukana, tulee herkullinen ainutlaatuinen ruokavalio.

Kalmari artisokalla

Heillä on melkein 150 kaloria vähemmän kuin tyypillisessä kalmari-annoksessa perunoiden tai riisin kanssa. Ja ne ovat myös erittäin terveellisiä kalmarien yhdistelmän ansiosta - joka on yksi tyydyttävimmistä elintarvikkeista, koska se tarjoaa paljon proteiineja ja hyvin vähän rasvaa - ja artisokan diureettisesta voimasta, joka on erittäin puhdistava.

Salaatilla ja lohella täytetty avokado

Jos haluat herkullisen ja terveellisen reseptin, joka on ravitsevaa, mutta ei liian raskasta, ja joka on valmistettu plis-plasmassa, kokeile tätä salaatilla ja savulohella täytetyllä avokadolla. Se on todellinen laukaus hyödyllisiä omega 3: ita (läsnä sekä avokadossa että savulohessa), 320 kaloria annosta kohti.

Sienikarpaccio

Sen lisäksi, että sienet ovat toinen tyydyttävimmistä elintarvikkeista, ne tarjoavat paljon leikkiä. Paahdettuina ne tarjoavat tuskin noin 150 kaloria ruokalajia kohden, ja jos syöt ne raakana, leikkaa ohuiksi viipaleiksi ikään kuin se olisi carpaccio, ja sen lisäksi, että vähennät käytettyä rasvaa maksimi, ne saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi nopeammin, koska sinun on pureskeltava niitä enemmän.

Mukana on vain tomaattijauho, joitain rucolalehtiä ja joitain mustia oliiveja.

Kikherneitä tomaatin ja tonnikalan kera

Se on toinen resepteistä, jotka voit tehdä ruukulla keitetyt kikherneet. Tyhjennä kikherneet ja pari purkkia luonnonmukaista tonnikalaa ja sekoita ne 20 g: aan pestyjä kirsikkatomaatteja, kahta julienned-ruohosipulia ja hienonnettua ruohosipulia.

Mausta maun mukaan ja voila. Täällä on kastikkeita ja vinaigrettejä salaatteja varten.

Grillattuja vihanneksia juustolla

Toinen tapa esittää grillattuja tai grillattuja vihanneksia on montaditosissa, mukana pieni tuorejuusto, neitsytoliiviöljy ja hienonnettu persilja. Mutta jotta se sopisi ruokavalioon, sen on oltava kevyt juusto.

Tonnikala perunasalaatilla

Tämän ruokalajin avain on tonnikalan ja katkarapujen hännien paistaminen hyvin pienellä öljyllä ja muutama tippa viiniä päälle. Leikkaa nahalla keitetyt perunat ei kovin paksuiksi viipaleiksi ja tee salaatti kirsikkatomaateilla, kevätsipulilla ja vihreällä pippurilla.

Mausta suolalla, pippurilla, paprikalla, jauhetulla valkosipulilla ja öljyllä.

Avokado-, sipuli- ja tomaattisalaatti auringonkukansiemenillä

Jos pidät guacamolesta, rakastat tätä avokado-, tomaatti- ja sipulisalaattia auringonkukansiemenillä. Miksi? No, koska sillä on samat ainesosat kuin tyypillisessä guacamolessa: avokado, tomaatti ja sipuli, mutta juhlallisemmalla ilmeellä. Se on ravitseva ja virkistävä salaatti ja myös 100% vegaani (jälkeäkään eläinperäisiä ainesosia), erittäin helppo tehdä ja erittäin taloudellinen.

Marinoitua lohisalaattia

Hän on helppo salaattien kuningatar. Tarvitset vain mietoja ituja, itäneet ja muutama viipaleet savustettua tai marinoitua lohia ja valmiita maistamaan.

Jos uskallat, voit marinoida lohen itse askel askeleelta kotitekoisen marinoidun lohen valmistamiseksi.

Nuudelit avokadolla ja katkaravulla

Tee montadito, joka vuorotellen kerros laminoitua avokadoa, kerros nuudeleita ja kerros keitetyt katkaravut. Temppu, jotta et saa rasvaa, on laittaa oikea määrä pastaa (katsotaan, että noin 60 grammaa pastaa per henkilö riittää), tehdä ilman raskasta kastiketta ja käyttää mereneläviä sivuna, jossa on paljon proteiinia ja vähän rasvaa.

Jos haluat lisää ideoita, älä missaa reseptejämme laihtua syömällä pastaa.

Vihannes munakas

Hauduta vihannekset, jotka sinulla on käsillä jääkaapissa, tyhjennä ne ylimääräisen nesteen poistamiseksi, sekoita ne lyötyjen munien kanssa ja käpertyä tarttumattomassa pannussa kuten perunan munakas.

Jos et osaa valmistaa tortilloja, kokeile askel askeleelta tehdäksesi palkintoperunaomeletti.

Grillattua kalmaria

Sinun tarvitsee vain pestä ne hyvin, tehdä joitain rinnakkaisia leikkauksia pituudelta saavuttamatta päätä ja grillata niitä noin 3 minuuttia kummallakin puolella.

Temppu tehdä niistä herkullisia on seurata heitä kastikkeella, joka on aiemmin valmistettu laastissa valkosipulin, persiljan ja ripaus hienonnettua chiliä, yhdessä puoli sitruunan mehun ja pari ruokalusikallista oliiviöljyä.

Vartaat Marineras

Varsan muoto on kevyin, varsinkin jos sen mukana on salaattia.

Vaikka voit ehdottaa mitä tahansa yhdistelmää, ehdotamme erittäin marineraa, jossa on katkarapuja ja appelsiinimehussa marinoituja pieniä seepia, punaisella sipulilla ja kirsikkatomaatilla.

Sieni- ja avokado-ceviche

Cevichit ovat helpompia kuin luulet. Pese ja viipaloi kourallinen sieniä ja marinoi ne tunnin ajan sitruunamehulla, 20 g selleriä, kaksi valkosipulia ja kourallinen hienonnettua korianteria sekä öljyä ja suolaa.

Kun se on leikattu, sekoita ne kuutioituihin avokadoihin ja tarjoile esimerkiksi siemenlehdillä ja joillakin juurikkaiden ituilla koristeltuun sävyyn.

Vihannes Frittata

Ota keitettyjä ja paistettuja vihanneksia ja laita ne pannulle, johon on lyöty muna ja raastettua juustoa. Keitä matalalla lämmöllä 5-6 minuuttia, kunnes munat ovat kovettuneet. Poista lämmöltä ja tarjoile kuumana.

Voit keventää ruokaa edelleen käyttämällä vähäkalorista raastettua juustoa.

Grillattua sardiinia, paahdettua kesäkurpitsaa

Pississä voit valmistaa tämän reseptin. Tarvitset vain sardiinit ja kesäkurpitsa, pese ne ja keitä ne grillillä tai grillillä.

Koristele, ripottele päälle kapriksia ja mustia oliiveja. Lisää reseptejä sardiinien kanssa täältä.

Mango-salaatti

Se on kevyt, virkistävä ja herkullinen. Se koostuu mangoviipaleiden yhdistämisestä esimerkiksi rucola-itujen, pinaatin, vesikrassin, karitsasalaatin tai wakame-merilevän kanssa. Ja lisää pinjansiemeniä tai muita pähkinöitä.

Jos haluat lisää ehdotuksia, tutustu virkistäviin salaattiresepteihimme.

Tonnikalan vartaat kevyellä tartar-kastikkeella

Kevyen tartar-kastikkeen valmistamiseksi tarvitset rasvattoman jogurtin, johon lisäät hienonnettua persiljaa, kapriksia, suolakurkkua, sipulia ja teelusikallinen vanhaa sinappia.

Kun olet sekoittanut kaiken, valmista vartaat vuorotellen tonnikalatakot vihannesten kanssa mausta, ruskista se grillillä ja olet valmis.

Sardiinisalaatti

Jos valitset hyvät sardiinit (jopa purkitetut, ne ovat erittäin terveellisiä) ja tarjoillaan niitä salaatin ja joidenkin muiden ainesosien sekoituksessa, sinulla on tällainen sardiinisalaatti valmiina ruokakomero.

Timbale valkoisia papuja

Jos et pysty käsittelemään klassista fabadaa (tai muuta raskasta perinteistä papupohjaista muhennosta), rakastat tätä tomaattia, kesäkurpitsaa ja White Bean Timbalea vain 285 kaloria annosta kohden. Joten älä anna periksi myytille, että palkokasvit lihotetaan. Muista, että ne kyllästävät, tarjoavat kuitua, vähentävät kolesterolia …

Taimen manteleilla

Taimen on terve sininen kala ja lisäksi erittäin taloudellinen. Lisää siivu kinkkua sisälle, paista kala kevyesti ja laita se kattilaan, jossa on sipulia, jauhettua valkosipulia ja vettä.

Ripottele hienonnettuihin manteleihin ja pistaasipähkinöihin ja paista kullanruskeiksi. Tulet huomaamaan, että tulos on uskomaton.

Lohikarpaccio salaatin kanssa

Yksi hyödyllisimmistä tavoista sisällyttää enemmän kalaa ruokavalioon eikä olla raskas on carpaccio, kuten tämä lohi, jossa on kasvisalaattia, jonka olemme valmistaneet. Olemme valmistaneet sen tuoreella lohella, jonka olemme pakastaneet muutama päivä ennen. Mutta jos haluat, se voidaan valmistaa myös savulohella tai etukäteen valmistetulla kotitekoisella marinoidulla lohella.

Kalmari, täytetty quinoalla

Toinen tapa keventää ruokia on vaihtaa täytettä kuten tässä tapauksessa. Perinteisen jauhelihan ja kovaksi keitettyjen munien sijaan olemme täyttäneet kalmaria sipuli- ja porkkanakastikkeella, itse kalmarin jalat ja kinoa.

Tämä pseudosereaali tarjoaa meille kuitua, proteiinia ja on myös erinomainen kalsiumin lähde. Ja koska se on gluteeniton, se sopii täydellisesti keliakiaa sairastaville. Löydä lisää reseptejä quinoalla.

Kalmari- ja lohivarret

Kokoa vartaat vuorotellen vihanneksia kalmarien ja kuutioitujen lohien kanssa. Suolaa ja pippuria, levitä ne seoksella valkosipulia, persiljaa, sitruunamehua, öljyä ja suolaa murskattuina laastissa. Grillaa ne 2-3 minuuttia kummallakin puolella.

Tarjoile niitä joidenkin kalkkien kanssa, jotka on leikattu kiiliksi. Helppo, herkullinen ja virkistävä.

Vaikuttaa mahdottomalta, että sanat "ruokavalio" ja "herkullinen" esiintyvät rinnakkain samassa lauseessa. Mutta sen ei tarvitse olla sellainen. Meidän 55 reseptiä laihtua ja kaikki tempput, jotka annamme sinulle alla, huomaat, että laihtumisen lisäksi sinun ei tarvitse luopua nautinnosta, voit tehdä sen helposti ja erittäin maukkaasti.

Kuinka tehdä reseptejä laihtua, jotka eivät näytä olevan ruokavalion

Upea ulkonäkö. Sekä ruokien esittely että itse astiat ovat välttämättömiä. Kevyt levy yksinkertaisesti keitetyistä vihanneksista ei ole sama kuin samat vihannekset, jotka tarjoillaan timbalen muodossa, kauniilla lautasella ja joillakin mausteilla, jotka koristelevat levyä lisäämättä kaloreita.

Sateenkaari lautasella. Syömme silmillämme. Mitä enemmän värejä, sitä miellyttävämpi se näyttää. Yhdistä lautasillesi jopa 5 eriväristä ruokaa, jotka voit helposti saavuttaa sekoittamalla vihanneksia tai hedelmiä. Esimerkiksi pinaatin tai kiivin vihreä, pippurin tai kirsikanpunainen, kurpitsa- tai oranssinoranssi, parsa- tai päärynävalkoinen ja munakoiso tai rypäleen musta.
Pienet ja kauniit astiat. Mitä suurempi levy, sitä pienempi annos näyttää meille ja syömme enemmän. Parempi tarjoilla oikea määrä pienelle lautaselle. Ja jos se on myös kaunis, se antaa meille lisää hyviä tunnelmia, eikä ruokavalion noudattaminen vaikuta traagiselta.
Ammattitaidot. Ruokien esittäminen vuoka, kattilat, vartaat, laukaukset, lusikat … tekee ruoasta maukkaamman ja auttaa vähentämään määriä.
Vaaleat värit ympäristössä ja sininen taulukossa. Kirkkaat ruokasalit ja keittiöt, joissa vallitsevat vaaleat ja raakat värit, kutsuvat sinut syömään vähemmän ja rennommin. Lisäksi kromoterapian mukaan ympäröivä itsesi sinisellä pöydässä auttaa laihtua, koska se on rauhallinen, saa sinut syömään hitaammin ja tunnet olosi kylläisemmäksi. Kyllä sinisiin pöytäliinoihin, astioihin ja tuppeihin!

Maukkaita kosketuksia. Käytä mausteita, siemeniä ja pähkinöitä koristele ruokasi. Sen lisäksi, että ne tarjoavat vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat erittäin hyödyllisiä terveydelle, ne antavat ruokavaliosi ruokalajeille paljon houkuttelevamman ja houkuttelevamman ulkonäön. Ja mausteiden kohdalla monilla niistä on rasvaa polttava vaikutus.

Hyvä yritys. Lisukkeet ja kastikkeet ovat yksi tärkeimmistä syistä, miksi terveellisestä ja tasapainoisesta ruokalajista tulee todellinen kaloripommi suuhunne. Grillattu rinta salaatin kanssa ei ole sama kuin ranskalaisilla …

Unohda ranskalaiset . Sen sijaan paista muutama paisti tai korvaa grillatut sienet, paprikat, kesäkurpitsa tai munakoiso.
Ohita perunamuusia. Vaihda se kurpitsaan, porkkanaan tai omenaan. Sen lisäksi, että ne ovat kevyempiä, ne ovat paljon miellyttävämpiä heidän makeuksestaan.
Pysy kaukana pommikastikkeista. Majoneesin sijasta voit tehdä kevyen jogurttikastikkeen tai sinappivinaigretin. Lisää kevyitä kastikkeita ja vinaigrettejä täältä.

Kevyt ruoanlaitto. Toinen ruokavalion heikkouksista on tapa, jolla valmistat ruokaa. Paistetut ruoat ovat vähärasvaisen ruoanlaittamisen vihollinen numero yksi. Käytä aina kun mahdollista tarttumattomia kattiloita, kattiloita ja ruokailuvälineitä, joiden avulla voit kokata mahdollisimman vähän öljyä. Ja valitse kevyemmät keittotekniikat, kuten höyrytys, paistaminen, mikroaaltouuni tai silitys.

Jossain määrin. Yksi tärkeimmistä syistä, miksi et noudata ruokavaliota laihduttamiseksi, on liiallista määrää, koska sinulla ei ole mittausvälineitä käsillä. Jos niitä ei ole, ohjaa Harvardin levymenetelmää. Se on helppoa ja se toimii!

Jos pidät resepteistämme, varmasti kiinnostaa sinua kurssi Kuinka järjestää viikkovalikkosi.