13,8 prosentilla Espanjan aikuisväestöstä on tyypin 2 diabetes, mikä vastaa yli 5,3 miljoonaa ihmistä ja luku vain kasvaa. Luuletko, että olet turvassa kärsimästä sitä? Saatat ajatella, että noudatat terveellisiä tapoja ja teet sen sijaan yhden näistä viidestä asiasta, jotka kerromme sinulle, mikä lisää riskiäsi saada se.
Meillä on tapana ajatella, että liikaa sokeria ottamalla selitetään, miksi jotkut ihmiset kärsivät tyypin 2 diabeteksesta, hankitusta diabeteksesta, mikä johtuu ennen kaikkea huonosta ruokavaliosta ja liikkumisesta alle kehyksen.
Mutta syyt, miksi henkilö voi kehittää tyypin 2 diabetesta, ovat paljon monimutkaisempia. Itse asiassa saatat tehdä asioita, jotka altistavat sinun kärsimään siitä etkä tiedä sitä. Kerromme sinulle 5, jotka saattavat vaarantaa sinut …
1. Teet yleensä nopeaa ruokavaliota
Nämä ruokavaliot ovat yleensä hyvin rajoittavia, ja on yleistä, että myöhemmin et tee kunnollista ylläpitoa, mikä saa sinut kärsimään pelätystä rebound-vaikutuksesta, eli palautat laihtunut painosi ja voit jopa lisätä vielä muutaman kilon kärkeä. Liikalihavuuden ja ravitsemuksen verkkofysiopatologian biolääketieteellisen tutkimuksen keskuksen (CIBERobn) mukaan tämä altistaa kehon kehittämään ns. Insuliiniresistenssin, "diaesityksen" diabetekselle 2. Jos haluat laihtua Tee se turvallisemmin, noudattaen Välimeren ruokavalion sanamuotoa, ruokavaliota, joka Roviran ja Virgili-yliopiston tutkijoiden mukaan vähentää diabeteksen riskiä 40%.
2. Et uusi tarttumattomia pannujasi usein.
Huomaa, että nämä sisältävät perfluorioktaanihappoa (PFOA), synteettistä kemikaalia, jota on myös mikroaaltouunissa olevissa popcorn-laukkuissa, pizzalaatikoissa ja muissa elintarvikepakkauksissa ja jopa tahrattomissa matoissa. Jos pannut raastetaan, saatat käyttää tätä happoa huomaamatta sitä. Ja mitä tapahtuu? Tätä happoa kutsutaan pysyväksi orgaaniseksi yhdisteeksi (POP), ja on tutkimuksia, kuten yksi Granadan yliopistosta, jotka ovat löytäneet yhteyden kehon rasvan tiettyjen POP-pitoisuuksien ja tyypin 2 diabetesta sairastavan riskin välillä. .
3. Et syö aamiaista
Nyt tiedämme jo, että aamiainen ei ole päivän tärkein ateria ja että sen tekemättä jättäminen ei tarkoita mitään, mutta … Uumajan yliopiston (Ruotsi) tutkimuksen mukaan sillä voi olla vaikutusta siihen, sairastammeko tyypin 2 diabetes. Näiden asiantuntijoiden mukaan aamiaisen ohittaminen tarkoittaa, että loppupäivän aikana voimme kuluttaa enemmän nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, mikä nostaisi veren glukoosipitoisuutta. Joten vaikka tärkeä asia on koko ruokavalio, yritä muuttaa tapaa, jos huomaat aamiaiseksi leivonnaisia, makeisia, pizzoja, mehuja jne. Tässä on tonnia terveellisiä aamiaisideoita.
4. Syöt ja istut sohvalla
Jos teet niin, tyypin 2 diabeteksen riski kasvaa, toisaalta, jos vietät esimerkiksi 15 minuuttia kävelylle, glukoosi, joka siirtyy vereen ruoan kautta, siirtyy lihaksiin metaboloituu ja eliminoituu tehokkaammin kuin jos olisit lepotilassa television edessä. Kyse ei ole intensiivisen liikunnan harjoittamisesta, koska se voi vaikeuttaa ruoansulatusta, mutta nopea kävely riittää. Ja jokapäiväisessä elämässäsi on tärkeää, että sisällytät urheilun tavalliseen tapaan, paitsi sydän (kävely, juoksu, uinti, pyöräily, luistelu …), mutta myös joitain painoja, esimerkiksi Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan (USA) Vastarintaharjoitusten sisällyttäminen urheilurutiiniin voi edelleen vähentää diabeteksen 2 riskiä naisilla.
5. Mielesi ei lepää kääntämättä kaikkea muuta
Jos stressitasosi on korkea ja muuttuu krooniseksi, sinulla on suurempi diabetesriski. Australialaisen tutkimuksen mukaan naiset, jotka kokevat jatkuvaa stressiä, metabolisoivat glukoosia huonommin viiden vuoden kuluttua. Jos haluat parantaa elämääsi, kerromme sinulle miten lopettaa stressi viidessä vaiheessa (ja meditoimatta).
