1. Mustikat
1. Mustikat
Professori Teresa Fung Harvardin TH Chanin kansanterveyskoulun ravitsemusosastolta on selvä: on joitain elintarvikkeita, joissa on enemmän ravintoaineita kuin toisissa, ja mustikat ovat kyseisessä ryhmässä. Niissä on runsaasti antioksidantteja, erityisesti C-vitamiinia, niissä on hyvin vähän kaloreita ja suuria annoksia A-vitamiinia ja kuitua.
Tällä hetkellä niitä löytyy mistä tahansa normaalista supermarketista, on jopa joitain, jotka myyvät niitä pakastettuna (jotka ovat halvempia). Mutta jos ne ovat liian kalliita tai eivät kaudella, voit aina korvata ne millä tahansa muulla punaisella, granaattiomenalla tai kirsikoilla.
2. Lohi
2. Lohi
Unohda se, että siinä on paljon rasvaa, koska on totta, että sitä on, mutta hyvä, jonka kehon on toimittava hyvin, kuten Omega 3. Se on myös runsaasti proteiinia, D-vitamiinia … Syö se vain joka päivä saa sinut vihaamaan sitä, mutta opettaja suosittelee sen syömistä vähintään kerran viikossa kyllä tai kyllä. Lisäksi voit aina innovoida erilaisilla resepteillä, jotta se olisi herkullisempaa, uskalla sashimin, poken tai savulohen kanssa aamiaisen paahtoleipääsi.
3. Ruusukaali
3. Ruusukaali
Vihasitko heitä lapsena ja karkoititko heidät jääkaapistasi aikuisena? Ymmärrämme sen, mutta ehkä luettuamme professori Teresa Fungin sanot annat heille uuden mahdollisuuden, koska se on todella sen arvoista. Ruusukaali on hyvin vähän kaloreita, mutta täynnä ravinteita. Heillä on monia vitamiineja (A, C, K …) kaliumia, foolihappoa ja antioksidantteja …
Kokeile erilaisia reseptejä, kunnes löydät sellaisen, joka vakuuttaa sinut (vältä pekonin laittamista kuten äitisi teki, kyllä). Yksi yksinkertaisimmista ja yksi, joka vie paljon katkeruutta, kuten opettaja selittää, on paistaa ne uunissa rypäleillä ja pukeutua niihin tippuvaa neitsytoliiviöljyä, suolaa ja pippuria.
4. Luonnollinen jogurtti
4. Luonnollinen jogurtti
Pakene sokeristen ja maustettujen versioiden luota, koska niillä ei ole samoja etuja missään. Luonnollisten jogurttien armo on, että niissä on runsaasti probiootteja, ts. Hyvissä ja ystävällisissä bakteereissa, joiden suoliston on toimittava upeasti. Heillä on proteiineja, kalsiumia, magnesiumia, B12-vitamiinia ja terveellisiä rasvahappoja.
Jos pidät sitä liian katkerana, kokeile makeuttaa se kanelilla, leikattuilla hedelmillä, 70% suklaalla - tai enemmän -, kaakaolla … tai tehdä smoothieita niiden kanssa. Voit käyttää niitä myös salaattikastikkeiden valmistamiseen lisäämällä kuminaa, sitruunamehua, oliiviöljyä ja suolaa.
5. Pähkinät
5. Pähkinät
Ei ole olemassa yhtä kuivattua hedelmää, joka ei olisi hyvä, kyllä, aina luonnollinen tai paahdettu (paistettu, ei koskaan). Unohda, että heillä on rasvaa tai lihotetaan, koska lohen tavoin ne ovat hyviä, terveellisiä ja välttämättömiä rasvoja, jotta kaikki toimisi oikein.
Mutta jos on olemassa yksi kuivattu hedelmä, joka ottaa kakun olevan terveellisin kaikista, se on saksanpähkinöitä. On totta, että heillä on paljon kaloreita, joten ei ole suunnitelma syödä koko säkki, mutta kourallinen päivässä toimii keskiaamuna välipalana tai enemmän kuin terveellisenä välipalana sekä täydentää salaatteja ja muita ruokia.
Ja jos haluat mennä ruokavalioon …
Ja jos haluat mennä ruokavalioon …
Voimme auttaa sinua löytämään sinulle parhaiten sopivan ruokavalion tavoitteen mukaan, jonka haluat saavuttaa:
Ja jos kerrot meille, millainen ihanteellinen ruokavaliosi olisi, vastaamalla näihin kysymyksiin, voit voittaa FOREO-kasvojen puhdistusaineen ja digitaalisen lehden tilauksen.
On olemassa muutamia asioita, joita käytämme joka päivä, ja lisäksi voimme ottaa väärät. Harvardin TH Chanin kansanterveyskoulun ravitsemusprofessori Teresa Fung suosittelee syömään nämä viisi ruokaa päivittäin (tai hyvin usein), koska niillä on kaikki, jotta voimme saada terveellisiä ravintoaineita ja joillakin on vähän kaloreita. joten ne ovat täydellisiä, jos etsit painonpudotuksia. Haluatko tietää, mitä he ovat?
Ruoka syödä joka päivä, jos haluat laihtua
- Mustikat . Ne ovat parhaita hedelmiä ja niiden kalorit ovat vähäisiä, kun taas ne sisältävät paljon vitamiineja ja antioksidantteja sekä kuitua. Tällä hetkellä niitä löytyy mistä tahansa supermarketista, ja ne myyvät jopa pakastettuna. Voit myös pakastaa ne itse ottamaan ne ympäri vuoden, koska ne ovat yksi niistä laihduttavista elintarvikkeista , joita ei voi puuttua jääkaapistasi.
- Lohi . Rasva? Kyllä, mutta se on hyvää rasvaa, sellaista, jonka aivojemme ja sydämemme on aina oltava liikkeellä. Professori Fung sanoo, että jos sinun on vaikea syödä sitä päivittäin, tee se vähintään kerran viikossa.
- Ruusukaali . Okei, lapsena vihasit heitä, mutta olet jo vanhempi ja kun tiedät kaikki vitamiinit ja että ne ovat toinen niistä laihduttavista elintarvikkeista, joita heillä on muutamien tarjoamiensa kaloreiden takia, haluat aina ottaa ne. Kokeile muita reseptejä, kunnes löydät haluamasi; vältä niiden valmistamista pekonilla, kyllä. Fung suosittelee, että otat ne paahdettuina uunissa tippuvalla neitsytoliiviöljyllä, koska hän sanoo, että he menettävät katkeran maunsa tällä tavalla.
- Pähkinät . Ne ovat ihania, mutta sinun ei tarvitse myöskään olla turvonnut syömään niitä, koska on totta, että ne ovat ylimääräisiä kaloreita. Kourallinen saksanpähkinöitä, cashewpähkinöitä, hasselpähkinöitä, manteleita päivässä on kuitenkin erittäin terveellistä. Lisäksi, jos otat niitä välipalana, syrjäytät ruokavaliosta muut epäterveelliset tuotteet, jotka eivät tarjoa sinulle mitään, joten voimme sanoa, että ne ovat laihtua ruokia.
- Luonnollinen jogurtti . Ja että ne ovat todella luonnollisia, ilman makuja tai mitään, koska niissä on liikaa sokeria. Jogurtti on erittäin hyvä keholle, koska siinä on hyviä bakteereja, jotka tekevät meistä terveempiä.
