15 välipalaa välipalojen välillä aterioiden välillä eikä tule rasvaa

Maukas jogurtti

Jogurtti välipalana voi maistua vähän tai jopa tylsää, jos emme vaihdella. Joten tee siitä makeampi lisäämällä esimerkiksi ruokalusikallinen hedelmäkompottia tai paloja tuoreita hedelmiä, kourallinen muroja ja lanka hunajaa.

YHTEENSÄ: 146 kcal

Kevyt montaditos

Montaditos antaa sinun hallita syömääsi määrää. Ja jos valmistat ne myös kalalla makkaroiden sijaan, säästät paljon kaloreita. Jos sinulla on vieraita kotona, valmistele montaditoja lohesta, lyötyä raejuustoa ja tilliä kurkkuviipaleille. Sen lisäksi, että olet kevyt ja herkullinen välipala, jos lisäät turskaa, olet kuin kuningatar.

YHTEENSÄ: 140 kcal

Terveelliset herkut

Kuivatut hedelmät ovat makea välipala, joka antaa sinulle vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Yritä aina kantaa pussissasi kuivattua banaania tai kuivattuja mansikoita. Ne muistuttavat kumia ja auttavat sinua pysymään linjassa luopumatta nautinnosta.

YHTEENSÄ: 100 kcal (30 g)

Suolainen himo

Sekä artisokat että purkitetut sardellit ovat kaksi erittäin hyödyllistä ruokaa, jos haluat jotain suolaiseksi. Voit tehdä salaatin molemmilla. Tai erota neljä purkitettua artisokan sydäntä, kääri jokainen aiemmin suolattomasta sardellista ja kiinnitä rulla hammastikulla. Yum!

YHTEENSÄ: 90 kcal

Kevyt gelatiini

Gelatiini on ilo houkuttelevalla tekstuurilla ja värillä, mutta vähän kaloreita. Syy miksi se voi rauhoittaa halua jotain makeaa. Tee se hedelmistä. Sekoita maustamaton gelatiini hedelmämehuun ja kuumenna kiehuvaksi. Jos haluat, lisää muutama pala tuoreita hedelmiä. Voit käyttää myös merestä peräisin olevaa agaragaria.

YHTEENSÄ: 150 kcal

Juusto kyllä, mutta feta

Jos kadotat juustosi etkä voi elää ilman päivittäistä annosta, sinun on tiedettävä, että feta on yhtä maukas lajike kuin vanhentuneet juustot, ja myös tuoreena se tarjoaa vähemmän kaloreita. Valmista kreikkalainen varta: leikkaa 4 kuutiota fetajuustoa (50 g), kääri ne oreganon ja fenkolin kanssa ja levitä vartaan vuorotellen kurkkua, oliiveja ja kirsikkatomaatteja.

YHTEENSÄ: 120 kcal

Hedelmäbonus

Jos haluat, että välipalasi on makea, voit valmistaa kiiviin ja tummaan suklaaseen perustuvan bonbonin. Voit vartaata sen tai antaa sen jäähtyä jääkaapissa ja sinulla on sellainen, kun huomaat nälkävian piilossa.

YHTEENSÄ: 127 kcal

Paistoa estävä lääke

Rogue-torjunta

Jos pidät hiilihydraateista tänään, valitse leipäpohjainen alkupala ennen kuin sukellat päätäsi leivonnaisiin, lehtitaikinoihin tai murotakeisiin. Valmista esimerkiksi paahtoleipää escalivada-sardellilla tai vihannesten salpicón-sipulia, punaista ja vihreää pippuria, tomaattia ja mustia oliiveja. Ja mausta se öljyllä ja suolalla.

YHTEENSÄ: 180 kcal

Makea ja suolainen

Yllättävä tapa syödä hedelmiä välipalana on verrata sen makeaa makua suolaisiin ruokiin. Valmista esimerkiksi pussit vihanneksia tai paketit päärynää ja kinkkua. Sinun tarvitsee vain leikata päärynä pieniksi paloiksi ja kääriä ne ohuilla viipaleilla Serranon kinkkua (50 g). Poista näkyvä rasva kinkusta ennen pakettien tekemistä.

YHTEENSÄ: 126 kcal

Kesäkurpitsa rullina

Pienellä mielikuvituksella yksinkertainen välipala voi tyydyttää myös hienoimmat kitalaet. Valmistellaksesi joitain kesäkurpitsa-sämpylöitä sinun on vain leikattava tämä vihannes ohuiksi viipaleiksi, vaalennettava ne 3 minuutin ajan ja täytetty kylmänä salaatilla tai levitettävä kermajuustolla. Sen maku yllättää sinut!

YHTEENSÄ: 101 kcal

Muna ahdistusta vastaan

Munan komponentit - aminohapot, kuten tauriini, tryptofaani ja B-ryhmän vitamiinit - tekevät ruoasta luonnollisen rauhoittavan aineen. Valmista se kastetuksi veteen ja lisää hieman suolaa, pippuria, tippa öljyä ja suosikki mausteesi.

YHTEENSÄ: 130 kcal

Pita-sirut

Jos olet enemmän kuin suolaista ja olet hullu perunalastujen suhteen, kokeile tätä terveellistä, herkullista ja rapeaa vaihtoehtoa. Leikkaa pitaleipä kolmioiksi. Höyrytä ne öljyllä ja mausta mausteilla. Paista ne 5-7 minuuttia ja valmiina syötäväksi!

YHTEENSÄ: 145 kcal

Välipala aika

Sen lisäksi, että se on ruokahalua ja tyydyttävää, se voi olla myös kevyt. Tärkeintä on koko (ei liian suuri) ja terveellinen, vähärasvainen täyte. Valmista esimerkiksi minikalkkuna tai tonnikala luonnollisena, punajuurilla, salaatilla ja täysjyväleivällä.

YHTEENSÄ: 190 kcal

Luonnolliset smoothiet

Valmista ne itse, sillä näin voit hallita ainesosia. Tämä välipalavaihtoehto on erittäin tasapainoinen ja tyydyttävä. Jos suosikkivärisi on vihreä, valmista yksi kiiviin, puoleen omenaan, makeutettuun rasvattomaan jogurttiin ja palaan kuorittua tuoretta inkivääriä tai ituja.

YHTEENSÄ: 140 kcal

Kirjoittaminen terveellisellä tavalla

Vihannespatés ovat herkullinen ja kevyt vaihtoehto tappaa vika. Tee esimerkiksi kikherne- tai munakoisohumus. Sinun tarvitsee vain jauhaa keitetyt palkokasvit tai vihannekset seesamipastalla (tahini) ja sitruunalla. Liitä siihen kaikenlaisia raakoja ruokia, kuten porkkanaa, selleriä, kesäkurpitsaa tai retiisiä, ja upota.

YHTEENSÄ: 100 kcal

Joko ikävystymisen, ahdistuksen tai siksi, että on välipala-aika ja todellakin haluat juoda jotain, me kaikki kärsimme hetkestä "Syöisin …".

Valitettavasti seuraavaksi ei yleensä tule "syöisin höyrytettyjä vihanneksia", vaan "eväste", "kovettuneet juustokuutiot", "jotkut perunalastut" …

Vastustamaton välipala , joka on yleensä suurin syyllinen näiden 2 tai 3 ylimääräistä kiloa , että kustannukset niin paljon päästä eroon. Mutta toisin kuin olemme usein ajatelleet, keino ei ole lopettaa syöminen ja antautua nälkään kidutukseen.

Tärkeintä on valita hyvin ja valita mehevät puremat, jotka rauhoittavat virheen, ilahduttavat kitalaen … eivätkä laskeudu lantioon ikuisesti. Mahdoton tehtävä? Ei! Kuvagalleriassa sinulla on 15 ideaa välipalalle eikä lihoa, jotka eivät ylitä 200 kaloria.

Joten … hemmottele itseäsi!