1. Älä puhdista liikaa
1. Älä puhdista liikaa
Monet tutkimukset tukevat sitä, että liiallinen hygienia heikentää immuunijärjestelmää. Yritä myös vähentää sellaisten puhdistusaineiden käyttöä, jotka voivat vapauttaa ei-toivottuja kemikaaleja. Puutarhanhoito, eläminen eläinten kanssa ja siivous ilman pakkomielle meitä suojaa meitä, koska puolustuksemme "kasvavat" taistelemalla bakteereja ja muita tartuntatauteja vastaan.
2. Lisää tuuletusta ja enemmän valoa kotona
2. Lisää tuuletusta ja enemmän valoa kotona
Ilman uudistaminen on tärkeää, jotta estetään virusten ja bakteerien asettuminen kotiisi, joten tuuleta päivittäin. Ja jos työskentelet kotona, yritä tehdä se alueella, jonka ikkunoista pääsee runsaasti valoa, mikä auttaa sinua elämään aktiivisempaa elämää.
3. Palauta intohimo
3. Palauta intohimo
Pidä huolta seksielämästäsi ja yritä rakastella vähintään kerran viikossa. Tämä lisää immunoglobuliini A: ta, vasta-ainetta, joka suojaa infektioita vastaan. Vapautat myös oksitosiinia, hormonia, joka taistelee stressiä vastaan. Luuletko, että intohimo on ohi? Sytytä liekki näillä temppuilla!
4. Sisältää hiivan
4. Sisältää hiivan
Ripottele panimohiivaa ruoan päälle. Vain yhdellä rkl: lla varmistat päivittäisen B-vitamiiniannoksen, jotka osallistuvat vasta-aineiden ja valkosolujen muodostumiseen. Lisäksi se sisältää lesitiiniä, joka säätelee kolesterolia.
5. Tee vermutti
5. Tee vermutti
Sen lisäksi, että seurustelet, mikä on hyvää terveydellesi, hyödynnä välipaloja lisätäksesi rautaa kehoosi. Simpukat ja kakut ovat välipala rautaa (25 mg sydänsimpukoita, 24 mg simpukoita), jotka auttavat estämään anemiaa.
6. Ota nopea suihku
6. Ota nopea suihku
Yli 15 minuutin viettäminen veden alla kuivattaa ihoa. Joten unohda loputtomat suihkut, joissa liotat 20 minuuttia lämpimän veden alla. Jos et pese hiuksiasi, 5 minuutin suihku on enemmän kuin tarpeeksi.
7. Älä heitä pillereitä
7. Älä heitä pillereitä
Älä käytä liikaa kipulääkkeitä ja tulehduskipulääkkeitä aina, kun sinulla on kipua jostakin. Jos sinusta tuntuu pahalta, tee se, mutta ei automaattisesti. Ennen kuin käännyt ibuprofeeniin, hengitä syvään, levätä ja rentoudu hetkeksi nähdäksesi, meneekö kipu.
8. Kantapää, joskus
8. Kantapää, joskus
He tyylittelevät hahmoa paljon, mutta eivät käytä sitä väärin. Älä käytä niitä päivittäisenä kenkänä ja säästä ne vain viikonloppuna. Joitakin korkokenkien sivuvaikutuksia ovat selkäkipu, polven nivelrikko tai jopa pullat.
9. Ryhdy vihreän teen faneiksi
9. Ryhdy vihreän teen faneiksi
Löydät monta kertaa kupillisen vihreää teetä, sekä kuumaa että kylmää. Tämä juoma sisältää antioksidantteja, vähentää aivohalvausriskiä, auttaa polttamaan rasvaa ja sen voimakas tulehdusta estävä vaikutus estää sairauksia.
10. Ja syö omenoita
10. Ja syö omenoita
Ihannetapauksessa yksi päivässä. Tämä hedelmä sisältää runsaasti pektiiniä ja flavonoideja, jotka auttavat pitämään kurissa monia sairauksia, kuten kolesterolia tai sydän- ja verisuonitauteja. Lisäksi siinä on paljon C-vitamiinia, mikä vahvistaa puolustuksemme. Löydä tässä artikkelissa eniten C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet … ne yllättävät sinut!
11. Kuuntele mukavaa musiikkia, mutta matalalla äänenvoimakkuudella
11. Kuuntele mukavaa musiikkia, mutta matalalla äänenvoimakkuudella
Harmonisen ja nautinnollisen musiikin kuuntelu stimuloi aivojen palkkakeskuksia, mikä tuottaa nautintoa ja vähentää stressiä. Tietenkin, osta itsellesi hyvät kuulokkeet, joissa on ulkoinen melunvaimennus. Jos ei, meluisassa paikassa sinulla on taipumus nostaa musiikin äänenvoimakkuutta. Tämä ele voi aiheuttaa lievää kuulon heikkenemistä ilman että ymmärrät sitä.
12. Käytä kohtuullista liikuntaa
12. Käytä kohtuullista liikuntaa
Emme sano sinulle, että nyt sinusta tulee superurheilija, noin 30 minuuttia päivässä riittää aktivoimaan kehon sitä pilaavia molekyylejä vastaan. Mutta pidä mielessä, että myöskään ei ole hyvä liikaa liikuntaa. Kerromme salaisuutemme olla kunnossa astumatta kuntosalille.
13. Harjoittele meditaatiota
13. Harjoittele meditaatiota
Tämäntyyppiset käytännöt mielen keskittämiseksi ja rentoutumiseksi voivat olla erittäin tehokkaita hermojen ja jännitteiden vähentämisessä.
14. Luonto
14. Luonto
Yhteys luontoon auttaa sinua rauhoittumaan ja unohtamaan jokapäiväiset ongelmat. Joten nyt tiedät, järjestä retki ystävien kanssa tai käy useammin metsässä kävelyllä. Näet kuinka terveytesi kiittää sinua!
15. Käy säännöllisesti gynekologin luona
15. Käy säännöllisesti gynekologin luona
Mene tarkastukseen kerran vuodessa Pap-tahran saamiseksi. Se on välttämätöntä estää gynekologinen syöpä ja arvioida osteoporoosin riski. Älä missaa 17 kysymystä, jotka haluat kysyä gynekologilta ja jotka olemme pyytäneet sinulta, ennen kuin tapaamispäivä saapuu.
Kuka ei halua olla terveempi pienellä vaivalla ? Tavoitteenamme on helpottaa elämääsi, joten galleriaan olemme valinneet joitain muutoksia, jotka sinun pitäisi tehdä juuri nyt, jotta voit nauttia enemmän terveydestä. Ne ovat erittäin helppoja tapoja ja rutiineja, joiden soveltaminen ei maksa sinulle mitään.
Varo stressiä
Stressin torjunta on erittäin helppoa, jos osaat. Rentoutumista voi tapahtua kuuntelemalla miellyttävää musiikkia, meditoimalla, urheilemalla, harrastamalla seksiä tai eksymällä rehevään metsään. Mikä tahansa mielestäsi miellyttävä toiminta aktivoi aivojen palkkakeskukset ja edistää oksitosiinin, hormonin, joka auttaa torjumaan stressiä ja ahdistusta, vapautumista. Lisäksi joogan tai meditaation kaltaiset käytännöt auttavat sinua keskittymään mieleesi ja rentoutumaan, minkä vuoksi ne vähentävät tehokkaasti jännitteitä ja hermoja.
Älä pakkomielle
Liian suuri puhdistus kotona heikentää immuunijärjestelmää. Puutarhanhoito, eläminen eläinten kanssa ja siivous ilman pakkomielle suojaavat meitä, koska puolustuksemme "kasvavat" taistelemalla bakteereja ja muita tartuntatauteja vastaan. Tällä emme halua kertoa sinulle, että sinulla on talo ylösalaisin, mutta sinun ei tarvitse pakkomielle. On tärkeää uudistaa talon ilma virusten ja bakteerien asettumisen estämiseksi, mutta sinun ei tarvitse tuulettaa kolmen tunnin välein. Se riittää tekemään sen 10 minuuttia päivässä.
Lisää tämä ruokavalioon …
Esimerkiksi vihreä tee sisältää antioksidantteja, jotka vähentävät aivohalvausriskiä, auttavat polttamaan rasvaa, ja sen voimakas tulehdusta estävä vaikutus estää sairauksia. Omenat sisältävät runsaasti pektiiniä ja flavonoideja, jotka auttavat pitämään kurissa monia sairauksia, kuten kolesterolia tai sydän- ja verisuonitauteja. Annamme sinulle viisi syytä, miksi omena päivässä on erittäin hyödyllistä terveydellesi.
Ja jos tarvitset "potkia" B-vitamiineja, ripottele panimohiiva ruoan päälle. Vain yhdellä rkl: lla varmistat näiden vitamiinien päivittäisen annoksen, jotka osallistuvat vasta-aineiden ja valkosolujen muodostumiseen. Lisäksi se sisältää lesitiiniä, joka säätelee kolesterolia. Voitko kysyä lisää?
Jos pidät "vermutin valmistamisesta", olet onnekas, koska voit käyttää sitä raudan lisäämiseen kehoon. Miten? Simpukoiden tai sydänsimpukoiden ottaminen auttaa estämään anemiaa ja ovat myös herkullisia. Jos haluat enemmän rautaa sisältäviä ruokia, löydät ne täältä.
Muuta joitain tapoja
Vältä itsehoitoa ensimmäisessä vaihdossa. Ennen kuin ryhdyt ibuprofeeniin, hengitä syvään, levätä ja rentoudu hetkeksi nähdäksesi, meneekö kipu. Jos sinusta tuntuu pahalta, ota se, mutta vältä tekemästä siitä tavanomainen teko.
On myös erittäin hyödyllistä terveydelle seurustella. Toisin sanoen, mene ulos ystävien, kumppanisi, perheesi kanssa … Jokainen tilaisuus on hyvä pitää hauskaa, joten vältä kotona lukemista ja käy enemmän ulkona. Tietenkin, jos aiot käyttää suosikkiasustasi, vältä pääsemästä korkeakorkoisiin. Kyllä, ne tyylittelevät paljon, mutta ne voivat aiheuttaa selkäkipuja, nivelrikkoa polvissa ja jopa pullia.
