Käsipainot eivät purra
Painot eivät pure
Meillä on pakollisia syitä - kirjaimellisesti -, jotta menetät käsipainopelosi ja sisällytät ne harjoitteluihisi. Päinvastoin kuin monet ajattelevat, laihdutus ei riitä pelkällä aerobisella toiminnalla, kuten juoksulla, lihakset täytyy myös veistää ja sävyttää anaerobisilla harjoituksilla, kuten painonnostolla. Löydä 8 parasta harjoitusta rasvan polttamiseen kuntosalilla ja sen ulkopuolella.
Pasta syödään näin!
Pasta syödään näin!
Tuore tutkimus, joka julkaistiin British Medical Journal -lehdessä, on muuttanut elämäämme antamalla meille avaimet pastan, riisin ja perunoiden syömiseen ilman katumusta. Se on hyvin yksinkertaista, sinun on vain kypsennettävä astia, annettava sen jäähtyä ja sitten syödä se (voit myös lämmittää sen uudelleen). Tämän prosessin aikana nämä ainesosat muutetaan vastustuskykyiseksi tärkkelykseksi, mikä edistää rasvan menetystä, parantaa suoliston kasvistoa ja estää paksusuolisyövän kaltaisia sairauksia.
Eläköön kilpailu (tietysti terveellistä)
Eläköön kilpailu (tietysti terveellistä)
Jos harrastat kumppanisi kanssa, sinun ei tarvitse vain ikävystyä, vaan poltat myös enemmän kaloreita. Tämä johtuu siitä, että alitajuisesti syntyy terve kilpailu, joka saa sinut vaatimaan vielä enemmän itseltäsi. Lisäksi Indianan yliopiston (USA) tutkimuksen mukaan se vahvistaa liittoasi, eläköön suhdettasi! Ja ahem, abs.
Rekisteröidy HIIT-palveluun
Rekisteröidy HIIT-palveluun
Lavalin yliopiston (Kanada) tutkimus on motivaatio, jota sinun tarvitsee käyttää (ja sinun ei tarvitse taistella esityslistan tehtävien kanssa!). Tutkijoiden mukaan jopa yhdeksän kertaa enemmän kaloreita voidaan polttaa neljän minuutin HIIT ( High Intensity Interval Training ) -tuloksessa kuin 45 minuutissa tavanomaisessa jatkuvan intensiteetin harjoittelussa. Tämä johtuu siitä, että tällä harjoittelutavalla syntyy suuri happivelka (lue: poltat kaloreita lepotilassa).
Tee rauha mittakaavan kanssa
Tee rauha mittakaavan kanssa
On totta, että luku se näyttää voi opastaa ja antaa sinulle onnittelut (tai isku korvassa) kuinka täytätte oman sovi tehtäviin . Mutta varokaa! Älä tulkitse näitä lukuja väärin, jos olet aloittanut liikunnan ja painon menettämisen sijasta, älä heitä pyyhkeeseen, koska lihas painaa enemmän kuin rasva. Temppu? Hanki digitaalinen asteikko, joka ohjaa myös parametreja, kuten kehon rasvaprosenttia.
Superruoka, kyllä … mutta menemättä yli laidan
Superruoka, kyllä … mutta menemättä yli laidan
Ne ovat edelleen elintarvikkeita, joilla on suuri ravintoarvo ja jotka tarjoavat monia hivenaineita, vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja jokaisessa puremassa, joten ne ovat niin tyydyttäviä. Mutta se, että ne ovat hyödyllisiä terveydellesi, ei tarkoita sitä, että niillä olisi vähän kaloreita, päinvastoin! Joten riippumatta siitä, kuinka "super" ne ovat, muista, että ne ovat hyvin tiheitä ja että monissa on runsaasti rasvoja (kuten kookos) tai sokereita (kuten päivämäärät), ota ne maltillisesti ja ole varovainen tuhansien ja yhden superruokien kanssa! !
Paahtoleipä sirtuineille
Paahtoleipä sirtuineille
Lisää ruokavaliosi ruokia, jotka aktivoivat sirtuiineja. Sirtu mitä? No, pidä kiinni nimestä, koska nämä entsyymit, joita läsnä kehossamme, saavat meidät polttamaan vielä enemmän rasvaa, salaisuus on tietää kuinka aktivoida ne! Paljastamme sen sinulle: Elintarvikkeet, joissa on runsaasti antioksidantteja, kuten resveratroli (esiintyy mustissa rypäleissä, karhunvatukkaissa ja mustikoissa), ovat paras pikakuvake, joka saa heidät toimimaan. Chin Chin!
Syö (mutta todella)
Syö (mutta todella)
Käytä tietoisuuden tekniikoita pöydässä. Aloita istumalla! Mikään ei syö jotain nopeasti 'matkalla'. Keskity lautasellasi olevaan sisältöön (aseta puhelin, sammuta televisio ja sulje kannettava tietokone). Pureskele jokainen purema maistelemalla ja tunnistamalla ainesosat, tekstuurit, lämpötilat … Tämä antaa myös vatsallesi aikaa lähettää signaali päähän, että se on jo täynnä, mikä estää sinua nielemästä kyllästymisestä huolimatta.
Renkailla
Renkailla
Hyvällä säällä vaihda auto tai julkinen liikenne polkupyörääsi! British Medical Journal -lehdessä julkaistu tutkimus paljastaa, että polkupyörällä liikkuvilla (tai vilkkaasti käyvillä) rasvapitoisuus on pienempi. Toinen syy: jos painat sitä, voit vahvistaa matkan kuntosalin läpi! Tässä on lisää vinkkejä kuntoosi kuntosalille lyömättä.
Sokeri? Ei vähääkään
Sokeri? Ei vähääkään
Niin paljon kuin myyttinen Mary Poppins humisi, että "pienellä sokerilla pilleri kuluu paremmin", pysy poissa sokerikulhosta! British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että sokeri synnyttää samanlaisen riippuvuuden kuin kokaiini. silmä! Ruskeaa sokeria ja keinotekoisia makeutusaineita, kuten sakariinia, ei myöskään suositella, joten? Kokeile kanelia.
Onnen salaisuus
Onnen salaisuus
Se on jaloillasi! Ja se on, että urheilukenkien käyttäminen tekee sinusta onnellisempia Sprinterin tekemän tutkimuksen mukaan. Sneaker ulkoasusi ja löydä maaginen laihdutusvoima olla positiivinen (sitä kutsutaan serotoniiniksi ja se on hormoni, joka pitää ruokahalusi kurissa). Kuka sanoi, että et voi mennä töihin kenkien ja hullu? Kopioi Gisele-ilme ja mene tasaisesti toimistoon ja ulos.
Työmichelin
Työmichelin
Stressi, pitkät istuma-ajat, liikeateriat … Työskentely tekee lihavaksi. Voit sanoa korkeampi, mutta ei selvempi. Mutta koska emme voi nousta tuolista ja kertoa "ylhäältä", että lähdemme vyötärölinjamme vuoksi, ota huomioon: Älä syö ulkona tai ruokalassa, valmista astia itse. Liikalihavuudessa julkaistun tutkimuksen mukaan ne, jotka syövät itse itse valmistamiaan ruokia, saavat vähemmän painoa.
Hit-peli
Hit-peli
Tuo esiin sisäinen DJ ja laadi upea soittolista harjoitteluihisi. Koska tutkimus University of Texas (USA) mies vakuuttaa, harjoittelun musiikki parantaa suorituskykyä … puhumattakaan miten hauskaa se on antaa kaikki ääneen kappaleita kuten uusia sääntöjä , jonka Dua Lipa , yksi Espanjan suosikeista hikoilla paita Spotifyn vuosikertomuksen mukaan.
PAINON PUDOTUS menettämättä sydäntäsi
Tähän mennessä olet varmasti kiirehtinyt tekemään "curvitas" ei liukastua, tunnusta se! Olemme jo vaihtaneet sirun ja ajattelemme jo bikinejä (ja otakaa näytteeksi kaunis valikoima) ja pitkiä auringonlaskuja … ja kyllä, olemme myös alkaneet hyperventiloitua! Mutta älä paniikkia, meillä on aikaa esitellä upeaa kaveriamme ja mikä parasta, kiduttamatta itseämme kaikenlaisilla oletettavasti ihmeellisillä ruokavalioilla ja pitkillä tunneilla kuntosalilla. Avain? Sisällytä pienet muutokset, joita ehdotamme hyvien tulosten saavuttamiseksi.
SLIME HELPOSTI
Jos suhde asteikkoon on rakkauden vihaa, tässä ovat avaimet, jotta asteikolle pääseminen punnitsee ja laulaa:
- Kuinka usein punnitset itseäsi? Jos teet sen joka päivä, bravo! Painon seuraaminen päivittäin voi auttaa sinua menettämään enemmän grammaa kuin jos teet sen vain kerran viikossa. Tämä todetaan Manchesterin yliopiston (Yhdistynyt kuningaskunta) tuoreessa tutkimuksessa. Tietenkin avain on, että asteikko on digitaalinen, koska se on paljon tarkempi.
- Kuinka asteikkosi on? Ne suloiset, joissa on liikkuva neula, ovat menneisyyttä. Kyllä, Isossa-Britanniassa tehdyn tutkimuksen jälkeen meidän ei tarvitse vain hankkia digitaalinen, vaan pystyä mittaamaan kilogrammia (tietysti!), Sen on myös annettava tietoja, kuten kehon rasvaprosentti. Muista, että lihas painaa enemmän kuin rasva.
- Missä olosuhteissa punnitset itseäsi? Merkitse toimintatapa , punnitse itsesi samassa mittakaavassa ja samoissa olosuhteissa! Vasta sitten saat luotettavia ja ennen kaikkea vertailukelpoisia tuloksia. Mene esimerkiksi asteikolle aina ensin aamulla, kun nouset suihkusta, ja käytetyn kylpyhuoneen jälkeen.
- Aiheuttaako se stressiä? Jos näyttöä merkitsevästä kuvasta tulee pakkomielle, leikkaa rulla! Painosi seurannan tulisi toimia sinun eduksesi, jos kaikki, mitä sinulle antaa, on päänsärkyä, se estää tavoitteesi menettää painosi. Piilota siinä tapauksessa vaaka kylpyhuoneen pohjassa, ennen kuin olet orjuus näille huijauksille!
PAINOISIIN IÄKÖIN!
Menetät kilon, saat kaksi, sanot hyvästit vatsallesi … mutta käy ilmi, että se oli "nähdään myöhemmin". Päästä silmukasta ja paista yoyo-vaikutusta muuttamalla tapojasi. Toisin sanoen, vältä radikaaleja muutoksia, jotka pakottavat sinut mullistamaan syömistapasi. Tee pieniä vaihteluja ruokavaliossasi ja näe, miten kehosi reagoi. Ajattele myös, että jokainen henkilö on ainutlaatuinen ja että niin paljon kuin naapurisi on menettänyt painonsa vaihtamalla aamukahvinsa inkivääriteeksi, et ehkä pidä siitä tai se ei toimi sinulle.
On aika puhua urheilusta (älä karkaa!). Ja tässä sääntö on sama, etsi toimintasi, joka auttaa sinua katkaisemaan yhteyden ja jota et ole laiska tekemään. Oletko eksynyt etkä edes tiedä mistä aloittaa? Tässä ovat urheilulajit, joita espanjalaiset naiset harjoittavat eniten kansallisen urheilutottumusten tutkimuksen mukaan:
- Hellävoimistelu: Olet halunnut tehdä joogaa pitkään, aloita jo tänään!
- Uinti: Selkäsi kiittää sinua.
- Tennis tai melonta: Nämä ovat kaksi urheilulajia, joita harjoitellaan ryhmässä, hei , hei , ikävystyminen!
- Juoksu tai vaellus : Puomi käynnissä ja teho kävely edelleen voimissaan Espanjassa.
Kirjoittanut María Gijón Moreno
