Lihavuuden torjunta meijeri
Lihavuuden torjunta meijeri
Päinvastoin kuin luulet, kolmen annoksen rasvattoman maitotuotteen nauttiminen päivässä ei saa sinua painostamaan, mutta se voi olla hyvä tapa menettää se. Ja se on, että erilaisten liikalihavuutta koskevien tutkimusten mukaan maitotuotteista peräisin oleva kalsium voi estää rasvan kertymisen rasvasoluihin. Tietenkin sinun on valittava rasvattomat.
ja kokki laihtua!
ja kokki laihtua!
On todistettu, että ne, jotka syövät kotitekoista ruokaa, laihtua helpommin ja keräävät vähemmän rasvaa. Ravintolan valikoissa ja pikaruokissa on runsaasti rasvaa, sokeria ja suolaa. Siksi paras temppu syödä vähärasvaista on tehdä ostoksia, valita luonnontuotteita ja kokata. Näin voit hallita paremmin ruokavaliosi rasvaa.
Kuitu aamiaisessa
Kuitu aamiaisessa
Erilaiset tutkimukset osoittavat, että kuitupitoisten ja vähän sokeria sisältävien elintarvikkeiden syöminen aktivoi kehon ja polttaa kertynyttä rasvaa. Tehokas vinkki on yhdistää kaurahiutaleet hedelmiin tai ruisleivän mini-voileipiin kalkkunan kanssa aamiaiseksi. Huomaat heti eron!
Kilonpoistaja juo
Kilonpoistaja juo
Jos haluat mobilisoida ylimääräisen rasvan, juo vettä, liemiä ja rasvaa polttavia infuusioita. Jos et ole hyvin nesteytetty, maksa ja munuaiset - jotka vastaavat jätteen poistamisesta ja rasvan metaboloitumisesta - eivät toimi hyvin. Vihreässä teessä olevat katekiinit sekä kahvin kofeiinin ja klorogeenihapon yhdistelmä nopeuttavat rasvojen polttamista. Mutta älä liioittele sitä.
Älä ohita aterioita
Älä ohita aterioita
Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi syötä joka 4. tunti. Keho polttaa jatkuvasti energiaa, mutta jos et tarjoa ruokaa, se siirtyy "säästötilaan" ja alkaa kerätä varoja välttääkseen nälkää, mikä ei ole sinulle sopivaa.
Sidokset, jotka eivät painaa
Sidokset, jotka eivät painaa
Yksi suurimmista ongelmista rasvan vähentämisessä on öljyn hallinta. Itse asiassa se on koettelemus monille, kun heillä on suosikkisalaatti. Ota huomioon kaksi näistä kevyistä kastikkeista ja hämmästy niiden mausta:
- Mehulla. Sekoita 1 rkl öljyä, 1 vettä, 1 etikkaa ja 3 appelsiinimehua.
- Hunajan kanssa. Sekoita 1 rkl öljyä, 1 vesi, 2 etikkaa ja 1 rkl hunajaa.
Harjoitukset rasvan polttamiseen
Harjoitukset rasvan polttamiseen
Lihaksesi ovat parhaita rasvanpolttajia siellä. Mitä sävyisemmät lihaksesi ovat, sitä enemmän kulutat kaloreita, vaikka olisit levossa. Siksi suosittelemme, että harjoittelet joka päivä, vähintään 30 minuuttia, ja valitse mahdollisuuksien mukaan harjoituksia, jotka auttavat polttamaan enemmän rasvaa.
Rasvaa polttavat mausteet
Rasvaa polttavat mausteet
On monia mausteita, jotka voivat auttaa sinua syömään vähemmän rasvaa ja polttamaan kertyneen. Mausteet, kuten curry, pippuri, etikka, aktivoivat aineenvaihduntaa ja sen lisäksi ne tekevät kaikesta maistuvan paremmalta. Joten älä epäröi sisällyttää rasvaa polttavia mausteita aterioihisi.
Parhaat rasvat
Parhaat rasvat
Terveimpien rasvojen tunnistaminen ja valitseminen on välttämätöntä vähärasvaisen ruokavalion kannalta. Sinun on vähennettävä tyydyttyneitä, erityisesti punaisesta lihasta, kokonaisista maitotuotteista, jalostetuista elintarvikkeista, ja lisättävä monityydyttymättömien rasvahappojen kulutusta (niitä löytyy rasvaisesta kalasta, pähkinöistä ja siemenistä). Raakojen ja keitettyjen vihannesten kastikkeeksi valitse ekstra-neitsytoliiviöljy (kolme ruokalusikallista päivässä).
Apu käyttää enemmän
Apu käyttää enemmän
Askelmittarit ja aktiivisuusmittarit mittaavat päivän aikana tekemiesi vaiheiden määrän (ja etäisyyden, polttamasi kalorit jne. Mallista riippuen). On tutkimuksia, joissa sen käyttö yhdistetään 26,9%: n fyysisen aktiivisuuden kasvuun, koska ne kannustavat enemmän kävelyyn. On myös sovelluksia, jotka suorittavat tämän tai laajemman toiminnon.
Valitse vähärasvainen liha
Valitse vähärasvainen liha
Vaikka olet dieetillä, sinun ei tarvitse luopua lihasta. Valitse kana, kalkkuna, kani ja tietyt naudan- ja sianlihan palaset, kuten ulkofileetä, jotka ovat laihoja ja tarjoavat korkealaatuista proteiinia ja vähän rasvaa. Valmista ne uunissa tai grillissä ja varmista, että annos ei ylitä 100 g. Voit ottaa sen enintään kolme kertaa viikossa.
Paras kattava
Paras kattava
Jos et koskaan syö kokonaisia ruokia, koska et löydä mausta, sinun on tiedettävä, että puhdistetuilla hiilihydraateilla (leipää, jauhoja, riisiä …) on korkea glykeeminen indeksi, mikä aiheuttaa suuremman rasvan kertymisen vatsaan. Lisäksi täysjyvätuotteet tarjoavat kuitua, mikä on välttämätöntä ylimääräisten kilojen poistamiseksi.
Mitkä ovat suositeltavimmat rasvat ja mitä meidän tulisi välttää hinnalla millä hyvänsä? Mitä harjoituksia ja tapoja meidän tulisi noudattaa, jotta emme kerää kiloja vaan menettää ne? Loppuun tehokkaan vähärasvainen ruokavalio on tohtori Beltrán, tässä galleriassa ehdotamme 12 temppuja, koskaan ei niin, että syöt vähiten rasvaa mahdollista ja ei tarvitse nähdä nälkää, kun haluat laihtua.
Varo piilotettua rasvaa!
Muista, että 70% ottamastasi rasvasta ei näe, se on piilossa. Olet varma, että chorizo-munalevy on rasvaa, mutta oletko koskaan miettinyt, kuinka paljon rasvaa kinkku- ja juustovoileipä piilottaa? 500 kalorin lisäksi seos sisältää 41,1 g rasvaa. Maapähkinöissä on esimerkiksi 32 g rasvaa 100 g: ssa; mustat oliivit, 30 g; kookospähkinä, 26 g; ja avokado, 15 g. Tutustu piilorasvaa kanssa ravitsemuksellinen laskin Espanjan Society of Hypertension.
Valitse vähärasvaisia ruokia ja tottu etiketteihin
12 temppuja galleriassa ovat täydellisen kumppanin lääkärin vähärasvainen päivän menu , 15 parhaan elintarvikkeet, ja 7 parhaiten rasvaa polttava mausteet. Tällä tavalla sinulla on kaikki tarvittavat tiedot, jotta painonpudotus on sinulle paljon helpompaa. Ja jos et tiedä mikä ruokavalio on sinulle parhaiten sopiva (puhdistava, kylläinen tai vähärasvainen), tee testi löytääksesi ihanteellisen ruokavalion laihtua varten.
