Vaikka se maksaa, sinun pitäisi aloittaa päivä miettimällä jotain, mitä teet tänään, mikä tekee sinusta onnelliseksi. Se voi olla kahvia, jonka juot heti, kun pääset toimistoon, aika bussissa, jossa käytät tilaisuutta lukea suosikkikirjaasi tai aikakauslehtiäsi, tai upouusi mekko, jota etsit niin paljon.
Jos et ole juuri löytänyt tuota pientä hetkeä, meillä on 12 temppua, jotka auttavat sinua aloittamaan päivän kyllä tai kyllä. Jos haluat olla taas aktiivinen aamulla, käytä näitä suosituksia jo tänään.
1. Yksinkertainen lasi lämmintä vettä
Noin kahdeksan tunnin kuivuuden jälkeen kehon ja erityisesti aivojen on hydratoitava. Suuri lasillinen (300 ml) lämmintä vettä muutamalla tipalla sitruunaa auttaa aloittamaan aineenvaihdunnan. Itse asiassa tohtori Holly Andersonin mukaan Cornellin yliopistosta (USA) väsymys, jonka joskus huomaa aamulla, voi johtua nesteytyksen puutteesta.
2. Varhainen kahvi
Kahvi lisää henkistä valppautta vain 30% vain 15 minuutissa. Sitten vaikutus häviää, joten jos heräät hitaasti, juo kahvisi mahdollisimman pian. Älä tietenkään mene yli laidan sokerin kanssa eikä ota enempää kuin kaksi päivässä.
3. Ota pähkinät
Harvardin yliopiston (USA) tutkimus on osoittanut, että pähkinöiden syöminen auttaa hallitsemaan painoa. Tarragonan Rovira i Virgili -yliopiston toinen väittää parantavansa mielialaa, joten ne ovat kaikki etuja. Aamiaisella voit korvata leikkeleet, margariinit tai rasvaiset maitotuotteet mantelit, hasselpähkinät, saksanpähkinät, cashewpähkinät tai pellavansiemenet.
4. Turvotetut hiutaleet, parempi ilman sokeria
Jos olet ihastunut kulhoon maitoa ja viljaa, ajattele, että näillä on taipumus olla sokeria ja lisätä liikaa kaloreita. Keskellä aamua tunnet myös pudotuksen, joten on parempi valita paisutetut riisihiutaleet, vehnä, hirssi, maissi tai eksoottisemmat viljat, kuten quinoa, speltti tai amarantti, mutta ilman sokeria.
5. Juusto saksanpähkinöillä ja omenalla
Valitse tuore juusto - Burgos, ricotta tai raejuusto -, lisää saksanpähkinöitä, ripaus hunajaa ja lisää sen mukana paahdettu omena (älä missaa linkissä olevaa reseptiä). Rakenteiden ja lämpötilan kontrasti herättää kitalaen. Se on erittäin tasapainoinen aamiainen, koska se tarjoaa hiilihydraatteja, proteiineja, kuitua ja rasvaa.
6. elvyttävä suihku
Hyvä kylmä suihku suosii rasvakudoksen poistumista, auttaa laihtua ja herättää sinut (erittäin hyödyllinen ensimmäinen asia aamulla). Suihkua ei tarvitse aloittaa jäävedellä, on parempi ottaa normaali suihku ja pitää lopuksi 1 minuutti makealla vedellä ja 45 sekuntia kylmässä lämpötilassa.
7. Infuusiot vaihtoehtona kahville
Jos et pidä kahvista tai olet herkkä kofeiinille, voit saada infuusion teelusikalla rosmariinia ja toisella mintulla. Valmista se juuri keitetyssä vedessä 5 minuutin ajan. Se myös stimuloi sinua, joten aloitat päivän täysillä.
8. Hyvän aamiaisen syöminen laihtuu
Yhdysvalloissa sijaitsevan Coloradon ja Duke-yliopiston tutkimukset vahvistavat, että ravitseva aamiainen auttaa laihtua tai pitämään sen hallinnassa. Asiantuntijat suosittelevat, että terveellisessä aamiaisessa on noin 450 kaloria, jotka tulevat enimmäkseen monimutkaisista hiilihydraateista, kuten täysjyväleivästä, kaurajauhosta, hedelmistä …, joissa on proteiinia ja kuitua.
9. Appelsiinimehu ja evästeet
Appelsiinissa on C- ja B1-vitamiineja, foolihappoa ja eteerisiä öljyjä, jotka aktivoivat hermostoa. Suklaalla valmistetut täysjyväeväiset tarjoavat energiaa ja kuitua. Voiko olla parempi yhdistelmä päivän aloittamiseksi? Jos haluat piristää aamuasi, lisää mehuun tuoretta raastettua inkivääriä.
10. Älä unohda proteiineja
Proteiiniainesosa on välttämätön täysjyvätuotteiden ja hedelmien lisäksi, jotta voisit tuntea virtaa pidempään. Harvard Medical School suosittelee kreikkalaista jogurttia, kananmunaa, kuivattuja hedelmiä tai lohta.
11. Pieni aurinkoenergiaa
Heti kun heräät, avaa ikkuna itään päin ja hengitä muutama syvä. Tämä katkaisee melatoniinin, unesta vastaavan hormonin.
12. Hieronta uneliaisuutta vastaan
Se on itämainen tekniikka, jolla on samanlainen vaikutus kuin kahvilla, mutta joka on täysin vaaraton. Kun heräät, istu sängyn reunalla, hiero käsiäsi yhteen, kunnes ne ovat lämpimiä, ja hiero korviasi peukalon, etusormen ja keskisormen välissä. Peitä sitten korvat kämmenilläsi ja taputa sormillasi niskaa.
Nämä yksinkertaiset temput saavat sinut aloittamaan aamun erittäin aktiivisena ja haluttuna valloittamaan maailma. Mutta jos sinulle ei kannata herätä vaan nukahtaa, löydä nämä 30 temppua nukkumaan kuin vauva.
