1. Käytä matkapuhelinta liikaa
1. Käytä matkapuhelinta liikaa
Pään kallistaminen katsomaan puhelinta on kuin 27 kilon painon kantaminen kaulallasi. Lisäksi laitetta käytettäessä heität hartiat eteenpäin aiheuttaen suurempaa kohdunkaulan jännitystä.
Kuinka korjata se . Käytä matkapuhelinta asettamalla se olkapään korkeudelle, jotta et laske katseesi. Kaulan tulee olla suora ja hartiat rento ja selkä.
2. Ota tabletti nukkumaan
2. Ota tabletti nukkumaan
Tabletin tai matkapuhelimen tarkistus sylissä olevalla laitteella on vahingollisin ryhti selälle ja kaulalle, koska niskalihasten jännitys on 3-5 kertaa suurempi Washington State Universityn tekemän tutkimuksen mukaan. (USA).
Kuinka korjata se. Makaa selälläsi ja laita tyyny polvien alle rentouttaaksesi selkäsi lihaksia. Nosta päätä tyynyjen avulla.
3. Reunaan pakattu pussi
3. Pakattu pussi
Ihannetapauksessa pussin paino ei saisi ylittää 10% ruumiinpainosta. Jos painat esimerkiksi 60 kg, laukkusi ei saisi olla yli 6 kg, Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan.
Kuinka korjata se. Käytä raskaiden esineiden kantamiseen laajakaistaisia, pehmustettuja reppuja. Ripusta se molemmilta hartioilta ja varmista, että paino on selän keskellä ja lähellä vartaloa.
4. Korkea ilmastointi
4. Korkea ilmastointi
Jos kylmä ilma putoaa suoraan selälle, lihakset supistuvat pitämään lämpöä ja esiintyy supistuksia ja torticollisia .
Kuinka korjata se. Tärkeintä on ylläpitää vakio lämpötila. Jos käy ostoksilla, ota takki ja käytä sitä kaupoissa, joissa on erittäin kylmä ilma, samoin kuin julkisissa liikennevälineissä tai elokuvateatterissa. Toimistossa pidä huivi tai takki kätevä peittääksesi selkäsi.
5. Sopimaton rintaliivit
5. Sopimaton rintaliivit
Jos se on pieni, se naulaa ja siksi otat luonnottomia asentoja, jotka vahingoittavat selkääsi. Jos se on liian iso sinulle, se ei pidä sinua hyvin ja nojaat eteenpäin.
Kuinka korjata se. Mittaa ääriviivat rinnan alapuolelta. Koko on saamasi arvo (85, 90, 95). Mittaa kuppia varten rinta nännin keskiosan läpi ja vähennä ääriviivat. Näin tunnet kuppisi: A: 12-14 cm / B: 14-16 cm / C: 16-18 cm / S: 18-20 cm / E: 20-22 cm.
6. Katso televisiota millä tahansa tavalla
6. Katso televisiota millä tahansa tavalla
Sen tekeminen lattialle tai makaaminen sohvalla johtaa sinut asentoon, joka vahingoittaa vakavasti selkärangaa. Lisäksi kun katsot televisiota makuulla, taivutat niskaasi luonnottomassa asennossa, joka lopulta aiheuttaa kipua.
Kuinka korjata se. Jos olet erittäin kiinnostunut ohjelmasta, liity nähdäksesi sen. Jos sinulla on taustamelu, mutta et kiinnitä siihen huomiota, käytä tyynyä, joka voi olla sama kuin sängyssäsi, tukemaan päätäsi mukavasti.
7. Pue seisomaan
7. Pue itsesi
Jos pukeudut seisomaan, otat pakotetut asennot selälle, varsinkin kun laitat sukat ja kengät.
Kuinka korjata se. Istu alas, nosta toinen jalka lantion korkeuteen, ylitä se vastakkaisen jalan yli ja pidä selkäsi mahdollisimman suorana . Voit laittaa kenkiä kyykky alas polvet taivutettuina, ja sitoa soljet tai nauhat, nosta jalkasi lepäämällä jakkara.
8. Erittäin raskaat ostokset
8. Erittäin raskaat ostokset
Pahin vaihtoehto on laittaa ostoksesi pusseihin ja kantaa niitä yhdessä kädessä. Parempi jakaa paino molempien käsien kesken. Jos kyseessä on suuri hankinta, kuten ruoka, on parasta käyttää kärryä, mutta ei ryömiä.
Kuinka korjata se. Valitse lastenvaunu, joka on työnnetty eteenpäin ja jossa on kahva, joka sopeutuu korkeuteen, jotta voit kävellä siirtämättä päätäsi ja hartiasi eteenpäin.
9. Käänny ympäri saadaksesi wc-paperin
9. Käänny ympäri saadaksesi wc-paperin
Jos vessapaperia ottaessasi pakotetaan taipumaan vyötäröllä tai kaaremaan selkäsi, se johtuu siitä, että se on asetettu väärin. Ja tämä yksinkertainen ele voi jättää sinut naulatuksi ja ylhäältä … kompromissitilanteeseen.
Kuinka korjata se. Ihannetapauksessa sen pitäisi olla vyötärön korkeudella ja sinun on vain venytettävä käsivartesi hieman kiinni. Jos ei, leikkaa tarvitsemasi ennen kuin istut.
10. Työskentely heikossa valaistuksessa
10. Työskentely heikossa valaistuksessa
Huonosti valaistu työpöytä pakottaa sinut nojaamaan eteenpäin nähdäksesi paremmin ja kiertämään selkärankaa.
Kuinka korjata se. Käytä lamppua, jossa on säädettävä pää, jotta voit ohjata valonsäteen tarvitsemallesi pöydän alueelle. Tällöin istuessasi säilytät asennon, jonka avulla selkäsi on linjassa ja polvet lantiasi korkeammalla.
11. Korot ja korokkeet
11. Korot ja korokkeet
Jätä kantapäät juhliin. Korot, jos ne ovat suorat, eivät vahingoita sinua, mutta jos niillä on jyrkkä kaltevuus, vahinko on hyvin samanlainen kuin korkokengillä, ja ne voivat myös aiheuttaa pullia ja selkäkipuja.
Kuinka korjata se. Käytä päivittäiseen kulutukseen mukavia kenkiä, joissa on nahkapohja, kumikorko ja leveä varvas ja jotka tukevat jalkapalloa. Koron tulee olla 2–4 senttimetriä.
On "viattomia" eleitä, jotka vahingoittavat selkää. Se ei välttämättä satuta samalla, kun teet niitä, mutta toistamalla ne joka päivä tai pitämällä niitä ajan myötä päädyt vahingoittamaan sinua. Ja kuten tohtori Mario Gestoso Kovacs-säätiöstä selittää : "Esimerkiksi toistamista tai saman asennon säilyttämistä yli 45 minuutin ajan ei suositella, koska se satuttaa selkää.
Galleriassamme autamme sinua tunnistamaan haitallisimmat tavat, jotta voit korjata ne ja estää selkäsi kärsimästä. Mutta näiden virheiden tiedostamisen lisäksi on tärkeää olla tietoinen siitä, mikä saa meidät rasittamaan selkäämme ja korjaamaan sen. Tätä varten voit aloittaa:
Tarkista patjasi
- Vahva perusta. Mutta se ei kestä. Paras patja on keskikova. Lisäksi patjan jäykkyys on yhdistettävä sohvan kanssa. Yleinen virhe on käyttää lankku sohvaa lateksipatjalla, ja se on liian kova. Jos et selvitä niin paljon vaihtelua, tarkista temppumme, jotta voimme valita vartalollesi parhaiten sopivan patjan .
- Tyynyn paksuus. Jos nukut vatsalla, tyynyn ei pitäisi olla yli 4 tuumaa paksu. Jos teet sen kuvapuoli ylöspäin, noin 12 tai 13 senttimetriä; ja jos seisot kyljelläsi (sikiön asento), noin 15 senttimetriä.
- Hyvä ryhti. Madridin fysioterapeuttien kollegion mukaan paras asento on sikiön asento, koska tällä tavalla selkäranka on vaakasuora ja jakaa jännitteet paremmin. Yritä välttää vatsalla nukkumista, koska se muuttaa lannerangan kaarevuutta ja pakottaa sinut pitämään niskaasi käännettynä hengittääkseen.
Tarkista jalkasi
- Hyvä perusta. Jalan tukeva tukeminen maahan voi aiheuttaa monia selkäkipuja, koska se pakottaa asennon.
- Kuinka tietää. Tarkista, tukeeko kävellessäsi koko jalkapohjaa (varpaat mukana) ja polvet ovat kohtisuorassa maahan nähden pyörimättä sisäänpäin tai ulospäin.
- Jos tarvitset korjausta. Kun lääkäri havaitsee huonon jalanjäljen, hän voi suositella korjaavien inserttien ja ortoosien käyttöä.
Ja jos sinulla on alaselän kipu, selvitä syy ja miten päästä eroon kivusta nopeasti.
