Onko sinun tehtävä pakotettu karanteeni kosketuksesta koronaviruksen kanssa tai jonkun sairastuneen henkilön kanssa, tai jos olet vain työskennellyt kotona tai yksinkertaisesti estänyt, voit tehdä useita asioita, jotta se olisi siedettävämpi eikä päätyisi kaaos tai masennus.
Asiat, joita voit välttää
- Ei valmistaudu aamulla. Yksi tärkeimmistä virheistä, joita teemme joutuessamme jäämään kotiin (jostain syystä), ei ole korjata itseämme samalla tavalla kuin silloin, kun meidän on poistuttava talosta. Sitä kotona työskentelevät ihmiset kutsuvat pyjaman oireyhtymäksi. On todistettu, että siivoamatta jättäminen ja koko päivän oleskelu pyjamassa tai asusteissa kotona lisää masennusta.
- Vietä päivä makaa sohvalla. Toinen hyvin yleinen virhe on joutuminen kiusaukseen tekemättä mitään ja viettää päivä sohvalla tuijottaen ääretöntä. Jotain, josta haluat todella aloittaa, mutta kun olet ollut jo pitkään, se voi olla hyvin masentavaa.
- Tuhlausaika ilman riimejä tai syytä. Vaikka sinut olisi pakotettu jäämään kotiin, käytä tilaisuutta tehdä kaikki ne asiat, joita et voi koskaan tehdä. Aluksi voit tehdä luettelon kaikista niistä ja nähdä, mitä sinun on tehtävä ja mitkä voit tehdä tilanteessa, jossa olet: katsele sarjaa, johon et koskaan löydä aikaa, lue kirjaa, ota rentouttava kylpy, laita naamio, puhdista matkapuhelimen valokuvat, järjestä kaapissa …
- Ei järjestystä aikatauluissa. On myös hyvin tyypillistä tehdä asioita sotkuisesti. Suunnittele päivä samalla tavalla kuin jos sinun täytyisi mennä töihin, laatia aikataulut aterioille, tuottaville aktiviteeteille (jos joudut työskentelemään kotona tai käyttämään tilaisuutta järjestää asiat järjestykseen tai siivoamaan) ja vapaa-aikaan (sarjat, elokuvat, kirjat , Harjoittele …).
- Unihäiriöt. Samalla tavalla kuin meillä on tapana toimia epäjärjestyksessä, näissä tilanteissa on erittäin helppo joutua nukkumisvirheeseen milloin tahansa ja ilman minkäänlaisia rajoituksia. Jotain, mikä ei auta sinua nukkumaan ollenkaan, päinvastoin. Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, ja jos koska sinulla on enemmän aikaa, haluat hyödyntää päiväunet, pidä se lyhyt, muuten se maksaa sinulle enemmän nukkua yöllä.
- Syö mitä tahansa Se, että joudut jäämään kotiin, ei ole tekosyy syödä ensimmäinen asia, jonka löydät jääkaapista. Noudata samoja ruokarutiineja kuin normaalissa elämässäsi tai käytä tilaisuutta tehdä jonkinlainen ruokavalio tarpeidesi mukaan. Löydä kaikki mitä tarvitset ruokakomeroissasi, jotta saat lukituksen.
- Tilan laiminlyönti. Tällaisissa tilanteissa on erittäin helppoa lannistua ja hylätä henkilökohtaisen hoidon lisäksi myös ympäristön, jossa elämme. Päivinä, jolloin sinun on oltava suljettu tai eristetty, älä lopeta tilaamasta ja siivoamasta tilaa, jossa olet. Se auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi ja on toinen tapa pitää koronavirus loitolla riippumatta siitä, onko joku saanut tartunnan kotona vai onko se tullut käsien tai esineiden kautta, jotka ovat olleet ulkona (vierailut, ostokset). ..).
- Tarkkaile uutisia. Älä myöskään lykkää uutisia. Se on erittäin tietoinen, mutta pakkomielle. Sen sijaan, että vietät päivän television katselun, radion kuuntelemisen tai uutisten lukemisen puhelimessa tai tabletissa, rajoita se tiettyihin päiviin ja hetkiin ja yritä irrottaa loppupäivä kokonaan. Nämä ovat avaimet, jotta koronavirus ei vaikuta sinuun psykologisesti.
- Älä käytä. Se, että et voi käydä kuntosalilla, ei tarkoita, että sinun on pilottava liikuntarutiinisi tai lopetettava urheilun harjoittaminen. On paljon harjoituksia, kuten jooga, joita voit tehdä itse kotona.
- Eristä itsesi sosiaalisesti. Kyllä, pelkkä sulkeutuminen tai eristäminen kotona koronaviruksen karanteenin tai varotoimenpiteiden takia ei tarkoita, että sinun on luovuttava sosiaalisesta elämästäsi. Kommunikoi rakastamiesi ihmisten kanssa, soita heille, soita videopuheluja, luo WhatsApp-ryhmiä, kirjoita heille sähköpostitse … Kotona oleminen ei ole sama kuin yksin oleminen.
Hyvä päivittäinen sinkkiruokien saanti auttaa sinua vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja parantamaan puolustuskykyäsi, ehkäisemään vilustumista ja vahvoja hiuksia ja kynsiä. Lisäksi annamme sinulle 20 helppoa vinkkiä puolustuskyvyn parantamiseksi ja terveyden parantamiseksi.
