Temppuja laihduttamiseen (vaikka olisit kotona lukittu karanteeniin)

Muutos tottumuksissa, jotka synnytyksessä ja kotona olemme olleet, ovat pakottaneet meidät testaamaan kärsivällisyyttämme ja tahtojamme tuhota ruokakomero. Teoriaa ei tietenkään tarvita, koska tiedät jo mitä syödä ja mitä ei ja mitä harrastaa, pysy aktiivisena kotona … Mutta tämä on niin monimutkaisen kotonaolon jälkeen monimutkaista, etenkin , emotionaalinen ongelma, koska motivaatio epäonnistuu … Ymmärrämme sinut ja siksi kerromme sinulle, mitä voit tehdä pysyäksesi terveellä painolla.

Rakastatko vaatteita? Illuusiosi on motivaatiosi

Unohda sukkahousut ja mukavat vaatteet, joiden kanssa menet kotiin. Tartu suosikkiasustesi ja viettää aikaa peilin edessä tekemällä uusia yhdistelmiä. Linjan pitäminen esittelemään niitä rakkaita paperipusseja, joita rakastat, on riittävä motivaatio olla menemättä yli laidan ruoan kanssa ja harjoittelemaan aamuisin tai iltapäivisin Patry Jordanin kanssa. Voit jopa tehdä pienen vaatekaapin vaihdon ja aloittaa kesävaatteiden sisällyttämisen … Tai ripustaa tietokoneelle ja katso muotiuutisia, jotka kerromme sinulle CLARA: ssa, jotta voit alkaa miettiä uusia asuja …

Älä viettää päivää ajatellessasi ruokaa

Yksi ilmiöistä, joka on seurannut #yomequedoencasaa, on se, että ruokakuvat ovat levinneet kultaisena verkkojen kautta. Kaikkialla sinua pommitetaan kuvilla, joissa joku kokeilee leipää tai pizzan taikinaa tai valmistaa enemmän kakkuja kuin Alma Obregón. Ja on melkein mahdotonta, ettet myöskään laita kätesi taikinaan ja lataa valokuvia Instagramiisi. Mutta on parempi avata polku luoville salaateille tai suoraan välttää hetkeksi näitä tilejä, joiden tiedät johtavan sinut ajattelemaan ruokaa enemmän kuin on toivottavaa …

Älä kokki joka päivä

Jos sinulla on lapsia kotona, ei ole niin helppoa välttää enempää kuin salaattia, mutta yritä olla kypsentämättä joka päivä tekemällä enemmän valmistelua ja pakastamista muuhun aikaan … Se on toinen tapa välttää taputtamista, jos ei täytyy ajatella liikaa aterioista … Suunnittele valikot niin, että yhden aterian jäämät voidaan käyttää muille ja / tai ilmoittautua eräkeittoon ja kokata yksi päivä koko viikon ajan.

Tee terveellisiä ostoksia

WC-roolin jälkeen supermarkettien hyllyillä on eniten tuhoa välipaloilla ja evästeillä … Mutta se on hyvä uutinen. Jos et ota kiusauksia kotiin, on helpompaa välttää niitä. Joten ostamalla tuoreita (hedelmiä, vihanneksia, kalaa …) ja perusainetta (öljy, palkokasvit …) voit tehdä tasapainoisempia ruokalajeja ja välttää haluja tai hallitsemattomia välipaloja. (Ja jos sinulla on jo kiusauksia kotona, laita ne läpinäkymättömiin kartioihin ja korkeisiin kaappeihin, jotka ovat vähemmän saatavilla.) Tässä on terveellinen ostoslista helpottamaan sinua.

Aloita harrastus (tai löydä se)

Haluatko maalata? Onko sinulla huivi alkanut kuukausia? Kerääkö kitara pölyä huoneen nurkassa? On aika omistaa se aika, jota sinulla ei yleensä ole harrastuksiin, joita rakastat. Ja myös antaa mahdollisuus muille, jotka eivät ole uskaltaneet aloittaa, koska aikataulusi oli jo melko täynnä. Oletko aina halunnut soittaa pianoa? No, etsi opetusohjelma verkossa ja pääse siihen … Ja niin pääsi tulee olemaan muita asioita, jotka imevät sinut ja rakastat, eivätkä ne ole makeisia eikä välipaloja.

Kyllä, sinun on hoidettava itseäsi

Jos luulet, että sinun pitäisi riistää itseltäsi kaikki, tulee päivä, jonka tuhoat edestäsi asetetut, etkä pysty välttämään sitä. On parempi hallita mielihahmoja hemmottelemalla niitä. Jos tiedät, että eräänä päivänä viikossa sinulla voi olla osa tuosta rakastetusta jäätelöstä, sinulla on paljon vähemmän ahdistusta ja se varmasti saa sinut nokkimaan vähemmän makeaa. Katkaise "peccadillosi" ja katso, milloin ne sopivat ruokavalioon. Esimerkiksi, jos aiot syödä jäätelöä, tee se välipalaksi ja nauti sitten erittäin kevyt illallinen. Tällä tavoin se ei painaa sinua.

Hallitse stressiäsi

Ahdistus ja hermostuneisuus johtavat meidät eniten hyökkäykseen keittiöön. Siksi tapojen hallinta stressin hallitsemiseksi auttaa sinua lihomaan. Jotkut ihmiset saavat sen tietoisesti, joogalla … Toisten ihmisten on harrastettava urheilua ja toiset haluavat mieluummin imeytyä lukemiseen. Tärkeää on, että löydät tietäsi tai tapoja "häiritä" ja vähentää jännitteitä. Oletko jo kokeillut maalata mandaloja?

Täytä aukkosi liemellä ja infuusioilla

Kyllä, on aika, jolloin ruoka täyttää emotionaaliset "tyhjät tilat". Koska se ei ole oikeastaan nälkä, joka ajaa sinut, miksi et täytä se kupillisella suolatonta kasvisliemellä tai lämpimällä infuusiolla? Se täyttää sinut eikä se punnita sinua. Itse asiassa se on loistava tapa hallita nälkää, jota käytetään usein paljon ajoittaisessa paasto-ruokavaliossa tuntien aikana, jolloin et voi syödä. Joten meillä on todiste siitä, että se toimii.

Vermouth-hetki ystävien kanssa, välttämätön

Kyllä, se auttaa ei lihoa, koska tunne, että olet edelleen lähellä rakkaitasi - perhettä, ystäviä -, vaikka se tekisi virtuaalisen vermutin, sinun ei tarvitse turvautua ruokaan kiintymyksen puutteen kattamiseksi. Nauraa kansasi kanssa oluella kädessä ja joillakin oliiveilla on melkein yhtä hauskaa kuin tehdä se terassilla. Älä riistä itseltäsi, mutta pidä terveellisiä tapaksia. Koska tärkeä asia on yritys, ei se, mitä syöt.

Kun syöt, vain syö

On helppoa, että matkapuhelin on aina kädessäsi, kun syöt, riippumatta ruoasta, ja että tämä häiritsee sinua siitä, mitä laitat suuhusi, ryöstämällä täyden tyydytyksen hetkiä (ja viivästyttäen kylläisyyden viestiä, joka saavuttaa aivot, mikä saa sinut syömään enemmän). Parempi, että jätät sen pois pöydästä - koska sinun on katettava pöytä syömään ja kauniimpi, sitä parempi - ja että nautit jokaisesta puremasta. Paitsi että se vie nälän pidempään, sinulla on myös se tyydytys, jonka se antaa syömiselle, ja että sinun ei tarvitse etsiä aterioiden välillä makeisista tai välipaloista.

Jos aiot syödä, valitse omenat tai porkkanat

Ne ovat ruokia, jotka pakottavat sinut pureskelemaan, ne ovat kovia ja tiheitä. Niiden syöminen vie aikaa. Se ei ole kuin maapähkinän asettaminen suuhusi tai makeisia, jotka teet katoavan pussista nollakoomassa. Lisäksi ne tarjoavat hyvin vähän kaloreita niiden määrästä huolimatta. Ne ovat varma välipala, jolla sinulla on varaa.

Sinulla on aina tekemistä

Ei, et ole ollut kotona niin kauan, että luettelossasi ei ole paljon "tehtäviä". Olet saattanut puhdistaa, lajitella paperit ja valita vaatteita pukeutumista ja lahjoittamista varten, mutta oletko järjestänyt valokuvasi järjestyksessä? Oletko tarkistanut laskut? Sinulla on varmasti vielä paljon tehtäviä, jotka auttavat sinua miehittämään mielesi muilla kuin ruoalla.

Ja kyllä, juoma tekee sinusta myös lihavaa

Emme yleensä ota sitä huomioon, mutta juoman kalorit ovat loppujen lopuksi kaloreita. Ja alkoholijuomien paljon enemmän. Ne ovat "piilotettuja kaloreita", toisin sanoen kaloreita, joita emme yleensä ota huomioon. Mutta ne kaikki summaavat yhteen. Joten älä luovuta vermuttiolutta tai ota viinejä poikasi kanssa tai paahtoleipää sunnuntai-lounaalla, mutta älä sisällytä niitä tavalliseen tapaan, koska olet karanteenissa.