Voit seurata valikkoa 4. viikko on #Clara Challenge ja laihtua Laura, yksi jäsenistä Clara.es dream team , se on erittäin hyvä olla ostoslistan.
Joten voit seurata ruokavaliota pelkäämättä, että olet jäänyt puoliksi, koska puuttuu ainesosa. Ja laihtua viikoittaisilla valikoilla haastetta, jonka ehdotti tohtori M.ª Isabel Beltrán, Claran ravitsemusterapeutti .
Tässä on luettelo:
Liemet ja konsommit:
- 200 ml vihanneliemiä (jos valitset jo tehdyn, muista, että siinä on vähän suolaa, koska muuten se saa sinut säilyttämään nesteitä)
Hedelmät, vihannekset ja muut vihannekset:
- 150 g kasvispata
- 150 g vihreitä papuja
- 200 g sieniä
- ½ nippu parsaa
- 200 g kukkakaalia
- 3 keskikokoista perunaa
- 2 porkkanaa
- 2 purjoa
- 1 keskikokoinen kesäkurpitsa
- 1 punainen paprika
- 1 vihreää paprikaa
- 1 salaattia
- 1 pussi rucolaa
- 5 tomaattia
- 1 kurkku
- 3 normaalia sipulia
- 2 kevätsipulia
- 2 sitruunaa
- Inkivääri
- Ruoholaukka
- Valkosipuli
- 16 kappaletta hedelmiä (appelsiini, omena, kiivi …)
Pasta, riisi ja palkokasvit:
- 20 g nuudeleita
- 20 g täysjyväistä makaronia
- 20 g täysjyvä kuskussia
- 20 g quinoaa
- 25 g keitettyjä munuaispapuja tai mustia papuja
Munat:
- 5 munaa
Liha:
- 25 g naudanlihaa carpaccio
- 250 g kania
- 40 g kalkkunaa
- 1 viipale vähäsuolaista kylmää lihakalkkunaa
Kasvis "liha":
- 1 kasvishampurilainen
Kala ja äyriäiset:
- 1 kalahampurilainen
- 325 g valkoista kalaa
- 125 g sinistä kalaa
- 50 g savustettua lohta
- 50 g katkarapuja
Maitotuotteet:
- 9 rasvatonta jogurttia
- 180 g tuoretta juustoa
- 20 g parmesaanijuustoa
- 1 amme valkoista juustoa levittää valoa
- Kevyt margariini
Eikä se koskaan puutu ruokakomeroistasi:
- Kahvia
- Normaali ja vihreä tee
- Infuusiot (kamomilla, sitruunaverbena, korte, timjami …)
- Rasvaton kaakaojauhe
- Rasvaton maito
- Makeutusaine
- fariinisokeri
- Hunaja
- Pähkinät (saksanpähkinät, mantelit, hasselpähkinät, pinjansiemenet, rusinat …)
- Kauralese
- Kokojyvät
- leivinjauhe
- Jauhot
- Leipäpuru
- Täysjyväleipä
- Koko vehnän paahtoleipä
- Kokojyvä evästeet
- Tumma suklaa (vähintään 70%)
- Soijakastike
- Oliiviöljy
- Etikka
- Suola
- Pippuri
- Muut mausteet (kumina, curry, laakerinlehti, paprika, timjami, oregano, rosmariini …)
- Sinappi
- Kasvis pate
- Hedelmäkompotti
- Kuivat tomaatit
- mustat oliivit
- 1 tölkki luonnollista tonnikalaa
