Lihaksesi ovat parhaita rasvanpolttajia siellä. Mitä sävyisemmät lihaksesi ovat, sitä enemmän kulutat kaloreita, vaikka olisit levossa. Lisäksi, jos haluat vähentää tuumaa vatsastasi, vyötäröltäsi, perseestäsi ja jaloistasi, on erittäin tärkeää poistaa kertynyt rasva. Tämän saavuttamiseksi ei ole mitään muuta kuin terveellinen ja erittäin jalostettu ilmainen ruokavalio, mutta voit aina mennä askeleen pidemmälle harjoittamalla sydän- ja verisuonilajeja. Tässä ovat parhaat rasvan polttamiseen sekä kuntosalilla että sen ulkopuolella.
Lihaksesi ovat parhaita rasvanpolttajia siellä. Mitä sävyisemmät lihaksesi ovat, sitä enemmän kulutat kaloreita, vaikka olisit levossa. Lisäksi, jos haluat vähentää tuumaa vatsastasi, vyötäröltäsi, perseestäsi ja jaloistasi, on erittäin tärkeää poistaa kertynyt rasva. Tämän saavuttamiseksi ei ole mitään muuta kuin terveellinen ja erittäin jalostettu ilmainen ruokavalio, mutta voit aina mennä askeleen pidemmälle harjoittamalla sydän- ja verisuonilajeja. Tässä ovat parhaat rasvan polttamiseen sekä kuntosalilla että sen ulkopuolella.
1. Harjoitukset rasvan polttamiseksi: juoksu
1. Harjoitukset rasvan polttamiseksi: juoksu
Se on erinomainen harjoitus laihduttaa rasvaa. Lisäksi juoksu vahvistaa jalkojen lihaksia ja niveliä, auttaa vähentämään väsymystä ja stressiä, eikä sen antamaa energiatehokkuutta voida verrata mihinkään muuhun, koska kun voitat itsesi päivä päivältä, parannat myös itsetuntoasi.
Missä on parempi harjoitella sitä?
Asfaltilla vakaus on suurempi, vaikkakin pitkällä aikavälillä se voi olla haitallista polville, lonkille ja selkärangalle vaimennuksen puutteen vuoksi. Hiekalla juokseminen lisää kuitenkin epävakaasta maastosta johtuvaa kiertymisriskiä. Sopivin pinta on kompakti maa, tukeva maa, puolivälissä kahden edellisen välillä.
2. Harjoitukset rasvan polttamiseen: uinti
2. Harjoitukset rasvan polttamiseen: uinti
Vedessä voit polttaa rasvaa mukavasti ja turvallisesti. Se on nopea harjoitus oppia, vaikka se vaatii tietyn tekniikan, jotta siitä saat kaiken irti. Uinti on yksi täydellisimmistä harjoituksista kaikkien lihasten osallistumisen ansiosta. Jos se ei näytä liian hauskalta, kokeile tehdä se vedenpitävillä kuulokkeilla kuunnellaksesi suosikkimusiikkiasi. Huolehdi myöhemmin hiuksistasi erityisellä shampoolla kloorin poistamiseksi.
Mitkä ovat uinnin edut?
Veden sisällä ei ole vaikutusta kehoon. Siksi veden hierova vaikutus vapauttaa jännitystä lihaksissa, nivelissä ja nivelsiteissä. Sen lisäksi, että se auttaa laihtua, se estää ikääntymisen ja on erittäin rentouttava. Itse asiassa, jos katsot tarkkaan, wc: t suosittelevat melkein aina sitä toipumaan vahingoista.
3. Harjoitukset rasvan polttamiseksi: polkupyörä
3. Harjoitukset rasvan polttamiseksi: polkupyörä
Muutaman päivän viikossa pyöräilyn fyysiset tulokset ovat aina kiistattomia. Siihen kuuluu jalkojen jatkuva liike, joka estää ja vähentää selluliittia, parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja fyysistä kuntoa. Paksut laihtuvat ja ohut ihmiset määrittelevät ja kiristävät lihaksiaan.
Myös kuntopyörällä
Eikö sinulla ole polkupyörää tai paikkaa sen säilyttämiseen, jos sinulla on sellainen? Osta itsellesi staattinen, joka on kokoontaitettava, jotta voit kiinnittää sen mihin tahansa talosi kulmaan, ja jos tunnet itsesi laiskaksi käyttää sitä, aseta se television tai tietokoneen eteen tai ota tabletti tai kirja viihdyttäväksi samalla kun painat polkimia ja niin edelleen. aika kuluu sinua kauan ennen.
Temppu. Aloita polkeminen kevyesti ja lisää nopeuttasi vähitellen, kunnes olet suorittanut puolen tunnin.
4. Harjoitukset rasvan polttamiseksi: elliptinen
4. Harjoitukset rasvan polttamiseksi: elliptinen
Tämän koneen käyttö voi muuttaa kehoasi. Tee 40 minuuttia 2-3 kertaa viikossa. Valitse vastus, jolla tunnet vaivaa, mutta jonka pystyt ylläpitämään koko istunnon ajan (voit lisätä sitä vähitellen). Huolehdi siitä, että asetat polvet jalkasi pallon suuntaan ja työnnä molemmat jalat. Ihannetapauksessa sinun ei pitäisi nostaa kantapääsi istunnon aikana. Lisäksi painat niitä koneeseen. Huomaat kuinka perseesi vaikeutuu.
Edut elliptinen
Yksi ellipsin suurista eduista verrattuna juoksumattoon tai kadulle juoksemiseen on, että tässä nivelten aiheuttama vaikutus pienenee 0: een, joten vältät monia vammoja. Mutta kyllä, sinun on tehtävä harjoitus oikein, jotta se ei pääty haitalliseksi.
5. Harjoitukset rasvan polttamiseen: soutu
5. Harjoitukset rasvan polttamiseen: soutu
Soutu nostaa sykkeesi tasaisesti, mikä on erittäin tärkeää rasvan polttamiselle, ja se on helppo tehdä. Hyödynnä sitä ja huomaat, että laihdut lyhyessä ajassa, poltat rasvaa ja virkistät ylävartaloa.
Temppu. Yhdistämällä elliptisen rutiinin rivin kanssa voit treenata ala- ja ylävartaloa helposti ja turvallisesti. Polttat rasvaa, laihdutat ja kehosi säilyy.
6. Harjoitukset rasvan polttamiseksi: kehruu
6. Harjoitukset rasvan polttamiseksi: kehruu
Kummankin näistä kahdesta harjoituksesta (jotka ovat periaatteessa samat: monitorin ohjaaman musiikin rytmin polkeminen) hyödyt ovat nopea laihtuminen, vahvat pakarat ja jalat, verenkierron stimulointi (auttaa estämään ja poistamaan suonikohjuja) ) ja huomattava selluliitin väheneminen.
Neuvoja. Tätä harjoitusta tehdessä kaksi tärkeintä näkökohtaa ovat polkupyörän asetusten oppiminen ja oikea polkemistekniikka. Pyydä näyttöäsi neuvomaan sinua.
7. Harjoitukset rasvan polttamiseen: Nyrkkeily
7. Harjoitukset rasvan polttamiseen: Nyrkkeily
Se on hauskaa ja loistava vaihtoehto sävyiselle, urheilulliselle vartalolle. Lisäksi kasvatat refleksejäsi ja parannat sydän- ja verisuonikestävyyttä. Poltat rasvaa nopeasti ja näet, kuinka selluliitti katoaa lyönnillä. Potkunyrkkeily ja Body Combat tai Body Attack ovat hyviä vaihtoehtoja. Lisäksi nämä tieteenalat työskentelevät voimakkaasti vatsan lihaksissa, joten ne sopivat täydellisesti vatsan rasvan vähentämiseen.
Lisäetuja . Nyrkkeilyäänet, kyllä, mutta se on myös erinomainen lääke stressin vapauttamiseen ja jokaisen istunnon jättämiseen tuoreeksi. Ja rauhallinen, että ei ole pakollista "taistella" toista henkilöä vastaan. Jos et halua, et saa yhtä osumaa.
8. Harjoitukset rasvan polttamiseen: Sisäkiipeily
8. Harjoitukset rasvan polttamiseen: Sisäkiipeily
Jännitystä! Se vaatii erityisiä jalkineita ja varusteita. Ja tietysti asiantuntijan valvonta loukkaantumisten välttämiseksi. Aloittaville on erittäin miellyttäviä kursseja. Sen lisäksi, että se voi polttaa rasvaa, se on myös hyvä harjoitus itsensä kehittämiseen.
Kaksi kotiharjoitusta rasvan polttamiseen
- Soutu kumilla. Laita jalkasi kumille jalat hieman taivutettuina. Kiristä vatsalihakset sisäänpäin vetämällä kuminauha takaisin. Taivuta kyynärpäät, tuo ne vartalon taakse ja palaa lähtöasentoon.
- Sivukalvot. Seiso jalat erillään, astu sivulle. Liikkuvan jalan tulee olla taipunut ja toinen suora. Pidä muutama sekunti ja palaa lähtöasentoon. Tee se uudelleen toisella jalalla.
Kuinka polttaa rasvaa jokapäiväisessä toiminnassa
- Jatka eteenpäin. Liikunnan lisääminen ei tarkoita vain urheilua tai kuntosalille liittymistä. Pelkkä nousu ylös ja alas kahdella portaalla päivässä hissin käyttämisen sijaan voi tarkoittaa noin 3 kilon ylimääräistä menetystä vuodessa.
- Poistu julkisesta liikenteestä yksi tai kaksi pysäkkiä aikaisemmin tai pysäköi autosi hieman kauempana… Joten pakotat itsesi kävelemään, helpolle liikunnalle ja kaikkien ulottuville. Tunnin kävely nopeassa tahdissa viitenä päivänä viikossa voi tarkoittaa jopa 10 kilon menetystä vuoden kuluttua.
TrickClara
pitää mielessä
Hikoilemalla enemmän et menetä enemmän rasvaa. Siksi sinun ei tarvitse käyttää muovia tai vaatteita, jotka on suunniteltu hikoilemaan, koska menetät vain vettä eikä rasvaa.
Ja jos haluat tietää enemmän tämän artikkelin jälkeen, älä missaa 7 temppumme, joiden avulla kehosi polttaa enemmän rasvaa.
