Jos haluat tehdä #Clara Challengen ja laihtua yhdessä clara.es- supertiimin jäsenen Lauran kanssa , ensimmäinen tärkeä osa on helppo, mukava ja tasapainoinen ruokavalio, joka poistaa nälän ja on helppo seurata. Aivan kuten pääravitsemusterapeuttimme tohtori M., Isabel Beltrán on laatinut viikoittaiseen haasteeseen.
Ja sen täyttämiseksi ei ole mitään … ostoslista! Näin sinulla ei ole tarvitsemasi ainesosia. Ja voit seurata mukavasti valikkoa toisen viikon ajan . Tällä tavoin et pääse tekosyyksi, ettet tee ruokavaliota ainesosien puutteen vuoksi, ja voit laihtua ja laihtua helposti.
Tässä sinulla on se:
Liemet ja konsommit:
- 300 ml vihanneliemiä (jos valitset jo tehdyn, muista, että siinä on vähän suolaa, koska muuten se saa sinut säilyttämään nesteitä)
Hedelmät, vihannekset ja muut vihannekset:
- 150 g vihreitä papuja
- 150 g chardia
- 150 g pinaattia
- 125 g herneitä
- 100 g sieniä
- 100g kukkakaalia
- 2 villiä parsaa
- 3 keskikokoista perunaa
- 5 porkkanaa
- 2 keskikokoista kesäkurpitsaa
- 3 purjoa
- 2 punaista paprikaa
- 1 munakoiso
- ½ avokado
- 2 endiivia
- 5 tomaattia
- 1 kourallinen kirsikkatomaatteja
- 2 normaalia sipulia
- 1 punasipulia
- Ruoholaukka
- Tuoretta inkivääriä
- Valkosipuli
- 16 kappaletta hedelmiä (appelsiini, omena, kiivi …)
Pasta, riisi ja palkokasvit:
- 20 g ruskeaa riisiä
- 20 g täysjyvä kuskussia
- 35 g keitettyjä kikherneitä
- 35 g keitettyjä linssejä
Munat:
- 4 munaa
- 1 viiriäismuna
Liha:
- 125 g kania
- 50 g kanaa liemeen
- 125 g kananrintaa
- 40 g kalkkunaa
- 1 viipale vähäsuolaista kylmää lihakalkkunaa
Kasvis "liha":
- 1 seitan-hampurilainen
- 1 palkokasvihampurilainen
- 125 g tofua
Kala ja äyriäiset:
- 30 g seepiaa
- 150 g valkoista kalaa
- 160 g sinistä kalaa
- 125 g katkarapuja ja gulasia paistettavaksi
Maitotuotteet:
- 10 rasvatonta jogurttia
- 90 g tuoretta juustoa
- 90 g raejuustoa
- 10 g raastettua parmesanjuustoa
- Kevyt margariini
Eikä se koskaan puutu ruokakomeroistasi:
- Kahvia
- Normaali ja vihreä tee
- Infuusiot (kamomilla, sitruunaverbena, korte, timjami …)
- Rasvaton kaakaojauhe
- Rasvaton maito
- Maitovoide ruoanlaittoon
- Makeutusaine
- fariinisokeri
- Hunaja
- Pähkinät (saksanpähkinät, mantelit, hasselpähkinät, pinjansiemenet, rusinat …)
- Kauralese
- Kokojyvät
- leivinjauhe
- Jauhot
- Leipäpuru
- Täysjyväleipä
- Koko vehnän paahtoleipä
- Kokojyvä evästeet
- Tumma suklaa (vähintään 70%)
- Soijakastike
- Oliiviöljy
- Etikka
- Suola
- Pippuri
- Muut mausteet (curry, laakerinlehti, paprika, timjami, oregano, rosmariini …)
- Sinappi
- Hedelmäkompotti
- Kasvis pate
- Kuivat tomaatit
- 1 tölkki sokerimaissia
- 1 purkki sardiinia
