#RetoClaran ensimmäinen pylväs laihduttamiseen Lauran, Clara.es- yhtiön, kanssa , on tehdä ruokavalio, helppo, mukava ja se vie nälkääsi kuten viikkovalikoissa, jotka tohtori M.ª Isabel on valmistanut hänelle Beltrán, henkilökohtainen ravitsemusterapeutti.
Ja sen seuraamiseksi, ei mitään parempaa kuin tämä välttämätön työkalu: ostoslista! Näin et menetä yhtäkään ainesta, jota sinun on jatkettava Lauran valikossa ensimmäisen viikon ajan . Ja sinun on paljon helpompaa laihtua pudottamatta ansaan "En voi, koska minulla ei ole tätä tai toista". Älä myöskään unohda näitä 10 typerää temppua kokata vähemmän kaloreita.
Tässä sinulla on se:
Liemet ja konsommit:
- 200 ml vihanneliemiä (jos valitset jo tehdyn, muista, että siinä on vähän suolaa, koska muuten se saa sinut säilyttämään nesteitä)
Hedelmät, vihannekset ja muut vihannekset:
- 150 g vihannesten muhennosta
- 150 g vihreitä papuja
- 300 g pinaattia
- 300 g sieniä
- 2 keskikokoista perunaa
- 4 porkkanaa
- ½ pientä parsakaalia
- 1 nippu villiä parsaa
- 1 kesäkurpitsa
- 1 iso punainen paprika
- 2 keskikokoista vihreää paprikaa
- 1 munakoiso
- 1 purjo
- ½ avokado
- 1 salaattia
- 1 kourallinen rucolaa
- 1 kourallinen vesikrassi
- 3 tomaattia
- 3 normaalia sipulia
- 2 kevätsipulia
- 1 punasipulia
- ½ punajuurta
- Valkosipuli
- Salvia
- 1 sitruuna
- 1 kalkki
- 1 chili
- 14 kappaletta hedelmiä (appelsiini, omena, kiivi …)
Pasta, riisi ja palkokasvit:
- 15 g täysjyväspagettia
- 15 g ruskeaa riisiä
- 15 g quinoaa
Munat:
- 4 munaa
Liha:
- 25 g vähärasvaista naudanlihaa
- 125 g kania
- 1 kanahampurilainen
- 250 g kananrintaa
- 125 g kalkkunaa
- 1 viipale vähäsuolaista kylmää lihakalkkunaa
- 1 viipale Iberian kinkkua
Kala ja äyriäiset:
- 350 g valkoista kalaa
- 125 g sinistä kalaa
- 30 g katkarapuja
Maitotuotteet:
- 9 rasvatonta jogurttia
- 180 g tuoretta juustoa
Eikä se koskaan puutu ruokakomeroistasi:
- Kahvia
- Normaali ja vihreä tee
- Rasvaton maito
- Maitovoide ruoanlaittoon
- Infuusiot (kamomilla, sitruunaverbena, korte, timjami …)
- fariinisokeri
- Hunaja
- Pähkinät (saksanpähkinät, mantelit …)
- Kauralese
- Kokojyvät
- Kokojyvävehnäjauho
- Leipäpuru
- Täysjyväleipä
- Koko vehnän paahtoleipä
- Kokojyvä evästeet
- Tumma suklaa (vähintään 70%)
- Soijakastike
- Oliiviöljy
- Etikka
- Suola
- Pippuri
- Muut mausteet (timjami, oregano, rosmariini …)
- Kuivat tomaatit
- Hedelmäkompotti
- Kasvis pate
- 2 purkkia luonnollista tonnikalaa
