Mitä syödä ja juoda (ja mitä ei) kuukautisten aikana

Tiedätkö, että syömisellä on PALJON tekemistä kuukautisten aikana kokemaasi kipuun? Keholla kuukautisten aikana on hyvin erilaiset tarpeet kuin muulla jaksolla. On ruokia, jotka voivat auttaa lievittämään kuukautisten oireita ja toiset, jotka voivat aiheuttaa turvotusta, ärtyneisyyttä tai ahdistusta. Tässä artikkelissa selitämme, mitä sinun pitäisi syödä ja juoda ja mitä ei, kuukautisten aikana tunteaksesi olosi hyväksi. Aloittaisimmeko?

Mitä syödä kuukautisten aikana?

Tiedätkö mitä sinun pitäisi syödä kuukautisten aikana? Ja juoda? Miksi pidät karkista? Ja pikaruokaa? Selitämme KAIKKI mitä sinun tarvitsee tietää syömisestä kuukautisten aikana. Älä jää paitsi!

Miksi haluat karkkia, kun sinulla on kuukautiset?

Annals of Endocrinology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kuukautishalut laukaisevat hormonimme (ja ne voivat jopa johtaa meidät syömään ylimääräiset 500 kaloria päivässä!). Ennen kuukautisia mielialan säätelystä vastuussa olevan hormonin, serotoniinin, tuotanto vähenee, ja voimme havaita mielialan muutoksia ja ärtyneisyyttä.

Aivomme etsivät jotain, joka saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi ja antaa meille enemmän energiaa, ja siksi himot liittyvät yleensä sokeripitoisiin tuotteisiin. Kuten tiedätte, makeiset sisältävät paljon kaloreita ja antavat meille erittäin suuren annoksen välitöntä energiaa, joten ne voivat aiheuttaa hormonaalista epävakautta kehossamme ja sen seurauksena olet hermostuneempi.

Ja suklaa?

Meillä on erittäin hyviä uutisia sinulle: kaikki karkit eivät ole pahoja! Suklaassa on runsaasti tryptofaania, aminohappoa, joka auttaa meitä hallitsemaan ahdistusta ja unettomuutta ja parantaa mielialaamme. Tietenkin, mitä mustempi suklaa, sitä parempi! Kalifornian Loma Lindan yliopiston tutkijoiden mukaan tumma suklaa, jolla on suuri kaakaopitoisuus, auttaa meitä hallitsemaan stressiä ja vähentää tulehdusta. Joten jos haluat tuntea olosi paremmaksi, valitse tuote, jossa on yli 85% kaakaota.

Hampurilainen?

Haluatko hampurilaisen perunoiden kanssa? Sen sijaan valitse valikosta jotain muuta (jotain kevyempää, kuten salaatti), koska tyydyttyneet rasvat muuttavat estrogeenitasoja ja lisäävät kipua. Lisäksi ne vahingoittavat ihon laatua!

Juoda vettä

Jos haluat välttää nesteen kertymisen, juo vähintään kaksi litraa vettä päivässä. Jos sinäkin on vaikeaa, löydä täältä parhaat temput juoda enemmän vettä (tajuamatta sitä).

Voinko juoda kahvia?

Kyllä ja ei. Yhtäältä se tekee sinulle hyvää, jos olet väsynyt, mutta toisaalta se voi häiritä sinua. Lisäksi kofeiini kuivaa kehon ja aiheuttaa turvotusta, ärsyttää vatsaa, häiritsee unta ja voi johtaa päänsärkyyn ja lisääntyneeseen hermostuneisuuteen. Huomaa, että ylimääräinen kofeiini voi aiheuttaa pahoinvointia ja lihaskramppeja. Jos olet jo ärtynyt, unohda kahvi ja tee itsellesi vihreää teetä!

Varo virvoitusjuomia

Hiilihapotetut ja sokeripitoiset juomat saavat sinut turvomaan tavallista enemmän. Joten kun tapaat ystäviäsi, pyydä sen sijaan soodaa, vaan lasillinen vettä sitruunakiilalla.

Ananas

Kauden aikana on tärkeää käyttää runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten ananasta. Tämä hedelmä sisältää bromelainia, entsyymiä, joka auttaa rentouttamaan lihaksia ja estämään koliikkia.

Banaanit

Suuren banaanin syöminen antaa meille 0,5 mg B6-vitamiinia, joka tasapainottaa naishormoneja ja on … masennuslääke! Täydellinen vaihtoehto, jos olet alhaalla kuukautisten aikana.

Olet väsynyt?

Jaksosi aikana rautapitoisuus voi pudota verenhukan vuoksi. Kun nämä tasot laskevat, solumme saavat vähemmän happea ja tunnemme olevamme väsyneitä. Munat ovat voimakas raudan injektio ja sisältävät myös tryptofaania, aminohappoa, joka auttaa tuottamaan serotoniinia, joka edistää onnellisuuden ja rauhan tilaa.

Ummetukseen

Jos sinulla on vaikeuksia käydä vessassa kuukautisten aikana, sinun tulisi sisällyttää ruokavalioon kuitupitoisia ruokia. Ja vadelmat tarjoavat herkullisen lisäksi jopa 8 grammaa kuitua kuppia kohti. Ja ne sisältävät myös kalsiumia ja kaliumia.

Parsakaali

Parsakaali auttaa kuitupitoisuutensa ansiosta myös taistelemaan ummetusta vastaan. Parantaa ruoansulatusta ja estää vatsavaivoja. Lisäksi se vahvistaa immuunijärjestelmää ja sillä on viruslääkkeitä, anti-inflammatorisia, kardioprotektiivisia ja masennuslääkkeitä. Tietenkin, jos saat kaasua, vältä sitä paremmin, koska ainoa asia, jonka saat, on turvota entisestään.

Omega 3

Älä unohda ruokia, joissa on runsaasti omega 3: ta (tärkeät terveelliset rasvat ruokavaliossa), kuten saksanpähkinöitä. Ne sopivat täydellisesti tulehduksen ja turvotuksen lievittämiseen! Ne ovat myös antioksidantteja!

Infuusiot

Valitse soodan sijaan infuusio. Panosta erityisesti kamomilla-infuusioon. Koska se on kouristuksia ja anti-inflammatorinen, se taistelee kipua luonnollisesti. Inkivääri ja dong quai ovat myös ihanteellinen vaihtoehto. Täällä on lisää ideoita infuusioista.

Vähentää nesteen kertymistä

Vesimelonikausi on yksi kesän odotetuimmista! Onneksi hyvä sää on aivan kulman takana, koska vesimeloni auttaa vähentämään nesteen kertymistä ja tuntuu kevyemmältä. Jos haluat saada kaiken irti tästä hedelmästä, löydä nämä vastustamattomat vesimeloni-annokset.

Rentoudu lihaksissa

Runsaasti rasvahappoja sisältävä lohi auttaa lihaksia rentoutumaan, mikä tarkoittaa vähemmän kouristuksia. Lisäksi se auttaa hallitsemaan mielialan vaihteluja!

Vapauta tuskallinen jakso

Sattuuko kuukautisesi paljon? Hiljainen! Näillä luonnollisilla korjaustoimenpiteillä voit torjua kivuliaita kuukautisia.

Olemme mitä syömme. On ruokia, joita sinun tulisi välttää, jos olet stressaantunut, jos haluat näyttää täydellisen ihon, jos sinulla on ahdistusta tai jopa … jos sinulla on kuukautiset! On käynyt ilmi, että se, mitä syömme kuukautisten aikana, voi auttaa meitä tai vahingoittaa meitä. Joten selvitä kaikki mitä sinun tarvitsee tietää mitä syöt ja juot (ja mitä ei) kuukautisten aikana. Oletko valmis unohtamaan kuukautiskipusi?

Mitä syödä ja juoda kuukautisten aikana?

Sääntö numero yksi: juo paljon vettä! Se auttaa välttämään nesteen kertymistä.
Älä unohda hedelmää. Ananas auttaa sinua rentoutumaan lihaksissasi ja välttämään koliikkia, vadelmat taistelevat ummetusta vastaan ja banaanit ovat täydellinen vaihtoehto, jos olet alhaalla kuukautisten aikana.
Kuukautisten aikana rautapitoisuus voi laskea, jolloin sinusta tuntuu hieman väsyneeltä. Ja munat ovat voimakas raudan injektio!
Saksanpähkinät auttavat lievittämään tulehdusta ja turvotusta, kun taas lohi rentouttaa lihaksia.
Parsakaali auttaa kuitupitoisuutensa ansiosta myös taistelemaan ummetusta vastaan. Haluatko tuntea olosi kevyemmäksi? Vesimeloni auttaa vähentämään nesteen kertymistä!

Unohda nämä ruoat ja juomat

Tyydyttyneet rasvat muuttavat estrogeenitasoja ja lisäävät kipua, joten unohda hampurilaisen perunoiden kanssa.
Makeiset voivat lisätä ahdistusta tai hermostuneisuutta. Jos haluat jälkiruokaa, ota tummaa suklaata. Se sisältää runsaasti tryptofaania, aminohappoa, joka auttaa meitä hallitsemaan ahdistusta ja unettomuutta ja parantaa mielialaa.
Ja kahvia? Yhtäältä se tekee sinulle hyvää, jos olet väsynyt, mutta toisaalta se voi häiritä sinua.
Hiilihapotetut juomat saavat sinut pullistumaan tavallista enemmän. Pyydä parempi lasillinen vettä tai infuusiota.