Mitä syödä laihtua: 10 ruokaa, jotka auttavat laihtua

Nämä kymmenen suosittelemaa ruokaa auttavat sinua laihtua, koska niissä on paljon vettä ja kuitua, mikä auttaa laajentamaan mahalaukun seinämiä ja lähettämään aivoille signaalin, että olemme jo syöneet tarpeeksi. Lisäksi ne ovat elintarvikkeita, joilla on alhainen kaloripitoisuus, eli niillä on vähän kaloreita suhteessa painoonsa. Siksi heillä on erittäin korkea kylläisyyden indeksi ja ne ovat kevyitä. Selvitä ne ja sisällytä ne valikoihisi. Voit laihtua melkein tajuamatta sitä, syömällä terveellisemmin ja vähemmän houkutusta välipalalle.

Lehtisalaatti

Jos on kevyttä ja tyydyttävää ruokaa par excellence, tämä ei ole kukaan muu kuin salaatti. Sen kalorien saanti on hyvin pieni, vain 17 kcal / 100 grammaa - rasvaa tekee siitä, että kätesi menee pois pukeutumalla - ja se on erittäin kuitupitoinen. Jos tottuu aloittamaan ateriasi hyvällä salaattilevyllä, jätät vähemmän tilaa muille kaloreimmille elintarvikkeille jättämättä nälkäiseksi. Lisäksi tämä ei aiheuta sinulle ravitsemuksellista puutetta, koska se sisältää runsaasti C-vitamiinia ja foolihappoa.

Perunat

Heillä on huono maine, jota he eivät ansaitse, koska ne ovat 3/4 osaa vettä ja niissä ei ole lainkaan rasvaa (ellet laita sitä öljyn tai kastikkeiden muodossa). Ne tarjoavat 70 kcal / 100 grammaa vain, jos ne on keitetty tai paahdettu (paistettu on toinen asia, mutta ei perunan, vaan kuljetettavan öljyn takia). Ja täytä, ne täyttävät paljon, varsinkin niiden annetaan jäähtyä, koska niiden hydraatit muunnetaan vastustuskykyiseksi tärkkelykseksi kutsutuksi kuidutyypiksi, joka on todellinen nälänpoistaja. Itse asiassa perunat täyttävät 3 kertaa enemmän kuin sama määrä valkoista leipää ja 7 kertaa enemmän kuin croissant tai muu teollinen leipomotuote. Se on ihanteellinen vihannesten, mutta myös kalojen, munien mukana … Ihanteellinen koko kulutettavaksi, jos haluat laihtua, vastaa kananmunaa.

Kaura

On totta, että kaurapuuro ei ole yhtä kevyttä kuin muut tämän luettelon elintarvikkeet (350 kcal / 100 g), mutta … sen edut ovat niin monet, että se on ansainnut paikkansa kymmenen suositellun laihdutusruuan joukossa. Se sisältää kuitua, jota kutsutaan beeta-glukaaniksi, joka on liukoinen tyyppi, joka saa 3 grammaa sitä päivittäin kuluttamaan - vastaa 75 g hiutaleita tai 40 g leseitä - saa verensokeritasan vakiintumaan etkä tunne nälkäistä pitkään aikaan.Se auttaa myös alentamaan kolesterolia. Ja koska sillä on prebioottinen vaikutus, se auttaa myös laihtua vähentämällä suoliston mikrobin hyvää terveyttä. Ja jos se ei riitä, se stimuloi kilpirauhanen, joka osallistuu rasvojen aineenvaihduntaan. Ässien pokeri yhdessä ruoassa. Älä käytä sitä vain hiutaleina aamiaiseksi, voit myös keittää viljan ja kuluttaa sitä riisinä tai tehdä leipää jauhojen kanssa.

Omena

Keskikokoinen omena tarjoaa vain noin 82 kcal ja paljon vettä ja pektiiniä, sellaista liukoista kuitua, joka on sen massassa ja joka jättää sinut hyvin kylläiseksi. Lisäksi, koska olet kovan lihan hedelmä, se pakottaa sinut pureskelemaan ja syömään hitaammin, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi, koska pureskeleminen hitaasti saa sinut kuluttamaan vähemmän kaloreita aikana, jolloin vatsa lähettää signaalin aivoille, että olet jo täynnä. Joten ota se kevyen aterian lopussa tai aterioiden välillä ja viivästytät hetken, jolloin haluat syödä uudelleen paljon pidempään.

Selleri

Se ei yleensä ole ruokaa, joka näkyy hyvin usein suositeltujen elintarvikkeiden osassa, koska kaikki eivät pidä siitä, mutta … se on erittäin suositeltavaa. Sen lisäksi, että se on kevyt (8 kcal / 100 g), se on ihanteellinen myös tyhjentämiseen, koska se sisältää erittäin runsaasti kaliumia ja eteeristä öljyä, joka laajentaa munuaisverisuonia ja lisää siten veden poistumista. Lisäksi se stimuloi mahalaukun mehuja ja auttaa poistamaan kaasua. Ihanteellinen on syödä se salaatissa, kuten crudité hummuksen tai muiden vihannesten mukana, ja tietysti voit tehdä selleri-liemen ilman suolaa ja kuluttaa sitä aterioiden välillä, mikä auttaa myös lievittämään nälkää, jos se on lämmin.

Soija

Proteiiniruoat ovat yleensä tyydyttävämpiä, koska ne viettävät enemmän aikaa vatsassa, mutta monet niistä ovat eläinperäisiä ja vaikka niiden proteiineja kulutetaan, myös niiden rasva kulutetaan, joten ne ovat kaloripitoisempia. Jos epäilet soijaproteiinin arvoa, muista, että munanvalkuaisella ja maitoproteiinilla on korkein biologinen laatu, arvoltaan 1, kun taas soijapapujen biologinen laatu on 0, 91, melkein yhtä suuri kuin vasikanliha (0,92). Palkokasvien joukossa kikherneet ovat lähellä sitä, 0,78. Joten kannattaa sisällyttää soija säännölliseen ruokavalioon.

Sienet

Ne ovat melkein välttämätön koriste, koska niissä ei ole juurikaan rasvaa ja hyvin vähän kaloreita (20 kcal / 100 g), ja toisaalta ne sisältävät suuren määrän vettä (80-90%) ja paljon kuitua. Lisäksi, kuten kaura, se on eräänlainen kuitutyyppi, jota kutsutaan beeta-glukaaniksi, joka on erityisen tyydyttävä. Ja et voi ottaa niitä vain koristeluna, mutta myös munakokkelissa, kuten kermassa, lasagnen ja kannellonien täytteessä lihan ja kaloreiden vähentämiseksi …

Kananmuna

Munanvalkuainen on korkealaatuista proteiinia, jopa enemmän kuin liha. Ja proteiiniruoat ovat erittäin täyttäviä, koska ne pysyvät vatsassa pidempään kuin hiilihydraatit. Lisäksi on olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat sen kyvyn tukahduttaa nälkä. Esimerkiksi Connecticutin yliopiston (USA) tutkimuksessa päädyttiin siihen, että munan syöminen aamiaiseksi auttoi laihtua, koska se esti nälkäsi seuraavaan ateriaan asti. Ja älä pelkää sitä, mitään ei tapahdu syömällä sitä usein.

Oranssi

Se on yksi hedelmistä, joka poistaa eniten nälän suuren vesimäärän ja kuidun vuoksi, mutta jotta näin olisi , älä poista ihon valkoista osaa kuorittaessa sitä, koska siellä on paljon liukoista kuitua. Myös keskimääräinen noin 225 gramman pala on vain 61 kcal. Ja toinen avain sille, että se on 10 suosituimman laihdutusruokan luettelossa, on sen runsaasti C-vitamiinia ja että tämän vitamiinin puute liittyy taipumukseen liikalihavuuteen.

Kalastaa

Kala on tyydyttävämpi kuin liha. European Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan se totesi, että kalan syöminen keskipäivällä lihan sijasta aiheutti jopa 11% vähemmän kaloreita kulutettuna illallisella, koska se oli täyteläisempi. Vaikuttaa siltä, että tämä liittyy sen proteiineihin, mutta myös sen rasvan laatuun. Joten jos haluat laihtua, mieluummin kala kuin liha.