15 temppua laihtua ilman laihduttamista

Poistu silmukasta

Jos elämässäsi on 2-4 kilon "kiitotie". Jos sinusta tuntuu, että vietät vuoden ruokavalion noidankehässä: Bikinioperaatio - kesän ylilyönnit - ruokavalio takaisin lomalta - jouluviiveet - uudenvuoden päätelmät laihtua … Tämä viesti on juuri sitä mitä tarvitset. Näillä temppuilla laihtua ilman laihduttamista menetät painon ja pidät sen pois.

Juo vettä, kun heräät

Heti kun heräät, ennen aamiaista, ota lasillinen vettä: välttämätöntä kosteuttamaan kehoasi tunnin unen jälkeen ja loistava lääke toksiinin poistomekanismien aktivoimiseksi.
Ja älä unohda jatkaa juomista koko päivän. Tässä on temppuja juoda enemmän vettä (tajuamatta sitä).

Lisää kikherneet salaatillesi

Palkokasvit ovat runsaasti proteiineja. Noin 80 g kikherneitä lisäämällä salaatin ravintoarvo kasvaa, mikä tekee siitä ainutlaatuisen nälkäisen ruokalajin. Kuten vihannesten, myös proteiinien tulisi olla jokaisella aterialla. Palkokasvien kasviproteiineilla on etuna lihaan tai kalaan verrattuna vähärasvainen. Jos et tiedä, miten sisällyttää ne valikoisiisi, ota huomioon reseptit, jotka voit tehdä ruukussa kikherneitä.

Välipala, mega temppu ei purra

Koska ihanteellinen on saada varhainen ateria - ennen 3 iltapäivällä -, välipalojen nauttiminen keskellä iltapäivää auttaa meitä olemaan nokittelematta tai saapumasta illalliselle haluamalla syödä lehmää, johon kuuluu lehmänkello, tai syödä illallista sen aikana me valmistaudumme. Joten aterioiden jakaminen välipalaan helpottaa laihduttamista.

Omena ennen ateriaa

Australian liikalihavuuden hoito- ja ehkäisyjärjestö toteaa, että monet ylipainoiset ihmiset kuluttavat suurimman osan päivittäisistä kaloreistaan 20 minuutissa. Jos aloitat aterian terveellisellä omenalla - tai parilla porkkanalla -, koska se pakottaa sinut pureskelemaan ja se kestää jonkin aikaa, syöt vähemmän kuin jos aloitat lasagnella, ja kulutat siten vähemmän kaloreita.

Vihannekset pastalla …

Vihannesten pastan sijaan. Vaihtamalla näiden kahden ruoan määrät, olet tyytyväinen aikaisemmin, kestää kauemmin nälkä ja syö 200-300 kcal vähemmän. Ihannetapauksessa lisää vihanneksia kaikkiin ruokiin pääainesosana tai koristeeksi.

Vaihda voi avokadolle

Korvaa ruokalusikallinen kypsä avokado paahtoleivään. Sen lisäksi, että saat terveyttä sydämesi terveellisen rasvapitoisuuden ansiosta, kulutat vähemmän kaloreita. Voit myös korvata voin perunamuusia kypsällä banaanilla, johon voit lisätä paloja hienonnettuja pähkinöitä tai vähän kaakaojauhetta. Lisää avokadoideoita ja reseptejä on täällä.

Pidä evästelaatikko poissa näkyvistäsi

Laita houkutukset, makeat ja suolaiset, ulottumattomiin. Valitse terveellisiä välipaloja ( hedelmiä, jogurttia, 40 g: n minipurtavaa, kourallinen pähkinöitä, muutama porkkanatikku, selleri jne.). Ja joskus hemmottele itseäsi - pulla, evästeitä, jäätelöä, joitain perunalastuja jne. - nauttien hetkestä.

Paras moottori: jalkasi

Asiantuntijoiden mukaan kävely kaksi ja puoli tuntia viikossa (tai 30 minuuttia päivässä) lisää laihtumista 25%. Jalka (tai polkupyörällä) matkustaminen nopeuttaa aineenvaihduntaa, aktivoi kaloreiden polttamisen ja saa sinut saapumaan määränpäähäsi paremmalla tuulella. Jos haluat palaa vielä enemmän ja sävyttää jalkasi ja pakaralihasi, unohda hissi tai liukuportaat.

Kyllä tupperware: lle!

Jos syöt poissa kotoa, valmista tuppeja kotitekoisilla ruoilla, joissa on tasapainoisia ja herkullisia reseptejä, kuten Clara. Sinulla on 26% pienempi liikalihavuuden riski kuin jos syöt ravintolassa tai esikypsennettyjä nauhoja. Löydä parhaat töihin vietävät ateriat.

Jos siinä on vähemmän ainesosia, sitä parempi

Vähän ruokaa tekee ruoansulatuksesta helpompaa eikä aiheuta kaasua tai turvotusta. Mutta jotta et tule nälkäiseksi, niiden tulisi olla kevyitä, mutta tiheitä. Mitä tarkoitamme tiheällä? No, keitto ei ole sama kuin esimerkiksi kerma. Kahdesta tai kolmesta vihanneksesta valmistettu keitto on kevyttä ruokaa, mutta se ei poista nälkää, koska se on kaikki nestemäistä. Sen sijaan tällainen paksu kerma, jossa on samat vihannekset, on kevyt, mutta sillä on tarvittava tiheys, jotta sinusta jää kylläinen.

Mene tummalle suklaalle

Jos suklaa on korvaamaton sinulle, valitse musta. Sen avulla voit tyydyttää makusi makealla kosketuksella, eikä se ole yhtä kalorinen kuin maitosuklaa. Valitse puhtain versio (vähintään 80%), jossa ei ole sokeria, maitoa ja pähkinöitä. Juo enintään 1 tai 2 unssia päivässä.

Kotitekoinen tomaattikastike, ei teollinen

Teollisuuskastikkeet sisältävät paljon suolaa lisäksi suuren määrän sokeria, joka lisää kaloreita ruokiin. Ketsuppi on äärimmäisimpiä tapauksia, ja se saavuttaa jopa 4 g sokeria ja 20 kaloria kutakin ruokalusikallista kohden (mikä vastaa yhtä ruokalusikallista pöytäsokeria). Siksi on parempi, että teet kastikkeen kotona. Voit myös raastaa tomaatin ja lisätä oreganoa, pippuria tai muita haluamiasi mausteita. Lisää ideoita kevyisiin kastikkeisiin ja vinaigretteihin ja erittäin helppo tehdä.

illallinen tietokoneen ollessa pois päältä

Proceedings of the National Academy of Sciences -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan television tai tietokoneiden kaltaisten laitteiden valo voi muuttaa melatoniinin, hormonin, joka osallistuu energia-aineenvaihduntaan, tasoja. Lisäksi on nähty, että mitä enemmän huomiota kiinnität lautaselle, sitä vähemmän todennäköistä olet syödä.

Ei kaikki pähkinät

Ole varovainen pähkinäsäkkien kanssa, ne ovat yleensä suolaisia ja paistettuja, joten ne tarjoavat paljon suolaa, epäterveellisiä rasvoja ja suuren määrän kaloreita. Syödään välipalana, parhaiten raakana ja ilman suolaa. Selvitä, voitko syödä pähkinöitä ruokavaliolla.

Etukäteen illallinen aika

Penningtonin biolääketieteellisen tutkimuskeskuksen (USA) tutkimus osoittaa, että illallisen valmistaminen aikaisin saa meidät polttamaan enemmän rasvaa yöllä. Ja ihanteellinen on lisäksi se, että illallinen on kevyt, että se sisältää vihanneksia, lihaa tai kalaa ja joitain maitotuotteita ja että siinä on vähän viljaa (leipää, pastaa, perunaa).

Jos laihdutuksen jälkeen et voi säilyttää laihtua, vaan pikemminkin palauttaa se ja lisätä jopa muutaman ylimääräisen kilon, laihdutus on yhä vaikeampaa. Ja onko palattuasi takaisin ruokavalioon, aineenvaihdunta hidastuu, koska se tietää jo, että se "nälkää" ja suojaa itseään polttamalla vähemmän kaloreita.

Laihdutus ilman ruokavaliota on mahdollista

Siksi ehdotamme, ettei pidä dieettiä! Ja niin? Sinun on vain noudatettava avaimia, jotka olemme antaneet sinulle, ja pidettävä nämä periaatteet mielessä.

"Laihtuva" ruoka. Anna sinulle antamiesi 15 temppun lisäksi Välimeren ruokavalion malli, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, ja sinun on silti helpompaa laihtua.
Urheilu, tapa. Kun teet harjoittelusta yhtä normaalia kuin hampaiden harjaus, aineenvaihdunta siirtyy "palotilaan". Jos haluat ideoita, älä missaa harjoitusosioamme.
Keittokomero on oltava. Päästä eroon päähänpanoista. Kuten olet nähnyt sinulle antamissa temppuissa, todella kiloa polttavan ruokakomero on mahdollista suunnitella. Sinun täytyy vain lyödä vetoa rasvaa polttavista elintarvikkeista ja välttää petollisia ruokia hinnalla millä hyvänsä : ne ovat täynnä rasvaa.