Ruokavalio laihtua ilman kärsimystä, jota etsit

Tiedätkö miksi laihduttamisen ruokavaliossamme et kärsi? Koska et aio muuttaa elämääsi laihtua. Laihtumisruokavaliomme mukautuu rytmiin, jotta se olisi sinulle helppoa. Lisäksi se on "maustettu" magnesiumilla ja tryptofaanilla , kahdella liittolaisella, jotka pitävät sinut zenillä riippumatta siitä, koska jos jokin asia tekee sinusta lihavamman ennen kaikkea, se on ahdistusta ja hermoja.

Hermot menevät patruunoihin

Alkuperäinen lause sanoo, että ne ovat makeisia, jotka viettävät viisi minuuttia suussa ja koko elämäsi kynäkoteloissa, mutta … hermosi johtavat sinut syömään niitä makeisia tai pullia, joista tulee vahvoja vatsassasi ja reississäsi … Eikä ole, että annamme vain kiitosta kansanviisaudelle - vaikka olemme kaikki todistaneet sanan lihassamme -, mutta tiede tukee sitä.

Suklaan ansa

Kun olet hermostunut tai ahdistunut, vapautat hormonin (kortisolin), joka pakottaa sinut saamaan energiaa nopeasti.

Yksi, kaksi, kolme … vastaus: mikä antaa sinulle energiaa nopeasti? Bingo! Sokeri.

Aivosi alkavat heti lähettää kuvia makeisista, kekseistä, kakkuista, perunalastuista ja muista kaloripaloista, kuulostaako se tutulta?

Mitä enemmän stressiä, sitä enemmän suklaata ja enemmän nälkää

No, varmasti tiedät jo tai olet lukenut sen, kun otat jotain, jossa on paljon vapaata sokeria, verensokeri nousee vaaralliselle tasolle ja keho reagoi mukavan insuliinivirran kanssa, joka pudottaa vaarallisen glukoosin äkillisesti.

Ongelmana on, että glukoosi laskee liian nopeasti ja antaa sinulle matalan arvon, joka laukaisee päinvastaisen mekanismin: "sokeripudotus, tarvitsemme lisää ruokaa" ja olet taas aloittamassa.

Siksi syöt ja sinulla näyttää olevan vatsassasi reikä, joka ei koskaan täyty. Lisäksi tämä toiminta-reaktio lisääntyy, jos olet hermostunut, koska keho kysyy jatkuvasti enemmän ruokaa.

Ruokavalion avulla voit lihoa

Olet hermostunut, olet lihonnut, et halua lihoa, haluat syödä vähemmän … tulos? yksi tai kaksi kiloa enemmän. Ja asia on, on niitä, jotka sanovat - ei ilman syytä - että mikään ei tee sinua lihavammaksi kuin laihduttaminen. Varsinkin jos et noudata ruokavalioamme.

Meillä on vastalääke!

Laihdutusvalikoimallamme rikkomme hermojen ja nälän noidankehän.

Koska ensinnäkin, et aio nälkää ollenkaan.
Toiseksi valikot ovat täynnä tyydyttäviä ruokia ja terveellistä annosta magnesiumia ja tryptofaania. Kaksi ravintoaineita, jotka pitävät ahdistuksesi hallinnassa.
Ja kolmanneksi, koska ravitsemusterapeuttimme tohtori Beltrán on suunnitellut herkullisia ruokalistoja, näet!

Ruokavalio laihtua ilman kärsimyksiä

Jos haluat noudattaa ruokavaliota, sinun on vain täytettävä lomake, jonka löydät tästä viestistä, ja voit ladata kokonaiset valikot yhden viikon ajan ilmaiseksi JPG- tai PDF-muodossa. Mutta ensin jatka lukemista, koska meillä on monia asioita kertoa sinulle tästä ruokavaliosta laihtua ilman kärsimyksiä.

Kuinka paljon voit laihtua tällä ruokavaliolla?

Tämän laihdutuksen avulla voit laihtua ilman kärsimystä, voit menettää noin 4 tai 5 kiloa ensimmäisen viikon aikana. Ja jatka sitten menettämistä puolen ja kilon välillä viikossa. Tietysti tämä riippuu lähtökohdastasi (painosta, jolla aloitat) ja siitä, mihin aiot tehdä sen.

Kuinka teet ruokavalion laihtua?

Se on erittäin helppoa, ensin sillä ei ole vaikeita reseptejä tai harvinaisia ainesosia, ja sinun on vain ladattava alla olevat valikot ilmaiseksi. Jos aiot tehdä sitä useita viikkoja, vaihda ainesosat muihin vastaaviin, valkoinen liha valkoiseen lihaan, sininen kala siniseen kalaan jne. Ja jos sinulla on hetki, jatka lukemista, koska aiomme selittää, mikä ajaa sinut syömään, kun olet hermostunut, ja - mikä tärkeintä - miten välttää se tämän laihdutuksen ansiosta.

Syömisen ahdistuksen hallinta on mahdollista

Kun olet hermostasi, kehosi vapauttaa kortisolia. Tämä hormoni pakottaa sinut hankkimaan energiaa nopeasti, joten kaipaat ruokia, joissa on paljon sokeria ja rasvaa (sirut, makeiset, evästeet), jotka antavat sinulle tämän energian glukoosin muodossa. Ja syömisen jälkeen sinulla on pieni hengähdystauo, jossa sinusta tuntuu hyvältä, koska glukoosi ja serotoniini, onnen hormoni, imevät aivosi.

Mutta … tämä onnellisuus on lyhyt ja jonkin ajan kuluttua kehosi on onnistunut alentamaan glukoosia vapauttamalla insuliinia. Ja kaikki energia, jota et ole polttanut tänä aikana - kauhu! - menee micheliniin ja siitä tulee kapinallinen punta, jonka maksaminen myöhemmin maksaa itsestäsi.

Kuinka välttää nälkälakot

Mitä voimme tehdä laihtua ilman nälkää aterioiden välillä ja ilman ahdistuskohtauksia? Ensinnäkin, syödä kevyitä ruokia, jotka ovat erittäin tyydyttäviä, jotta tunnet olevasi täydellisempi ja syö vähemmän, kuten:

Avokado. Neljäsosa hedelmistä on rasvaa, mutta terveellinen rasva, kuten oliiviöljy, on erittäin täyteläinen ja vähemmän kaloripitoinen. Öljyssä on 9 kcal / gramma ja avokado vain 2. Voit ottaa 1/4 päivässä kärsimättä painostasi. Katso nämä herkulliset reseptit avokadolla.
Kaura ja siemenet. Sekä kauralla että pellavansiemenillä (ja muilla elintarvikkeilla, kuten palkokasveilla) on liukoista kuitua, joka turpoaa vatsassasi olevan veden kanssa ja muodostaa eräänlaisen geelin, joka hidastaa ruoansulatusta ja täyttää sinut pidempään.
Vähärasvaista lihaa. Kana tai kani ovat lihaa, jossa on runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa. He tarvitsevat paljon työtä aineenvaihduntaa varten, joten nälän tunteminen vie aikaa syömisen jälkeen ja enemmän, jos mukana on vihanneksia ja täysjyväpastoja, joissa on runsaasti kuitua.

Ruokavalion seuraamiseksi laihduttamiseksi hymyillen kasvoillasi tarvitset myös elintarvikkeita, joissa on runsaasti tryptofaania kutsuttua aminohappoa, joka on välttämätöntä kehollesi tuottamaan serotoniinia, "onnehormonia".

Eikä vain, ihanteellinen on yhdistää tämä ravintoaine muiden, kuten magnesiumin tai B-vitamiinien kanssa serotoniinitasojen nostamiseksi edelleen. Ja nämä yhdistelmät olemme ottaneet huomioon tämän ruokavalion valikoissa laihduttamiseksi.

Sen lisäksi, että se saa sinut hyvälle tuulelle, tryptofaanirikas ruokavalio auttaa sinua saamaan sileän vatsan, koska se taistelee kortisolia vastaan, joka, kuten olemme nähneet, on vastuussa michelinistä.

Ruoat, joissa on magnesiumia rasvan polttamiseen

Tämä mineraali on meidän kaikkien paras ystävä, joka haluaa hoitaa siimaa: se rauhoittaa stressiä, auttaa polttamaan enemmän rasvaa aktivoimalla lihaksia, puhdistaa, poistaa välipalojen ahdistuksen, antaa sinulle energiaa ja jopa auttaa sinua olemaan enemmän säännöllinen.

Mistä se saa? Kurpitsa-, auringonkukka- tai seesaminsiemenet, mantelit, hasselpähkinät, saksanpähkinät, soijapavut, kikherneet, vehnänalkiot, maapähkinät, suklaa ja vihreät lehtivihannekset tarjoavat magnesiumia määränä. Haluatko tietää muita magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita? Älä missaa tätä viestiä.

Muista … Käytä orgaanisia tuotteita, koska kemialliset lannoitteet vähentävät magnesiumin pitoisuutta. Ja viljat, paremmat täysjyvät, koska jalostamalla jopa 80% mineraalista voi kadota.

Kohtuullinen kahvin kulutus 2 kuppiin päivässä, koska diureetti aiheuttaa magnesiumin poistumista.

Temppuja laihtua ilman kärsimyksiä

Tee siitä helppoa. Älä yritä valmistaa neljä ruokaa ja kahta jälkiruokaa päivittäin. Jos mahdollista, tee enemmän ja jäädytä. Kun et voi, heitä pussisalaatit, kalafileet, jotka kestävät kaksi minuuttia, ja muut ässät hihassasi, jotka korjaavat aterian 10 minuutissa.
Jousta. Jos ystäväsi päättävät, että on hyvä tavata infuusiota ja että on illallisen aika, kirjaudu uloskäynnille ilman katumusta. Sinun tulisi jättää pari ilmaista ateriaa sosiaalisen elämän mukaiseksi.
Älä kaksinkertaista kokata. Mikään ruokasi ja toinen loppusi. On olemassa kevyitä reseptejä, joita voit syödä ja imeä sormillasi, kuten kanaa tai vihanneksilla ja perunoilla koristeltua paistettua kalaa, mereneläviä paellaa, kummeliturskaa vihreässä kastikkeessa …
Jos se on pizza perjantaina … Tai lauantaina, älä luovuta sitä. Tee erittäin hieno pohja itse (tai osta se valmiina) ja lisää muutama kevyt ainesosa (tomaatti, makea kinkku ja pieni juusto tai paahdetut vihannekset ja sardellit …). Voit helposti saada neljänneksen keskipitkän pizzan tai tehdä kevyen version pizzasta, joka ei tule rasvaa.
Ei vapinaa. Jos ohitat ruokavalion, älä luovuta sitä kadonneesta. Tämä ei ole sprintti, se on pitkän matkan kilpailu. Anna itsellesi lupa epäonnistua aika ajoin, mutta ole taas kiireinen - älä huoli - syödä hyvin.
Ota se ilman hermoja tukemalla ruokavaliota urheilulla, joka nostaa henkesi, sekä nukkumalla hyvin, asettamalla itsesi aurinkoon jonkin aikaa joka päivä ja ottamalla asioita huumorilla. Tutustu näihin temppuihin ollaksesi hyvällä tuulella.

Tämän ruokavalion suuri salaisuus laihtua: infuusiot

Tiedätkö eron illallisen lopettamisen ja hyvän olon välillä tai jatkaako "vierailuja" keittiössä välipalaa varten? Infuusio. Niin helppoa ja yhtä yksinkertaista kuin luet. Ja laihduttamisen ruokavalion valikoissa olemme ottaneet sen huomioon, ja siksi lähes kaikki ateriat valmistetaan infuusiolla, mutta ei millään infuusiolla, mutta niillä, joilla on rentouttavia ja stressinvastaisia ominaisuuksia, kuten alla olevassa kuvassa.