Käy tapas ilman rasvaa? näiden temppujen avulla saat sen (kärsimättä)

Olet ollut niin kauan sitten, että olet ollut baarissa, että nyt ei ole ketään, joka vie sinut pois terasseilta. Ensimmäisestä vaiheesta lähtien olemme päässeet nauttimaan terasseista ja vaiheesta 2 myös baarien ja ravintoloiden sisällä. Yksi mittakaavan lieventämistoimenpiteistä, jonka olemme toteuttaneet suurimmalla halulla: tapaksen, muutaman juoman, improvisoidun illallisen nauttiminen … ah, mikä ilo! Mutta … voi olla, että painosi kärsii. On niin helppoa houkutella …

Jotta et ota grammaa, olemme pyytäneet ravitsemusterapeutiltamme María Isabel Beltránilta neuvoja ja hän on antanut meille ohjeet ihanteellisen painon ylläpitämiseksi luopumatta epävirallisesta lounasta tai illallista poissa kotoa. On mahdollista, näet!

Vältä alkoholia ja sokerijuomia

Mitään ei tapahdu, jos sinulla on viiniä tai olutta, kun menet ulos, mutta on suositeltavaa olla väärinkäyttämättä alkoholia, jos haluat pysyä terveellä painolla . Sokerijuomat eivät myöskään ole hyvä vaihtoehto, ei edes niiden "kevyissä" versioissa. Useat tieteelliset tutkimukset yhdistävät sen kulutuksen vatsan rasvan lisääntymiseen. Paras vaihtoehto: turvautua kuohuviiniin ja siivu sitruunaa tai luonnollisia mehuja.

Neuvo. Yritä juoda lasillinen vettä juomien välillä. Sen lisäksi, että sinulla ei ole kaloreita, se sammuttaa janosi, tyydyttää sinua ja estää sinua juomasta enemmän oluita tai virvoitusjuomia kuin on tarpeen.

Pakene ranskalaisilta

Pysy kaukana perunoista. He ovat erittäin rikkaita, mutta monet asiantuntijat liittävät suuren ja usein kulutuksensa liikalihavuuteen, diabetekseen ja tiettyihin sydän- ja verisuonitauteihin. Harvardin yliopiston tutkimuksen mukaan ne ovat lihotettavampia kuin leivonnaiset tai evästeet , joten on suositeltavaa korvata ne muilla välipaloilla tai terveellisemmillä ja vähemmän kaloreilla annoksilla. Kuten kaikki, se riippuu myös kulutetusta määrästä.

Tässä ehdotamme paljon terveellisempiä tapasvaihtoehtoja.

Tilaa kakut, sardellit, mustekala …

Meri tarjoaa meille kevyimmät ja terveellisimmät tapas-vaihtoehdot. Simpukat, simpukat, simpukat, katkaravut … ne ovat erittäin kevyitä (60-70 kcal / 100 g), jos tilaat niitä höyrytettyinä tai grillattuina. Simpukat ovat myös erittäin runsaasti kromia, mineraalia, joka aktivoi rasvan tyhjenemisen soluista.

Säilykkeet (jos heillä ei ole voimakkaita kastikkeita) ja marinoidut versiot sopivat myös kevyeksi välipalaksi.

Myös oliiveja ja suolakurkkua

Toinen hyvä vaihtoehto välipaloille ovat suolakurkkua, äyriäisiä ja säilykkeitä. Pickles, ruohosipuli ja banderillat tarjoavat runsaasti kuituja ja ovat vähän kaloreita . Maineestaan huolimatta oliivit ovat myös hyvä vaihtoehto välipalalle . Toisin kuin monet ajattelevat, se on ruoka, joka syömällä kohtuullisesti (6-10 yksikköä) ei tee sinusta lihavaa ja tarjoaa keholle useita etuja. Ne ovat erittäin ravitsevia, ravitsemuksellisesti erinomaisia ja sisältävät monia rasvoja, mutta hyviä ; niistä saadaan oliiviöljyä.

Syö raakapähkinöitä

Väärän uskomuksen mukaan pähkinät lihotetaan. Erilaiset tieteelliset tutkimukset ovat kiistäneet sen. On totta, että niillä on korkea kaloriarvo ja että sinun ei tarvitse syödä niitä suurina määrinä, mutta kourallisella päivällä on paljon terveydellisiä etuja . Itse asiassa he ovat tulleet "superruokien" luokkaan. Ota ne raaka tai paahdettu, ei koskaan paistettu, ja voit hyötyä kaikista niiden ominaisuuksista.

Tiesitkö, että jos otat heidät aamiaiseksi tai aamun puoliväliin, ne parantavat suolistosi kulkua ja auttavat sinua näyttämään tasaisemman vatsan ?

Laske annosten koko

Jos et halua lihoa, on erittäin tärkeää, että hallitset määriä . Kun pyydät jaettavia annoksia, menetät usein käsityksen siitä, mitä otat. Monta kertaa et voi tietää, oletko syönyt paljon, vähän tai säännöllisesti. Älä ole ujo, pyydä tarjoilijaa tuomaan sinulle lautanen ja auttamaan itseäsi täällä ja siellä . Tällä tavoin voit paremmin hallita syömiesi ruokien määriä ja tyyppiä.

Tee tapaksista ruokasi

Jos olet sopinut vermutin valmistamisesta, muuta syömäsi tapakset keskipäivän ateriasi. Sama illallisen kanssa, jos päivämäärä on myöhään iltapäivällä. Tällä tavalla kompensoit. Muista syödä hyvä aamiainen tai syödä terveellistä välipalaa välttääksesi ahneutta ja tuhoisaa saapumista.

Maistele jokainen purema

Joskus, kun kokoontumme ystävien kanssa ruokalevyjen ympärille, käymme tapaksia keskustellessamme ja unohdamme nauttia jokaisesta puremasta. Yritä syödä hitaasti, pureskella ruokaa hyvin ja maistella jokaista ainesosaa. Ruoansulatuksen parantamisen lisäksi näet, kuinka vatsasi täyttyy, ja lopetat syömisen, kun huomaat olevasi kylläinen. Jos syöt nopeasti, kestää kauemmin, ennen kuin tunnet olevasi täynnä ja syöt enemmän määriä .

Älä anna periksi leivästä

Leivän huono maine ei ole ainakaan ravitsemuksellisesti perusteltu. Se on vähärasvainen ruoka ja tärkeä hiilihydraattien, kuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. On asianmukaista sisällyttää se kohtuulliseen osaan tasapainoiseen ruokavalioon, eikä sillä ole suoraa yhteyttä painonnousuun. Älä mene purppuraan leivän kanssa, mutta tartu pari kappaletta tapaksen mukana. Se tyydyttää sinua ja maistuu sinulle jumalallista.

Toisin kuin yleisesti uskotaan, murusessa ei ole enemmän kaloreita kuin kuoressa . Niillä on täsmälleen samat ominaisuudet. Ainoa asia, joka erottaa molemmat osat, on se, että leivän pintaosa (kuori) kuivuu ja on terävämpi; kun taas sisustus (murusia), säästää enemmän vettä ja ylläpitää pehmeämpi rakenne.

Unohda kastikkeet

Jos haluat pysyä ihanteellisessa painossa, unohda kastikkeet, kun hemmottelet "terassoa" . On suositeltavaa tilata "kuivia" annoksia, jotta vältetään joutuminen kylläisyyden kastamisen kiusaukseen. Keittiössäsi voit valmistaa paljon terveellisiä ja herkullisia kastikkeita ilman liiallista kaloriarvoa, mutta kun menet ulos, et voi hallita kaikkia niiden sisältämiä ainesosia ja saatat laittaa kaloripommia suuhusi . "Veneen" tekeminen halusi ottaa pois ei ole huono asia, mutta älä mene yli laidan.

Tilaa salaatteja

Hyvä vaihtoehto kyllästyttää itsesi, ladata itsesi vitamiineilla äläkä mene yli laidan, kun menet tapasille, on sisällyttää tilauksesi salaatti. Ole tietysti erittäin varovainen valitsemasi salaatin kanssa; jotkut voivat olla lihavampia kuin mikään muu ruokalista valikossa. Hävitä kastikkeilla maustetut, niissä on liian monta komponenttia tai ne sisältävät enemmän kuin yhtä proteiiniainesosaa. Ihanteellinen on valita maustettuja tomaatteja tai salaattisekoituksia koko eliniän ajan. Ne täydentävät täydellisesti muita annoksia ja sopivat sinulle upeasti. Älä unohda mausteita maustamiseen.