Urheileminen on yksi parhaista tavoista viettää aikaa näinä päivinä , koska se saa sinut tuntemaan itsesi aktiiviseksi, täynnä energiaa ja hyvällä tuulella. Tämä ei tarkoita, että vietät päivän harjoitteluun tai että vaatit liikaa itseltäsi. Tee se, kun sinusta tuntuu, että pysyt kunnossa ja rentoudut vähän. Tulet iloisesti tekemään siitä pienestä ponnistelusta varmasti!
Olemme jo jakaneet kanssasi parhaat videot Patry Jordánista oman virtuaalisen kuntosalin perustamiseksi kotiin, Elsa Patakyn tapa pysyä kunnossa ja jopa harjoitusrutiini vain vartaloasi käyttämällä. Joten tänään haluamme näyttää sinulle Cristina Pedrochen harjoittelun pakaralihasten ja jalkojen jakamiseksi jakkaran avulla.
Harjoittelu kotona voi olla hauskaa ja olohuoneen muuttaminen kuntosaliksi on helpompaa kuin luulet. Kotisi huonekalut voivat olla paras kuntoiluväline, ja tässä on todiste siitä.
Tämä on pakaroiden ja jalkojen sävyttäminen, jonka Cristina Pedroche on jakanut Instagramissa:
- Jalkojen nousu jakkaran yläpuolelle: tee se molemmilla jaloilla, ensin oikealla ja sitten vasemmalla.
- Kyykky : Tätä harjoitusta varten sinun ei tarvitse käyttää jakkaraa ja tiedät jo kuinka ne tehdään oikein.
- Upotukset tai pohjat rinnakkain jakkaran tuen kanssa : lepää kätesi jakkaralla ja taivuta polviasi työskentelemään pakaralasi, kuten kuvasta näet.
- Kyykky vasikka nostaa : suorittaa kyykky ja nostaa helmi, sitten toinen, palaa ensin lähtöasentoon.
- Hyppy kyykky : jalat leveämmäksi lantion leveydelle ja jalkapallot ulospäin.
Toista kaikki omaan tahtiisi 3 tai 4 kertaa ja harjoittelu suoritettu!
