Kuka ei halua syödä lämpimää keittoa talvella? Ja enemmän innostuksella aiot ottaa sen vastaan, kun huomaat kaikki sen laihtumishyödyt. On monia tieteellisiä tutkimuksia, jotka tukevat sitä, että vähäkalorisen keiton syöminen tasapainoisessa ruokavaliossa on erittäin hyödyllistä laihdutukseen.
Keittoruokavalio: 20% vähemmän kaloreita päivässä
Appetite- lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka syövät vähäkalorista keittoa ensimmäisenä ruokalajina, kuluttavat 20% vähemmän kokonaiskaloreita tässä ateriassa, mikä auttaa laihtua. Syömällä keittoa täytämme vatsamme nesteellä ja se on Tämä saa meidät tuntemaan itsemme kylläisiksi, joten syömme vähemmän. Mutta … voimme ihmetellä, saavummeko seuraavaan ateriaan nälkäisemmät ollessamme vain nestemäisiä Vastaus on ei. Tutkijat sanovat, että vaikka nesteet lähtevät vatsasta nopeammin kuin kiinteät elintarvikkeet, yhdistettynä kiinteät aineet laajenevat ja ruoka pysyy vatsassasi kauemmin aiheuttaen siten kauemmin kestävän täyteyden tunteen.
Lusikalla ne pakottavat meidät syömään hitaasti
Toinen etu keittojen nauttimisesta mehuihin tai smoothieihin verrattuna on, että jälkimmäiset kulutamme ne lasista juotuna nopeasti, kun taas lusikalla valmistetut keitot otetaan hitaammin, mikä antaa aikaa aivot rekisteröidä täyteyden tunne ennen kuin on kuluttanut liikaa kaloreita. Authority Nutritionissa julkaistun tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka syövät nopeasti, ovat jopa 115% todennäköisemmin liikalihavia.
Keittoruokavalio: ruoansulatuskanavan ja turvotusta estävä
Keittojen valmistamiseksi ruokaa on kypsennettävä pitkään, jotta ne hajoavat helposti ja ravinteiden (vitamiinit, kivennäisaineet …) hyötyosuus kasvaa. Parantamalla sulavuutta he välttävät ongelmia, kuten turvotusta, raskautta tai kaasua.
Kuinka seurata keittoruokavaliota
Se on sinulle erittäin mukavaa, koska annamme sinulle reseptejä keittoja ja kevyitä voiteita varten ja viikoittaisen valikon, jotta ne sopivat terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon. Ehdotetut keitot valmistetaan tuoreista elintarvikkeista - pohjimmiltaan vihanneksista -, ilman kermaa, tai makkaroista jne., Enimmäkseen kevyestä lihasta, jotta niissä olisi todella vähän kaloreita ja ruoansulatuskanava. ehdotamme, että työtä on vähän. He tarvitsevat lyhyen sekoituksen, lisää vihanneksia, chup chupia ja siivilöi tai sekoita. Ja suurimman osan ajasta, chup chup, ne tehdään ilman valvontaa. Jos lisäät niihin lihaa, odota vain, että ne jäähtyvät rasvan poistamiseksi. Koska olet terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio, voit seurata sitä, kunnes olet haluamassasi painossa. Sitten,Välttääksesi palautumisvaikutuksen, ota käyttöön ilmainen ateria viikossa niin monta viikkoa kuin menettämäsi kilot.
Keitto ruokavalio menettää 5 kiloa
Vastaus tähän kysymykseen on aina suhteellinen, koska se riippuu rakenteestasi, iästäsi, tottumuksistasi (jos liityt siihen liikunnan ja aktiivisen elämän kanssa, menetät enemmän ja nopeammin) ja painosta, jonka sinun on menetettävä. Mutta yleensä menetetään noin 5 kiloa, 1-3 kiloa ensimmäisen viikon aikana ja loput seuraavina viikkoina.
Oletko jumissa painonpudotuksessa?
Voit tehdä yhden paastopäivän viikossa, jolloin sinulla on vain vihanneskeitto; tai viikon illalliset, jotka perustuvat ensimmäiseen keittoon tai kasviskermaan ja vain kasvisten täytteisiin ja luonnolliseen jogurttiin.
