Se on jotain hyvin yleistä. Kaksi kiloa, jotka ovat kadonneet yhdessä vaiheessa iässä 25, vain ohjaamalla ruokavalio vähän, he eivät näytä halua menettää jopa ammunta kun he saavuttavat 40. Miksi näin tapahtuu?
Vaikuta toteutettuihin vuosiin ja ruokavalioihin
- Palamme yhä vähemmän. Elimistössä esiintyy aineenvaihduntasopeutuksia eikä tarvitse 35-vuotiaana samaa kuin 50- vuotiaana , koska iän myötä tarvitsemme vähemmän kaloreita. Siksi meidän pitäisi kuluttaa vähemmän ja käyttää enemmän ja enemmän. Jos tämä ei ole mahdollista, meidän ei myöskään tarvitse nälkää. Mutta teemme muutoksia ruokavalioon, jotta emme laihdu.
- Ja keho "muistaa" ruokavalion. Joka kerta kun painotamme ja laihdutamme, keho "oppii" olemaan kuluttamatta kaloreita ja muuttuu vähitellen kestävämmäksi laihtumiselle. On tärkeää välttää epätasapainoista ruokavaliota missä tahansa iässä.
Pidä säännöllinen liikunta niin, että lihakset auttavat sinua polttamaan kaloreita
Jos olet alle 35-vuotias
Rauta, B12 ja foolihappo. Ruokavalion tulisi olla runsaasti rautaa, B12-vitamiinia ja foolihappoa. Nämä elementit ovat välttämättömiä punasolujen syntetisoimiseksi, koska anemia on yleensä ongelma tässä vaiheessa, pääasiassa johtuen siitä, että näiden vuosien aikana tehdään yleensä enemmän laihtumisruokavalioita, stressiä on enemmän ja kuukautisit säännöllisesti.
Jos olet ylipainoinen. Ja haluat menettää kiloja - yli 2 tai 3 - tarkista aina, mikä on sinulle paras vaihtoehto. Muista, että sopimattomat ruokavaliot maksavat veronsa myöhemmin.
Mistä löydät ne
- Rauta. Äyriäisissä (erityisesti simpukoissa), pinaatissa, munassa ja pähkinöissä.
- B12-vitamiini. Kalassa liha (erityisesti naudanmaksa), munat ja meijeri.
- Foolihappo. Vihreissä lehtivihanneksissa, palkokasveissa, pähkinöissä ja vihanneksissa.
Jos olet 35-45-vuotias
Hienovaraiset muutokset. Hormonaaliset tasot alkavat vaihdella hieman: saatat tuntea olevasi turvonnut tai nähdä, että kilot eivät pudota samalla tavalla kuin ennen. Ummetus esiintyy useammin tiettyjen aineenvaihdunnan muutosten vuoksi ja myös siksi, että hedelmiä ja vihanneksia ei käytetä säännöllisesti.
Kohtuullinen tiettyjä ruokia. Terveellisten rasvojen ja tärkkelysten tai sokerien (leipä, pasta, murot jne.) On kulutettava päivittäin, mutta maltillisesti. Joten sinun on mukautettava niiden annos.
Probiootit ja prebiootit. Säännöllisesti käyttävät probiootit (elävät mikro-organismit, jotka säännöllisesti kulutettuna auttavat tasapainottamaan suolistoflooraa) ja prebiootit (pohjimmiltaan kuitu) auttavat pitämään suoliston kauttakulku aktiivisena ja kehosi toimii kuin kellokoneisto.
Mistä löydät ne
- Probiootit Jogurtti on tärkein ruoka, josta niitä saa.
- Prebiootit. Valkosipulia, sipulia, tomaattia, artisokkaa, juurisikuria, banaania, parsaa.
Jos olet yli 45-vuotias
Ilmastonmuutos ja vaihdevuodet. Tässä vaiheessa aineenvaihdunta hidastuu ilmeisesti. Kehomme jakaa rasvaa uudelleen keskialueelle ja lantioon.
Makeahammas. Hormonaalisten muutosten ja tryptofaanipitoisuuden (serotoniinin tai "hyvinvointihormonin" aminohappo-prekursorin) alenemisen vuoksi ruokahalu on herkullinen makeisille, leivälle tai suklaalle, etenkin iltapäivisin.
Kromi, omega 3 ja tryptofaani. Aktivoivat aineet, kuten kromi tai omega 3, auttavat metaboloitumaan paremmin rasvoissa ja sokereissa. Ruokahalun hallitsemiseksi kulutetaan runsaasti tryptofaania sisältäviä ruokia.
Mistä löydät ne
- Kromi. Vehnänalkioissa, viljoissa, hedelmissä, meijereissä.
- Omega 3. Rasvaisissa kaloissa, pellavan ja chian siemenissä.
- Tryptofaani Banaanissa maito, suklaa, kaurapuuro, putket.
