Ahdistuneisuusoireet: mitä ne ovat ja miksi niitä esiintyy

Mikä on ahdistus ja mitkä ovat sen oireet?

Ahdistus on hyvin yleinen psykologinen häiriö (sen arvioidaan kärsivän viidestä sadasta espanjalaisesta). Ensinnäkin se ei ole negatiivinen: kehon antama hälytysreaktio valmistaa meidät pakenemaan tai taistelemaan todellista uhkaa vastaan. Mutta joskus se hukuttaa meidät ja muuttuu patologiseksi. On olemassa kahdenlaisia:

Kohtuullinen ahdistus on sellainen, jonka voimakkuus on verrannollinen tilanteeseen (objektiivisesti vaarallinen) ja päättyy, kun se on ohi. Jos peto hyökkää esimerkiksi meihin, on loogista, että tunnemme ahdistusta, mikä saa meidät suojaamaan itseämme jollain tavalla, ja se loppuu heti, kun peto katoaa.

Kohtuuton tai patologinen ahdistuneisuus tunnemme, kun tulkitsemme vaarallisiksi tilanteiksi, oireiksi tai ajatuksiksi, jotka todellisuudessa eivät ole tai joiden voimakkuus ei ole verrannollinen objektiiviseen vaaraan. Se on ahdistus, joka kestää ajoissa, vaikka uhkaava tilanne on jo kadonnut.

Kuva: Tamara Bellis Unsplashin kautta

Ahdistus: Kuinka tunnistaa oireesi

· Vihjeitä siitä, että kärsit ahdistuksesta. Jos sinusta tuntuu usein hukkua, kaikesta tulee vuori, negatiiviset ajatukset hyökkäävät sinua tai olet huolissasi asioista, jotka tapahtuvat vain mielikuvituksessasi, saatat kärsiä ahdistuneisuushäiriöstä.

Ahdistuksen oireet: kehosi

Vaikka niiden itsessään ei tarvitse tarkoittaa, että kärsit ahdistuksesta, jotkut seuraavista oireista, jotka liittyvät muihin häiriöihin, jotka kerromme sinulle alla, liittyvät yleensä ahdistukseen.

Ahdistuksen fyysiset oireet. Olet jännityksessä ja kehosi on jäykkä. Takykardia, sydämentykytys, rintakehän paine ja hengenahdistus ovat hyvin yleisiä. Sinulla on myös huimausta etkä ole vakaa. Lisäksi sinusta tuntuu haluavan käydä wc: ssä, pahoinvointi, oksentelu ja tunne, että sinulla on "solmu" vatsassasi tai ruokahaluttomuus; samoin kuin äärimmäinen väsymys, pakonomainen vapina tai liiallinen hikoilu.

Ahdistuksen oireet: mielesi

Voit myös vastaanottaa signaaleja, jotka kärsivät ahdistuksesta tiettyjen tuntemusten tai tunteiden vuoksi.

· Psykologiset ahdistuneisuusoireet. Epävarmuus, epäilykset ja perusteettomat epäilyt; uhan tai vaaran tunne; halu paeta tai hyökätä; tyhjyyden tai oudon tunne; levottomuus ja epävarmuus, vaikeus tehdä päätöksiä, pelko menettää hallinnan.

Kuva: Jaroslav Devia Unsplashin kautta.

Ahdistuksen oireet: pääsi

Toinen ahdistuksen oire on joitain älyllisiin ongelmiin.

Älylliset ahdistuneisuusoireet. Et voi pitää huomiota, keskittyä tai muistaa asioita. Poissa oleminen ja huolimattomuus lisääntyvät ja lisäksi huolehdit kaikesta liikaa. Olet hyvin negatiivinen ja epäilet kaikesta. Tunnet myös olevasi hyvin hämmentynyt ja liian varovainen.

Ahdistuksen oireet: miten toimit

Sinun tulisi myös tarkastella tapaa toimia nähdäksesi, onko se epätavallista.

Käyttäytymiseen liittyvät ahdistuneisuusoireet. Olet jatkuvasti valppaana ja katsot kaikkea liikaa. Toimit hankalasti, kaikki maksaa sinulle paljon. Samanaikaisesti et kuitenkaan voi olla paikallaan tai levossa. Sinulla on tiukka leuka ja ilme hämmästyksellä, epäilyllä tai vihalla.

Ahdistuksen oireet: suhteesi

Tapa, jolla suhtaudut ympärilläsi oleviin, voi myös antaa sinulle vihjeen.

· Sosiaalisen ahdistuksen oireet. Olet hyvin ärtynyt, pääset mihin tahansa ja sinun on vaikea aloittaa tai seurata keskustelua. Voit sanoa järjettömiä asioita, estää itsesi tai mennä tyhjäksi. Tunnet liiallista pelkoa siitä, että sinulla on konflikteja.

Muut ahdistuksen oireet

Joskus kiinnitämme huomiota kehoomme vain, kun se huutaa meille, kipujen tai äärimmäisten oireiden kautta, jotka yhdistämme välittömästi vaaraan tai sairauteen. On kuitenkin enemmän arjen merkkejä, jotka voivat osoittaa, että olet joutumassa ahdistuneisuuden verkostoihin.

Niskan ja hartioiden jännitys. Se puhuu liiallisesta taakasta ja vastuusta.
Väsymys ja masentuneisuus. Se voi osoittaa, että olemme päättäneet tehdä tai saavuttaa jotain, jota emme ehkä syvällä sisimmässämme halua.
Leuka puristi. Se liittyy yleensä jatkuvaan, ehkä kauan sitten syntyneeseen vihaan, johon on puututtava.

Kuva: freestocks.org Unsplashin kautta

Kuinka vähentää ahdistusta

Alla on lisätietoja ahdistuksesta ja sen torjumisesta joka päivä. Ja jos et ole varma, onko sinulla ahdistusta vai ei, testillä selvittääksemme, onko kyseessä surua, stressiä vai ahdistusta: autamme sinua tunnistamaan, mitä tunnet.

Kuten olet nähnyt, joitain ahdistuneisuuden oireita ovat ärtyneisyys, väsymys, keskittymisvaikeudet tai nukahtamisvaikeudet. Äärimmäisissä tilanteissa voi kuitenkin esiintyä paniikin tunne, johon kuuluu sydämen jytinä, huimaus ja tukehtuminen. Jos huomaat näitä oireita, sinulla on todennäköisesti ahdistuskohtaus. Tunnet olevasi kykenemätön hallitsemaan tätä reaktiota ja ajattelet jopa, että elämäsi on vaarassa. Älä huoli, ahdistuskohtausta voidaan hallita.

Ahdistuneisuusoireet: miksi ne tapahtuvat?

Oppilaiden laajentuminen. Se tapahtuu, koska tällä tavalla silmä havaitsee vaaran mahdollisimman pian. Se tarkoittaa näön hämärtymistä, välähdyksiä, ärsytyksiä, pieniä valoja …
Lihasjännitys. Jännitämme, jotta voimme paeta tai taistella vaaran edessä Havaitsemme lihaskouristuksia, särkyjä ja kipuja.
Hyperventilaatio Keho alkaa hengittää voimakkaasti saadakseen enemmän happea juoksemaan.
Takykardia. Sydän pumppaa vaikeasti lähettämään verta elimiin, joita tarvitsemme paeta tai taistella.
Huimaus. Kireys, hyperventilaatio ja sydämesi kilpaaminen voi aiheuttaa vakavaa huimausta herätessäsi tai milloin tahansa päivästä.
Epävakaus. Huimauksen ja lihasjännityksen yhdistelmä saa meidät tuntemaan olosi epävakaaksi, toinen hyvin yleinen ahdistusoire.
Pahoinvointi ja ripuli. Ruoka ei ole välttämätöntä paeta, joten keho yrittää päästä eroon siitä mahdollisimman pian saadakseen nopeutta paetaessa.
Sekavuus. Kaikki nämä ahdistuksen oireet vaikeuttavat selkeää ajattelua.

Jos saat ahdistuskohtauksen …

Tässä on yksinkertainen harjoitus, joka voi auttaa sinua hetkessä hallitsemaan noita ahdistuksen hetkiä, samoin kuin kaikkia tilanteita, jotka hukuttavat sinut tai et osaa käsitellä sitä.

Etsi hiljainen paikka ja pääse asentoon, joka on sinulle miellyttävä, parempi, jos pystyt makuulle.
Laita oikea kätesi rintaan ja vasen alavatsalle.
Hengitä vatsaasi ja vie ilma hitaasti ja syvälle nenän läpi.
Pidä ilmaa muutaman sekunnin ajan ja työnnä se hitaasti suusi läpi ja paina hieman vatsaasi varmistaaksesi, että kaikki tulee ulos.
Yritä keskittyä tähän liikkeeseen, toista harjoitus useita kertoja (viisi toistoa saattaa riittää) ja tunnet olosi rennommaksi.

Avaimet ahdistuksen torjumiseksi joka päivä

Tee manuaalisia toimintoja. Ne auttavat unohtamaan ongelmia ja vahvistavat tuntemustasi siitä, mitä teet.
Viljele sosiaalista elämääsi. Suhde muihin auttaa sinua relativisoimaan ongelmat ja omaksumaan positiivisen asenteen.
Hanki liikuntaa. Pieni päivittäinen kävely riittää. Tunnet olosi rento ja nukkua paremmin.
Kunnioita lepoa. Yritä mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan, jotta kehosi tottuu siihen.
Syödä tasapainoisesti. Se on vähärasvainen, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ja vähentää piristeiden kuten kahvin tai jännittävien juomien kulutusta. Näiden ruokien tunteminen on sinulle hyödyllistä, koska ne rentoutuvat.