1. Musiikki antaa sinulle rauhaa
1. Musiikki antaa sinulle rauhaa
Hengitä ja kuuntele. Muutaman minuutin päivittäisellä korostamisella voi olla vain etuja. Lempikappaleidesi nauttiminen kirkastaa päivääsi ja tekee sinusta rennomman ja onnellisemman.
2. Ota torkut
2. Ota torkut
Puhumme 20 tai 30 minuutin unesta, ei enempää. Säännöllinen nukkuminen voi vähentää sepelvaltimokuolleisuutta . Lisäksi se voi tarjota enemmän henkistä ketteryyttä, rentouttaa sydäntäsi, auttaa lievittämään jännitteitä ja keskittymistasosi ovat korkeammat.
3. Liiku
3. Liiku
Doing kohtuullinen liikunta päivittäin on paitsi etuja kehosta (parantaa fyysistä kuntoa, vähentää verenpainetaudin, auttaa ylläpitämään paino …), mutta psykologinen tasolla ne ovat kaikki edut. Lisää itsetuntoa, vähennä stressiä ja jännitteitä, vältä masennusta ja auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan paremmin.
4. Viini sydämelle
4. Viini sydämelle
Oregonin osavaltion yliopiston (USA) tekemä tutkimus viittaa siihen, että kohtuullinen viinin juominen voi vähentää maksan rasvaa, mikä edistää sydän- ja verisuonitauteja. Tämä vaikutus johtuu sen sisältämästä resveratrolista. Mutta kulutuksen on oltava hyvin maltillista, koska ylimääräinen alkoholi lisää rintasyövän riskiä.
5. Hyvin nukkuminen huolehtii sydämestäsi
5. Hyvin nukkuminen huolehtii sydämestäsi
Naiset nukkuvat huonommin kuin miehet, mikä vaarantaa sydämemme. European Heart Journal -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan riittämättömän unen saaminen kolminkertaistaa sydämen vajaatoiminnan mahdollisuudet. Nukkua kuin vauva, on parasta syödä kevyt illallinen nukahtamisen helpottamiseksi.
6. Vältä melua aiheuttavia alueita
6. Vältä melua aiheuttavia alueita
Meluisalla alueella oleminen paitsi kadulla, myös toimistossa, kotona … lisää stressiä. Joten vältä niin paljon kuin voit olla pitkiä jaksoja meluisissa ympäristöissä; ja jos et pysty, hyvä tapa on käyttää korvatulppia.
7. S-vitamiini pidentää elämääsi
7. S-vitamiini pidentää elämääsi
"S" on seurusteluun. Ja onko australialaisten tutkijoiden mukaan ihmiset, joilla on hyvä kaveriverkosto, voivat elää jopa 10 vuotta pidempään kuin ne, joilla ei ole. Tee aikatauluusi tilaa tavata ystäviä tai liittyä toimintoihin, kuten työpajoihin, urheiluryhmiin jne. Sinulla on hauskaa ja huolehdit terveydestäsi.
8. Aurinko? kyllä kiitos
8. Aurinko? kyllä kiitos
Auringonsäteet auttavat sinua syntetisoimaan D-vitamiinia , joka on erittäin välttämätöntä verenpaineen hallitsemiseksi, kalsiumin omaksumiseksi (vahvojen luiden hoitamiseksi) ja raudan immuunijärjestelmän nauttimiseksi. Ota aurinkoa muutama minuutti päivässä ja näet kuinka kehosi kiittää sinua.
9. Nauti ulkona
9. Nauti ulkona
Puhtaan ilman hengittäminen ja pääseminen suurkaupungin stressistä on paljon etuja mielialallesi ja auttaa vähentämään ahdistusta. Stanfordin yliopiston (USA) tutkimus viittaa siihen, että jotain niin yksinkertaista kuin kävely maaseudulla voi auttaa vähentämään masennuksen riskiä.
10. Auttaa auttaa sinua
10. Auttaa auttaa sinua
Rakkaasi auttaminen hyödyttää häntä, mutta myös sinua. Kalifornian yliopiston Los Angelesissa (USA) suorittama uusi naisilla tehty tutkimus, joka perustuu aivokuviin, vahvistaa, että annetulla tuella voi olla suora vaikutus saman tuen tarjoavan henkilön aivoihin vähentäen stressiä .
11. Positiivinen ajattelu menettää painonsa
11. Positiivinen ajattelu menettää painonsa
Special K -brändin mainostaman tutkimuksen mukaan keskittyminen kehosi vahvuuksiin eikä puutteisiin ja ajattelu kaikesta, mitä saat, jos laihdut, auttaa sinua irtoamaan ylimääräiset kilot. Itse asiassa naiset, jotka ajattelevat positiivisesti, menettävät painonsa 25% paremmin ja painavat 8 kertaa vähemmän.
12. Seksi hyvää terveyttä varten
12. Seksi hyvää terveyttä varten
Ei pitäisi olla välttämätöntä toistaa sukupuolen hyötyjä terveydellesi, mutta tässä mennään. Sukupuoli auttaa vahvistamaan lihaksia ja luita, parantaa immuunijärjestelmää, vähentää korkeaa verenpainetta ja lievittää kipua, koska se vapauttaa endorfiineja, kipua lievittävää välittäjäainetta. Lisäksi se muuttaa lantionpohjan muotoon ja pitää emättimen hyvässä kunnossa vaihdevuosien aikana.
13. Olut anemian torjumiseksi
13. Olut anemian torjumiseksi
Kyllä, kun luet sitä. Espanjan perusterveydenhuollon lääkäreiden seura ja oluen ja terveydenhuollon tietokeskus ovat antaneet julkilausuman oluen maltillisesta kulutuksesta ja sen eduista infektioiden torjunnassa ja sydämen vahvistamisessa. Lisäksi naisilla yksi tölkki päivässä estää anemian. Älä tietenkään liioittele sitä, koska alkoholissa on paljon piilotettuja (ja tyhjiä) kaloreita.
14. Rentoudu
14. Rentoudu
Jooga, tai chi, meditaatio … Nämä rentoutustekniikat - tai muut, joihin tunnet olevasi läheisempi - voivat auttaa hallitsemaan stressiä. Jos et ole mukava harjoitella sitä kuntosalilla, voit perustaa oman "joogastudion" ja harjoitella sitä kotona.
15. Pakkaa matkalaukku
15. Pakkaa matkalaukku
Ja lähde lomalle! Vaikka valmistautuminen (varsinkin jos se on pitkä loma) voi usein olla stressaavaa, ota se helposti. On osoitettu, että ihmiset, jotka lomailevat kahdesti vuodessa, ovat onnellisimpien lisäksi vähemmän todennäköisesti sydänsairauksia.
Joskus huolestumme liikaa terveydestämme, emmekä ymmärrä, että avain hyvinvointiin ympäri vuoden on pienissä asioissa. Pidä aktiivista sosiaalista elämää , syö tasapainoista ruokavaliota (ilman liioittelua, mutta ilman kieltoja), harjoittele urheilua ja nauti harrastuksista . Kaikki tämä auttaa meitä saamaan rauan terveyden.
Tässä artikkelissa olevasta galleriasta olemme valinneet 15 yksinkertaista tapaa, jotka haluat sisällyttää päivittäin päivästäsi. Temppuja, jotka maksavat sinulle hyvin vähän, mutta jotka antavat sinulle paljon.
