Kuinka tehdä shoppailu (hyvin) karanteenin aikana ja ei lihoa

Olemme kotimaisia, mutta voit mennä ulos ostamaan ruokaa supermarketeista, markkinoista tai muista ruokakaupoista. Kyse ei ole kaiken löytämäsi tuhoamisesta kahdesta syystä: se ei ole vastuuta, myös muiden ihmisten on ja lisäksi, koska sinun on jatkettava terveellistä ruokailua ja vältettävä erittäin jalostettua. Noudata näitä vinkkejä, jotta karanteeni ei johda painonnousuun ja syömiseen huonosti.

Tee ostoslista

Tee viikoittaisen valikon perusteella luettelo siitä, mitä haluat ottaa. Mutta vaihda siru, nyt ei ole kyse ruokakomeron täyttämisestä kuukaudeksi, koska silloin jätät muut vaihtoehdot, vaan terveellisten peruselintarvikkeiden valitsemisesta ravitsevien ja kevyiden ruokien valmistamiseksi.

Myös älä mene tyhjään vatsaan. Se ei ole hyvä idea, koska aivot reagoivat enemmän visuaalisiin ärsykkeisiin ja päätät ostaa asioita, joita "normaaliolosuhteissa" et menisi, ja miksi huijata meitä, että ne ovat kaloripitoisempia.

Terveellisten päivittäistavarakaupan luettelomallimme ja viikoittaiset valikkolataukset auttavat sinua suunnittelemaan tarvitsemasi.

Mitä ostan?

Vaikka olisimme karanteenissa, meidän on syötävä aitoa ruokaa. Osta vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, maitotuotteita, lihaa ja kalaa. Älä leviä yleisen psykoosin takia äläkä osta 7 kokonaista kanaa jäätyä, ota vain se, mitä tarvitset viikolle. Täältä näet kuinka monta annosta jokaisesta ruokaryhmästä sinun on syötävä viikossa, se auttaa sinua valmistamaan terveellisiä ruokia sinulle ja koko perheellesi.

Tietyn tilauksen noudattaminen ostoskorin täyttämiseksi auttaa sinua tekemään terveellisemmän ostoksen. Aloita ottamalla palkokasvit, riisi ja vesi. Seuraa vihreiden, vihannesten ja hedelmien kanssa. Viimeistele liha, kala ja leipä.

Paras markkinoida

Priorisointi lähistöltä markkinoilla yli supermarketista. Välttät suurilla alueilla tapahtuvia pitkiä viivoja ja löydät tuoreempia, läheisempiä ja kausiluonteisia tuotteita. Lisäksi edistät paikallisten pienten yritysten kestävyyttä.

Älä osta erittäin käsiteltyjä

Se on houkuttelevaa, tiedämme sen. Koko päivän kotona oleminen sohvan kanssa niin lähellä käsillä kannustaa meitä syömään leivonnaisia, siruja tai muita epäterveellisiä välipaloja. Vältä niitä, koska terveytesi kärsii ja päädyt lihomaan. Jos haluat terveellisiä välipalaideoita, tutustu tähän luetteloon.

Terveelliset valinnat

Se ei tarkoita sitä, ettet keitä juhlallisempia ruokia. Voit esimerkiksi valmistaa ainesosat terveellisen pizzan valmistamiseksi syötäväksi perheenä.

Pidä silmällä määriä (ihanteellinen olisi annos kuin kämmenelläsi) ja tee se terveellisillä täytteillä: vähän juustoa, luonnon tomaattia, vihanneksia …

Älä ole pakkomielle lihasta ja kalasta

Älä pakkomielle lihaa ja kalaa

Liha on ensimmäinen asia, joka on loppumassa supermarketeista. Espanjan keskiruokavaliossa lihavalmisteiden kulutus on liikaa. Ja useat tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä tekijä voi liittyä paksusuolen syövän ja liikalihavuuden lisääntymiseen. On parasta yrittää olla kuluttamatta enempää kuin 500 g tuoretta lihaa viikossa ja paljon parempi, jos se on siipikarjaa tai kaneja kuin punainen. Päinvastoin, on parempi kasvattaa palkokasvien, kalan ja pähkinöiden kulutusta sekä määrällisesti että tiheydeltään.

Lue tarrat

Usein epäilet tuotetta, joka vaikuttaa ensi silmäyksellä terveelliseltä. Älä luota etiketissä olevaan mainontaan ja kuviin niin paljon kuin ainesosaluetteloon. Katso hyvä ja vältä elintarvikkeita, joissa on enemmän kuin viisi ainesosaa ja joissa on liian paljon lisäaineita.E. Carlos Ríos selittää sen hyvin. Ennen kuin lähdet ostoksille, tutustu ruokakomeroissasi olevien tuotteiden etiketteihin, jotta et toista.

Vältä "SIN" -tuotteita

Älä osta tuotteita, joilla ei ole vaatimuksia. Maku saavutetaan sokerilla, suolalla tai rasvalla. Kun brändi vähentää yhtä peliä, muut kasvavat. Otetaan esimerkiksi "ei sokeria". Sokeri korvataan yleensä rasvalla, joka tuottaa vielä enemmän kaloreita, tai synteettisillä makeutusaineilla, jotka aiheuttavat muutoksia suoliston kasvistossa ja aineenvaihdunnassa, mikä johtaa painonnousuun ja lisääntyneeseen diabeteksen riskiin. Elintarvikkeiden "ilman" sijaan valitse tuotteet, joissa on "mineraaleja", ts. Ne, joissa on runsaasti mineraaleja ja vitamiineja ja vähän kaloreita.