Lantionpohjan heikkeneminen ei ole vain ikä tai jotain, joka tapahtuu synnytyksen jälkeen. Kenellä tahansa naisella voi olla heikentynyt lantion lihakset useista syistä - ylipaino, toistuvat infektiot, paljon urheilulajeja jne. - joten mikä tahansa ikä on hyvä aloittaa hoidon.
Jätä epäilyksiä ja tee testimme tietääksesi, onko lantionpohjasi kunnossa.
Parempi seksielämä
Lantionpohja ei ole vain virtsarakon, kohdun ja peräsuolen tuki, ja sen vahvuus ei riipu pelkästään siitä, pystytkö hallitsemaan virtsaa vai ulosteita, mikä antaa sinulle turvallisuutta, se vaikuttaa myös sukupuolielämääsi. Miten? Tavoite:
- Lisää voitelua. Vahvistettu lantionpohja lisää emättimen voitelua, kimmoisuutta ja herkkyyttä sekä parantaa verenkiertoa emättimen seinämiin.
- Lisää orgasmeja. Ärsytys saavutetaan nopeammin, mikä tekee orgasmeista pidempiä ja voimakkaampia.
Ja tästä syystä kerromme sinulle, mitkä ovat parhaat tapa kouluttaa sitä:
1. Kegel-harjoitukset
- Kuinka tehdä ne. Ne koostuvat peräaukon sulkijalihaksen hankkimisesta (ikään kuin sinulla olisi kaasua); virtsaputken sulkijalihaksen (ikään kuin sinulla olisi virtsa) ja emättimen (ikään kuin sinulla olisi tamponi). Tee jokainen noin 10 kertaa ja toista harjoitus 3-4 kertaa päivässä. Voit tehdä ne seisomassa, istumassa tai makuulla.
- Päivittäin, mutta menemättä yli laidan. Tärkeintä hyvän tuloksen saavuttamiseksi on sinnikkyys, mutta älä myöskään ole pakkomielle. Jos teet niitä liikaa, ne voivat aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen. Jos huomaat jäykkyyttä, pysähdy ja lepää muutaman päivän ajan.
2. Hypopressiivinen vatsan voimistelu
- Kuinka tehdä se. Asiantuntijan tulisi kertoa sinulle, mitkä asennot sinun on tehtävä tämän apnea-lihaksen syvälliseen työskentelyyn, toisin sanoen päästämällä kaikki ilma ulos ja supistamalla vatsaontelot kuin hengittäisit tyhjillä keuhkoilla.
- Parempi aamulla. Hypopressiiviset harjoitukset nopeuttavat aineenvaihduntaa. On parempi tehdä ne aamulla, koska ne laittaa paristot meille. Sen sijaan niitä ei pidä tehdä syömisen jälkeen, koska ne voivat vaikeuttaa ruoansulatusta.
3. Kiinalaiset pallot
- Mitä ne ovat. Ne ovat kaksi palloa, jotka on liitetty toisiinsa narulla. Jokaisen pallon sisällä on pienempi ja painavampi. Niitä on erikokoisia ja painoltaan mukautuvia jokaisen ihmisen tarpeisiin.
- Kuinka käyttää niitä. Nouse ylös. Näyttää siltä, että pallot tulevat ulos, joten alitajuisesti supistat lihaksia pitämään niitä ja työskentelet siten lantionpohjaa. Lisäksi, kun pallot törmäävät, ne aiheuttavat emättimen seinämässä tärinää, joka aiheuttaa lantion lihasten jatkuvan supistumisen. Käytä niitä 15-20 minuuttia.
- Kaksinkertainen vaikutus. Jos teet päivittäisen Kegel-harjoittelusi pallojen ollessa paikoillaan, saavutat kaksinkertaisen vaikutuksen: vahvistus ja virkistys.
4. Emättimen kartiot
Ne toimivat samalla tavalla kuin kiinalaiset pallot ja niitä suositellaan enemmän naisille, joilla on aiemmin diagnosoitu lantionpohjan ongelma. Ne ovat enemmän hoitoa kuin ennaltaehkäisyä. Normaalisti löydät ne pakkauksissa, joissa on 5 eri painoista kartiota, joista jokainen sopii lantionpohjan toipumisterapian eri vaiheisiin.
5. Emättimen painot
Ne ovat muodoltaan pitkänomaisia, 16,5 cm pitkiä ja painavat noin 400 g. Käyttääksesi sitä, sinun on makattava sängyllä jalat taivutettuina ja erillään ja jalat hyvin tuettuina. Se asetetaan emättimen sisäänkäynnille ja kyse on lantion lihasten supistumisesta siten, että paino viedään emättimeen. Huomaa, että se myös nousee hieman jokaisen supistumisen yhteydessä. Näiden laitteiden etuna on, että ne auttavat naista harjoittelemaan pidempään.
6. Elektroniset stimulaattorit
Toisaalta on olemassa sähköstimulaattoreita, jotka ovat paljon nykyaikaisempia kuin aiemmat menetelmät, ja ne, jotka ne aiheuttavat tai pakottavat lantionpohjan lihasten supistumisen soveltamalla sähkövirtaa, joka ei ole tuskallista näille lihaksille.
