Heräät keskellä yötä raivokkaalla nälällä ja halulla syödä makeita tai runsaasti energiaa sisältäviä ruokia . Menet jääkaappiin ja juot. Menet takaisin sänkyyn, mutta et lepää hyvin. Heräät melkein ilman ruokahalua ja tunnet syyllisyyttä siitä, että ylikuormitit makeisia yön yli, joten et syö mitään keskipäivään asti. Tunnet olevasi ahdistuneempi päivän edetessä. Syöt jotain kalorista ja menet nukkumaan. Yöllä heräät jälleen ja hyökkäät jääkaappiin … jopa useammin kuin kerran.
Jos näin tapahtuu sinulle hyvin usein, sinulla voi olla ns. Syövän oireyhtymä , häiriö, jonka ensimmäisen kerran vuonna 1955 tunnisti tohtori Albert Stunkard, psykiatrian professori Pennsylvanian yliopistossa (USA) ja johtaja. syömishäiriöohjelman Vaikka se on vähemmän tunnettu sairaus kuin anoreksia tai bulimia , se vaikuttaa yhä useampiin ihmisiin, joten on tärkeää tietää, mistä se koostuu, jotta se voidaan tunnistaa ja, jos kärsit siitä, pystyä korjaamaan se mahdollisimman pian.
Kuinka tunnistaa yö syöjän oireyhtymä?
Yö syöjän oireyhtymää sairastavilla on seuraavat oireet:
- Heillä on vähän ruokahalua ja viivästyttävät ensimmäistä täyttä ateriaansa useita tunteja heräämisen jälkeen. Joko he eivät ole nälkäisiä tai he ovat huolissaan edellisenä iltana saamastaan ruokamäärästä.
- Heillä on tapana kuluttaa enemmän ruokaa päivällisen jälkeen kuin illallisen aikana, ja lisäksi ne kuluttavat yli puolet päivittäisistä kaloreista myös illallisen jälkeen ja ennen aamiaista, koska yleensä yöllä syödyt elintarvikkeet sisältävät yleensä hiilihydraatteja ja sokereita.
- Heillä on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa, he heräävät usein ja syövät sitten usein. Nämä ihmiset voivat nousta sängystä useita kertoja syömään yön aikana ja tuntea jännitystä, ahdistusta, huolta tai syyllisyyttä syödessään. Käyttäytyminen ei ole kuin yksinkertainen humalahaku, mutta siihen liittyy jatkuva nauttiminen useiden tuntien ajan, ja lisäksi jälkikäteen ne eivät tuota nautintoa, vaan syyllisyyttä ja häpeää.
- Henkilöllä voi olla vaihteleva mieliala, olla jännittynyt, ahdistunut, hermostunut, levoton … etenkin yöllä. Syynä on se, että yön syövän oireyhtymä liittyy stressiin ja siihen liittyy usein masennus.
- Kompensointimekanismeja ei yleisesti käytetä syömisen vaikutusten torjumiseksi, kuten oksentamisen tai laksatiivien ottaminen, mikä päinvastoin esiintyy muissa syömishäiriöissä, kuten anoreksiassa tai bulimiassa.
Se, että kärsit näistä oireista eristetyllä tai satunnaisella tavalla, ei kuitenkaan tarkoita sitä, että kärsit yöllisen syövän oireyhtymästä. Sinulla on oltava enemmistö ja jatkettava viikkoja.
Psykologinen näkökohta
Monissa ihmisissä ahdistuneisuus tai masennustilat saavat heidät syömään. Tajuttomat ja väärällä tavalla, ruoalla he yrittävät täyttää aukon ja karata tunteistaan, jotta heidän ei tarvitse kohdata niitä.
Yksinäisyyden, surun, tuskan, stressin … tunne lievittyy näillä puristuksilla, mutta vain hetkellisesti, jolloin psykologinen ongelma, jota ei ole vielä ratkaistu, pahenee, kun väärän käyttäytymisen kierros tulee. Ruokaa käytetään masennuslääkkeenä tai anksiolyyttisenä lääkkeenä, mutta myöhemmin ilmenee syyllisyyden ja itsetunnon heikkenemistä. Joten henkilö tuntuu pahalta ja palaa etsimään turvaa ruoasta, jolla malli toistuu, kunnes se vakiintuu.
Mitä voidaan tehdä?
Todellisuudessa tutkimusten mukaan se käsittelee kolmea ongelmaa kerralla: syömishäiriötä, unihäiriötä ja psykologista . Joten näiden kolmen yhdistetty hoito näyttää selkeimmältä tavalta korjata yön syövän oireyhtymän ongelma. Asiantuntija unihäiriöt avulla voidaan muuttaa kuvioita ja taistella unettomuus; Ravitsemusterapeutin on erittäin hyödyllistä opettaa potilaalle jakaa kaloria oikeudenmukaisemmasta koko päivän ja suunnitella terveellistä ruokavaliota suunnitelma; ja psykologista tulee korvaamaton liittolainen masennuksen tai ahdistuksen syiden löytämisessä ja hoidossa.
5 pientä vinkkiä taistelun aloittamiseen
- Vaikka et olisikaan kovin nälkäinen, yritä syödä sinua tyydyttävä aamiainen, joka sisältää maitotuotteita, hedelmiä (tai mehuja), muroja (tai leipää) … Aloita pienestä, sisällyttämällä ruokaa vähitellen, kunnes siitä tulee rutiini . Tärkeää on olla menettämättä tapaa.
- Pidä jotain keskellä aamua (hedelmä tai jogurtti), syödä hyvin, syödä kevyt välipala ja syödä illallista vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa valitsemalla unta edistäviä ruokia, kuten salaattia. Käveleminen tai rentouttava kylpy auttaa levätä.
- Tee älykäs osto, jossa hedelmät, vihannekset, täysjyvät ovat vallitsevia . Jos et näe heitä, sinun on paljon helpompi hallita itseäsi.
- Tee makuuhuoneestasi miellyttävä paikka levätä. Seuraa lämpötilaa, melun ja valon tasoa, patjan ja tyynyn mukavuutta … Jos heräät, älä itsepäisesti halua nukkua. Yritä sen sijaan häiritä itseäsi, kunnes uni palaa. Älä unohda näitä 8 temppua palataksesi nukkumaan.
- Opi tekemään hengitysharjoituksia. Ne auttavat sinua rauhoittumaan, kun et voi nukkua. On myös erittäin suositeltavaa harjoittaa säännöllisesti kehon ja mielen rentoutumista edistäviä aktiviteetteja, kuten jooga tai tai chi.
