Ruoat nukkumaan paremmin ja unelmia

Mikä on salasana

Ruoan salaisuus nukkua hyvin on tryptofaanissa, joka on välttämätön aminohappo serotoniinin ja melatoniinin tuotannossa. Jos et voi nukkua (ja temppu nukahtaa nopeasti 60 sekunnissa ei toimi), sisällytä ne ruokavalioon.

Kirsikoiden taika

Kirsikat ovat yksi tärkeimmistä elintarvikkeista, joissa on melatoniinia, hormonia, joka säätelee unisyklejä.

Joten se toimii hyvin. On suositeltavaa syödä ne noin tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta sille annetaan aikaa vaikuttaa.

Munan teho

Tryptofaania sisältävien elintarvikkeiden joukossa erottuu muna, joka tryptofaanin lisäksi sisältää fosfatidyyliseriiniä, fosfolipidiä, joka auttaa parantamaan mielialaa ja henkistä kehitystä.

Joten se ei ole raskas sinulle. On suositeltavaa keittää se yksinkertaisesti ilman paistamista tai hauduttamista.

Kala rentouttaa sinua

Kala on yksi tärkeimmistä elintarvikkeista, joissa on runsaasti tryptofaania, aminohappoa, joka edistää unta.

Blues, kuten lohi, plus. Pennsylvanian yliopiston (USA) Scientific Reports -lehdessä julkaisemien tutkimusten mukaan nukkumisessa tapahtuu vähemmän muutoksia ja parempi lepo syödessä omega 3 -rikkaita kaloja. Tutustu näiden rasvahappojen etuihin laihduttamiseksi.

Lasillinen lämmintä maitoa

Lämpimän maidon juominen ennen nukkumaanmenoa auttaa nukahtaa. Tryptofaanin lisäksi siinä on kalsiumia, magnesiumia ja sinkkiä, jotka auttavat aivoja käyttämään tätä aminohappoa tehokkaasti. Ja lämmöllä on rauhoittava vaikutus kehoon.

Ei vain maitoa. Jogurtti ja juusto sisältävät myös runsaasti tryptofaania ja samoja mineraaleja.

Kokojyvät

Täysjyväkaura, vehnä, riisi tai pasta tarjoavat B-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä tryptofaanin muuttamiseksi serotoniiniksi, hermovälittäjäaineeksi, joka säätelee unta yhdessä melatoniinin kanssa.

Muut ominaisuudet. Lisäksi ne tarjoavat hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, mikä lisää kylläisyyttä ja hyvinvointia.

Banaani, unilääke

Granadan yliopiston nukkumistutkimuksen puheenjohtajan asiantuntijoiden mukaan banaani toimii unilääkkeenä.

Rentouttava. Sen lisäksi, että siinä on runsaasti tryptofaania, serotoniinin ja melatoniinin esiaste, sillä on kaliumia ja magnesiumia, jotka ovat välttämättömiä rentoutumiseen. Ja jos ihmettelet, onko parempi ottaa vihreä tai kypsä banaani, tässä on vastaus.

Valkoinen liha

Jos haluat syödä lihaa päivälliseksi, valitse valkoiset: kana, kalkkuna, kani … Niissä on vähän rasvaa ja runsaasti proteiinia ja tryptofaania, mikä tekee niistä täyteläisiä, helposti sulavia ja stimuloi serotoniinin ja melatoniinin tuotantoa .

Lisää etuja. Ne tarjoavat tyypin B vitamiineja sekä magnesiumia, fosforia ja kaliumia, jotka edistävät lihasten rentoutumista.

Rentouttavat infuusiot

Vaikka on joskus houkuttelevaa hypätä unilääkkeiden syliin, on paljon terveellisempää käyttää lääkekasvien voimaa. Täällä sinulla on infuusioita nukkumaan paremmin ja herätä kauniimmin. Valerianin, lehman, kamomillan, passionflowerin ja unikon infuusiot ovat erityisen tehokkaita.

Ole varovainen … Jotta sinulla ei olisi halua mennä vessaan yön aikana ja rikkoa unta, älä juo niin paljon päivällisen aikana ja jätä siten tilaa infuusiolle.

Ananas levätä

Pieni ananas ennen nukkumaanmenoa voi auttaa nukahtaa.

Siinä ei ole vain tryptofaania, vaan myös bromelaiini, entsyymi, joka suosii proteiinien ruuansulatusta, vähentää vatsavaivoja ja edistää rauhallista unta. Se on kuitenkin myös vastuussa joidenkin ihmisten kielen kutinasta, kun he syövät ananasta.

Tehokkaat mantelit

Kourallisen näiden terveellisten pähkinöiden ottaminen ennen nukkumaanmenoa on myös tehokasta.

Ne sisältävät tryptofaania, magnesiumia ja kalsiumia, jotka aiheuttavat unen ja tarjoavat kylläisyyden tunteen, joka estää sinua heräämästä nälän takia.